瘦身瑜伽减肥操动作推荐

瑜伽属于有氧运动系列，相信大家对瑜伽都不太陌生，经常练习瑜伽的人会提升整个人的气质，找到一套方式修炼气质，对于每个人来说都很重要，满满的气质比漂亮的五官更重要。通过练习瑜伽不仅能练气质，对于肥胖的女生还有减肥功效，那么瘦身瑜伽减肥操该怎么练习最有效？

瘦身瑜伽减肥操动作推荐如下：

1、猫式展式：身体叭于地面，双膝与双手互相支撑，膝盖成卧撑的姿势。在吸气时背部下塌，头部慢慢向上，再向后抑，臀部要向上翘；再呼气，背部弓起，头部则向下垂，下巴处慢慢靠近胸部，这个动作要反复做10次。

2、坐姿举臂，这个动作需要双手互握放于腹部前，深呼吸，两个手臂要向上举，双视双手，一边呼气一边放下双手，这个动作要反利做10次，注意在整个动作过程中挺胸抬头。

3、坐姿前弯，身体盘腿呈坐姿，双臂向后伸直，双手要紧握。调理呼吸，先吸后吐，在呼吸之前身体上半身要慢慢向前弯屈，同时背后的双壁要平举。再次吸气，恢复到原来的坐姿。

4、踮足伸臀，身体自然站立，双腿向两侧分开。调整呼吸，在吸气时，足尖要慢慢踮起，双臂向上举起，再呼气，脚跟要落回地面，手臂慢慢落下，恢复到原来的站姿。

其实可以瘦身减肥的瑜伽动作有很多，从初级到中级再到高级，对于初学者来说，一定是从初级开始练起，别看动作简单，日复一日的练习能将身体的柔韧性与练习强度增加，以循序渐进的方式一步一步进阶，才能达到真真的高级瑜伽练习者。以上推荐的这些瘦身瑜伽减肥操具体动作，每个练习时都要反复做10-15次，每天坚持练习1-2个小时，能由内而外的梳理锻炼者的身体状况，既能瘦身减压，还能美容养颜，对女性身体有调理作用。选择任何一种减肥方式时必须要保证做到长期坚持，只有这样才能达到真正的减肥瘦身作用。

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