产后瑜珈
Step1.
平躺背部完整贴于地面。
第一个动作主要舒缓下背酸痛、紧实子宫肌肉群,提醒,此动作最好在产后两周再开始进行。
首先,平躺在地板,若是要在床上操作,建议选择较硬的床,躺下后,整个背部要完整贴平于地面。
Step2.
右脚曲起靠近胸口;停留保持呼吸。
Step3.
左脚曲起靠近胸口;停留保持呼吸。
首先,慢慢曲起右脚,靠近胸口,刚生产后,子宫处松驰状态,动作一定要小心轻慢。接著,换边动作,将左脚曲起,慢慢靠近胸口,一样停留,保持呼吸,为训练腹部肌肉,尽量利用腹部维持吸气与吐气。
Step4.
双脚曲起贴近胸口;保持呼吸。
Step5.
吸气头部离地下巴靠近锁骨。
吸气,将头部离地,让下巴靠近锁骨,再次吐气,放松,动作重覆来回数次。
Step6.
吐气双脚放下身体放松。
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