不要误以为年龄的增长就意味着你不会再感觉良好了。的确，衰老会带来身体上的变化，但这并不一定意味着身体的不适和残疾。
虽然不是所有的疾病或疼痛都是可以避免的，但许多与衰老相关的身体挑战可以通过锻炼、正确饮食和照顾自己来克服或大大减轻。
什么时候开始都不晚!不管你有多老，不管你过去有多不健康，照顾你的身体都有巨大的好处，可以帮助你保持活跃，提高你的记忆力，增强你的免疫系统，处理健康问题，增加你的能量。
事实上，那些在晚年才开始锻炼的成年人，在身体和智力上的进步往往比他们的同龄人要大，因为他们不会像许多经常锻炼的人那样，随着年龄的增长而受到运动损伤的困扰。
同样，许多老年人报告说他们感觉比以往任何时候都好，因为他们比年轻时更努力保持健康。
瑞典最近的一项研究发现，运动是长寿的头号因素，可以延长你的寿命——即使你直到老年才开始运动。
但这不仅仅是让你多活几年，而是让你多活几年。运动可以帮助你保持力量和敏捷，增加活力，改善睡眠，促进精神健康，甚至可以帮助减少慢性疼痛。运动对大脑也有深远的影响，有助于防止记忆丧失、认知能力下降和痴呆。
给老年人的锻炼建议：
1、在开始任何锻炼计划之前，了解你所服用的任何健康状况或药物是否会影响你应该选择的运动类型。
找到一项你喜欢并能激励你继续下去的活动。你可能想要集体运动，比如运动或上课，或者更喜欢个人运动，比如游泳。
2、如果你是一个刚开始锻炼的人，每天几分钟就能让你养成一个健康的习惯。慢慢增加时间和强度以避免受伤。
3、散步是开始锻炼的好方法。锻炼不一定意味着剧烈的活动或在健身房的时间。事实上，散步是保持健康的最好方法之一。最重要的是，它不需要任何设备或经验，你可以在任何地方做。
4、和朋友或家人一起锻炼。你们可以互相激励，不仅能从体育活动中受益，还能从社会交往中受益。
5、吃得好。随着年龄的增长，你与食物的关系可能会随着身体的变化而改变。新陈代谢的减慢，味觉和嗅觉的变化，以及消化的减慢可能会影响你的食欲，你可以吃的食物，以及你的身体如何处理食物。
但是现在，比以往任何时候都更重要的是，健康的饮食对保持你的能量和健康。不要吃含糖的食物和精制的碳水化合物，多吃高纤维的水果、蔬菜和全谷类食品会让你更有活力，和别人一起吃饭是和朋友保持联系的好方法。
6、保证充足的睡眠。随着年龄的增长，许多成年人抱怨他们的睡眠问题，包括失眠、白天嗜睡和夜间频繁醒来。但是变老并不会自动带来睡眠问题。随着年龄的增长，养成健康的睡眠习惯可以帮助你保证每晚有足够的高质量睡眠。确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，睡前至少一小时避免来自屏幕的人造光，增加你白天的活动水平。一个舒缓的就寝仪式，比如洗澡或听音乐可以帮助你放松下来，睡个好觉。
