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【材料】
现在是晚上10点，离这届年轻人入睡还有4小时。 在某社交平台上，关于 报复性熬夜 的话题引发热议。网友们留言倾诉，白天属于自己的时间太少了，晚上不熬夜的话 不甘心 。不久前，一项关于 你为什么熬夜 的调查也印证了这一点。在受访者中，排名首位的原因是 追剧、刷手机，舍不得睡 ，其次为 焦虑，睡不着 。
事实上，熬夜也有从年轻人向其他年龄段人群扩展的趋势。前不久，中国睡眠研究会调查了新冠肺炎疫情防控期间中国居民睡眠状况。结果显示，尽管睡觉时长增加了，但零点以后睡觉的比例显著上升;面对 如果睡不着会干什么 这一问题，61%的人回答 玩手机 。电商数据显示，近年来，助眠产品销售火爆，有的人 边熬夜，边养生 。心理学专业人士指出，报复性熬夜是出于过度补偿心理机制，即个体为了克服某方面的缺陷，采取过度行动以求解脱。不少人在忙碌一天后，无视身体疲惫信号，似乎只有到了夜深人静时悠然独处，才能缓释焦虑。
选择熬夜，往往是主客观因素叠加的结果。除去被迫熬夜的加班族、育儿族，在信息无远弗届、无所不在的媒介环境下，很多人熬夜是沉迷于手机、受困于信息茧房。热搜话题瞬息万变，网剧综艺争奇斗艳，短视频包罗万象 刷不完的精彩，让人 根本停不下来 。有专家解释，一些人明知熬夜不好却仍 身不由己 ，是心理资源不足的表现，白天自制力用完了，夜晚便 缴枪卸甲 。另外，荷兰学者研究发现，熬夜是拖延症的一种表现，有睡眠拖延症的人做其他事情也容易拖延。
如此看来，尽管熬夜提供了舒缓情绪的可能，其负面效果却不容轻视。更加自律，提高对时间的掌控力，才能找到更适合自己的生活节奏。
我们需要重建对时间的感知。如果说工业社会生产了区别于农业社会的 标准时间 ，人们对时间的感知趋向精确，信息社会则使时间变得碎片化。随时随地、永远 在线 ，继而发展成熬夜，可说是应对 信息过载 的某种调适。然而，信息流无休无止，时间和注意力相对稀缺，只有找到平衡点、学会按下 暂停键 ，才能为自己节省出休息时间。不妨尝试借助软件控制手机使用时长、固定休息时间等方法，增强对时间的把控力。
夜深了还不想睡 的理由有很多，比如，生怕会错过什么。然而，熬夜玩手机、看信息、刷视频，也许会错过更多 譬如清晨的一缕阳光，抑或精力充沛的美好一天。让我们学会掌控时间，找回健康的睡眠，把握自主的人生。
【模拟题】
根据材料所反映的现象，谈谈你的看法。
【参考答案】
现在是晚上10点，离这届年轻人入睡还有4小时。 这句话深刻形象的描述了现代社会年轻人熬夜的现状。熬夜或许有很多理由，但我们没有理由不去学会掌控时间，找回健康的睡眠。
用着最贵的面膜，熬着最晚的夜 。在这看似矛盾的行为背后，其实反映出了当前社会年轻人心中的焦虑得不到有效释放只有通过熬夜来舒缓的现状。
白天太忙太累，没有自己的时间;这剧才出，看完在说;这话题太新鲜，刷完在睡。 总会有各种各样的原因成为晚睡的理由。在这些理由的背后，正如材料中所提， 似乎只有到了夜深人静时悠然独处，才能缓释焦虑 有睡眠拖延症的人做其他事情也容易拖延。 年轻人的焦虑、对待事物的拖延占据了绝大部分。而之所以会存在这样的现象，除了年轻人对自己要求之外，来自社会的压力也是不可忽略的因素：高强度的工作、不断攀升的物价带来的生活成本的增高等等。
尽管熬夜提供了舒缓情绪的可能，其负面效果却不容轻视。熬夜对身体健康的损害可不简单的体现为少睡几个小时的觉。精神的不振，思维的迟钝，糖尿病、肥胖的风险也大大增加。
所以，现在的我们要更加自律，提高对时间的掌控力，才能找到更适合自己的生活节奏。
首先，深刻认识到熬夜的危害，早睡早起，建立一个良好的生活作息习惯，并长期坚持下去。
其次，监督自己的睡眠质量，可以通过一些手机软件去监测自己的睡眠，清楚自己睡眠的质量，从而改善睡眠效果。
最后，充分利用好白天的时间，可以通过给自己制定每日目标的方式去提高自己对时间的利用率。
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