网上流传了一份被称之为世上最健康的作息表，小伙伴们快来看看，你们的作息和这份作息表相差大不大，你的生活方式健不健康?
这份时间表是按照各国的权威研究报告得出来的。很多网友表示，参照这个时间表来安排作息并不难。
7:30 起床
英国威斯敏斯特大学研究人员发现，那些在早上5:22～7:21起床的人，其血液中有一种能引起心脏病的物质含量较高。因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆?霍恩说： 一醒来，就将灯打开，可重新调整体内生物钟，调整睡眠和醒来模式。 另外，早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态，因为水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。
7:30～8:00 早饭之前刷牙
英国牙齿协会健康和安全研究人员戈登?沃特金斯说： 在早饭之前刷牙可以防止牙齿腐蚀，因为刷牙之后，可在牙齿表面涂上一层含氟的保护层。
8:00～8:30 吃早饭
伦敦大学国王学院营养师凯文?威尔伦说： 早饭必须吃，因为它可帮助您维持血糖水平的稳定。 早饭可以吃燕麦粥等具有较低血糖指数的食物。
8:30～9:00 避免运动
布鲁奈尔大学研究人员发现，在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这段时间功能最弱。
9:30 开始一天中最困难的工作
纽约睡眠中心研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30 让眼睛离开屏幕休息一下
如果您使用电脑工作，那么每工作1小时，就要让眼睛休息3分钟。
11:00 吃点水果
这是一种解决身体血糖下降的好方法，吃1个橙子或一些红色水果，能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。
13:00 在面包上加些豆类蔬菜
您需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。维伦博士说： 烘烤的豆类食物富含纤维素，番茄酱可以当做是蔬菜的一部分。
14:30～15:30 午休一小会儿
雅典一所大学研究发现，那些每天中午休息30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。
16:00 喝杯酸奶
这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。
17:00～19:00 锻炼身体
舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说： 根据体内生物钟，这个时间是运动的时间。
19:30 晚餐少吃点
晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45 看会电视
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。
23:00 洗个热水澡
拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说： 睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。
23:30 上床睡觉
如果您早上7：30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了。养生专家建议：健康作息贵在坚持
以上就是史上最健康作息时间表的详细内容啦，小伙伴们，你们认为这份时间表合不合理呢?
