Lilith是一位来自德国的健身教练，也是一位比基尼模特儿，她通过健身使自己远离抑郁，变得更健康、更积极。最初她在银行工作，但她工作毫无激情。整天面对顾客让她觉得无聊，于是她决定去健身。
从银行离职后，她开始努力工作，从节食到训练，一切都随着准备而改变。由于她的肌肉较小，脂肪较多，所以要多做一些有氧运动。但第二次训练时，她增加了卡路里的摄入量，之后更努力地锻炼臀部和肩膀。
她家人非常支持她。一开始是困难的，但是和之前的工作完全不同，在坚持了一个月之后，她看到了身材的变化。日子一天天过去了，她的身材也越来越好看了。
早饭她吃了4个煎蛋，另外加了一杯奶昔，午饭她喜欢吃鸡肉配一些蔬菜，她每天锻炼2-3个小时。而且非常注重热量的摄入。若要减肥，她会计算卡路里。她相信，灵活的饮食也有助于减肥。在另一个层次上，她认为健美也是一门艺术。
健身要求我们投入大量的时间和精力。这主要是身心和肌肉结合的过程。即使你不能建立这种联系，再好的运动也没用。体格锻炼可以使女性更加健美，但是肌肉并不发达，就像男性那样的体格女性不能轻易得到，因为女性体内的睾酮含量不高，所以不必担心肌肉有那么大。
根据她对自己的要求，她严格地锻炼了许多年，才获得了现在这样的健美身材，如果你也想拥有完美的身材，不要害怕付出，每天坚持锻炼，不断进步，这完全靠你自己。
健美如何是一门艺术
健美是一门艺术，你的身体是帆布，重量是你的刷子，营养是你的油漆。我们都有能力将自画像变成杰作。
健美运动员也是一般艺术家，很少有职业比这两个职业更具相反性。但是健美运动和艺术品却大同小异。
健美运动员和艺术家从三件事开始：
一块空白的帆布愿景创造美好事物所需的工具任何人都可以去体育馆，任何人都可以拿起笔并在画布上墨水……但是要创造出让人说“哇！”的东西，创造出非凡的体格，那是需要数百年历史才能被唤起的艺术品。毫无疑问，有史以来最伟大的健美运动员阿诺德·施瓦辛格还把自己的身体看成雕塑，达到他的体形，对称性和比例的身材堪称一门艺术。
从某种意义上说，你并不是真正将肌肉视为自己的一部分。你将其视为事物。这东西的建造时间必须更长一些。如果你想建立健美的体质，则需要通过艺术家的眼睛来观察自己的身体。
如何将自己的体质提高到这一水平并改变思维方式？
如果你只用举重的心态进行锻炼，你可能没有得到想要的结果。着重于大脑与肌肉连接很关键，我们称之为“健身正念”。
你的基础就是你的画布。在开始锻炼之前，需要一些时间来确定你初始的体格。与其直接进入训练模式，不管你是外部形态（骨感的框架），内部形态（肩膀，腰部的体内脂肪）还是中等形态的体质。
你的身体类型将决定你从哪里开始。如果你有宽阔的肩膀，那么你将需要增加卡路里的摄入量，并花费数年的时间来锻炼复合运动。每个人，无论其体型如何，都不仅在力量方面，而且在大小和发展难度方面，每个人都有不同强壮和弱小的肌肉群。
因此，我不再像以前那样训练，因为艺术家的目标是建立适当的体形……当我逐渐减少锻炼频率时，我增加了背部的锻炼频率和强度，因为背部已经是我增加肌肉力量和体型最困难的肌肉群。
这就是为什么遵循别人的锻炼方式从来都不是理想的原因，我们在长处和短处都各不相同，因此需要进行一些小的更改以适应这一情况。
当涉及建立肌肉，你都需要了解热量的操作。你在健身房锻炼肌肉，但是，如果不控制饮食，特别是消耗的卡路里数量，你将面临艰苦的锻炼。
健美运动员像对待一件艺术品一样，知道自己每天的总能量消耗。基于此，可以实现盈余来增加体重并增加额外的肌肉质量，或者可以减少此数量，从而使他处于赤字状态来减轻体重。
不要固执。一项计划，一种锻炼方式，一种饮食只要奏效，就要坚持直到无效为止。随着进度的停止，体格的变化，根据不同的目标，你需要进行一些更改。不要在一定的时间里坚持卡路里，饮食，运动不变，只需看看结果并做必要的改变即可。
当艺术家不再画相同作品时，他将不会继续使用相同的画笔，而当你尝试根据不同的目标进行磨练时，你也不应继续执行相同的计划。
