备战高考，高三学生需要掌握怎么样缓解过度紧张的情绪
面对高三的学习，适度的紧张有利于帮助考试的发挥，但是如果出现过度紧张，就可能严重影响高三学生的考试状态和考试的成绩了。怎么样判断是不是处于过度紧张的学习状态了呢？需要怎么样正确面对呢？
一、学习的信心不足
一部分高三学生一想到高考的相关的事情就无法控制地呼吸加快，心跳加剧，这就是对高考过于敏感了。可以有意识地适当地做些家务，分散分散学习的注意力。可以陪父母散散步，适当与同学沟通交流。
有部分高三学生一想到考试就感到自己非常没有前途。这是因为紧张影响了学习的信心。要把基础知识掌握好，常常给自己暗示，保证愉快的心情， 以优秀的同学为榜样，提醒自己不要慌张，树立必胜的学习，沉着应考。
二、对知识的掌握不扎实
有些学生面对高强度的学习，对所学的知识非常容易遗忘，生活中也常常丢三落四。这时就需要暂时放下手中的功课，做一些放松训练。越复习越觉得知识掌握得不扎实，这是情绪紧张的具体表现，属于正常备考现象，高三学生需要缓解绷得太紧的神经，适当参加文体活动， 即使在这样的状态，也要注意保持对知识系统的梳理。有些学生在紧张的复习备考阶段注意力难以集中，容易受到外界的干扰。 当学习的注意力集中得不是很理想的时候，最好适当放松一下再返回到座位看书时，会发现学习注意力比没放松前强很多。如果复习得很累了，做一些比较容易完成的学习任务，从易到难，精神状态会得到有效的调整。
三、情绪的管控不力
有些学生面对高强度的学习心情容易烦躁，在过度紧张的情况下， 因为焦虑而变得有点慌张，一旦慌张起来，就非常容易激动。有些学生因为紧张会出现失眠症状，白天精神萎靡不振，学习的注意力不能集中。这反应了这些学生开始神经衰弱并已经影响到正常的休息。这个时候，可以选择在适当时间出去室外散步，看看风景，平复心情，发泄一下紧张情绪。
四、身体健康出现问题
有些学生面对高强度的学习，身体状况容易出现问题，腹泻、皮肤过敏等情况时有发生。这是因为情绪紧张造成的生理失调。高三学生需要注意合理的饮食和保证充足的睡眠，平时学习时既不可空腹，也不可过饱，一定做到不要暴饮暴食，特别注意饮食卫生。
有些学生一紧张就想上厕所，这种现象是心情紧张所影响的。保持心情的愉快，有利于防止考试时尿频现象的发生。 同时需要控制饮水量，在有重大考试的时候，早餐、午餐少喝饮料和汤水。适当降低一下餐饮中的含盐量，防止因口渴而饮水过多。
五、考试怯场
有些学生进入考场之后感觉头脑一片空白，紧张而造成的短时间失忆。考试前做好精神、物质上的充分的双重准备工作，调整好情绪，暗示自己能够沉着、成功地通过考试。考试前一定要熟悉到考点的路线，考场所在的学校、具体的楼层、详细的教室，考场的座次、编号以及了解清楚厕所的位置……
高三学生需要做到心胸开阔一点，达观一点。不骄不躁，心平气和地面对学习。要知道，能上好大学的终究只是少数同学。我们第一次没考上，还有以后的大量机会。只要活出真正的自我，就可以实现人生价值。
