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文 | 坏坏小懒猫 |
如果你是一个高考考生或是考生家长，看到下面这张图。
会有什么反应？
紧张？
轻松？
还是淡定自若。
为了给高考考生营造更加宽松的迎考氛围，舒缓精神压力，放松心情，全力备考。
5月25日，云南昭通实验中学举行一场师生及家长徒手抓鱼大赛，23个班级的1400余名师生和家长参加了活动。
最后抓到的580斤鲫鱼被送到了食堂，做成菜肴大家一起免费品尝。
看看人家这心理素质，简直不要太赞。
网友评论：这是什么神仙学校？为什么我不能拥有？
那么问题来了，如果我们遇不到这样的神仙学校，考前又特别焦虑怎么办？
今天给大家分享3个应付考试焦虑的方法，或许能在关键时刻帮到你。
考试焦虑的反应
高考是人生中一个重要转折时刻，有人欢呼，有人不舍，有人害怕。
一旦出现考试焦虑，就会出现考试期间紧张、不安、担心 、恐惧、忧虑等情绪反应。
同时还会伴随一系列的生理和心理反应。
生理反应：
心跳加快、出汗、血压增高、手足发凉、肌肉紧张、神经紧张、大脑疲惫头晕一片混沌、失眠、易激动、易疲劳等。
心理反应：
莫名的烦躁、无助、担忧、坐落不安、看书看不进去、记忆力减退、越看书越心慌、忐忑不安、害怕、情绪不稳定、脾气变坏、遇事好冲动、自制力减弱、神经敏感、不能与人和睦相处等。
看上去很可怕，是不是？
别担心，考试焦虑并非一无是处，适当的考试焦虑可以让精力更集中，思维更敏捷，对提升考试水平有积极作用。
过度的焦虑才会降低学习效率、影响考试成绩，严重者会产生焦虑性人格。
轻装上阵、积极暗示
哲学家Epictetus有一句名言：造成你困扰的不是你周遭的事件，而是你对这些事件的看法 。
美国心理学家亚伯特.艾利亚也信奉这一点。
当焦虑出现时，客观看待高考，对自已进行积极的心理暗示，有助于缓解考试焦虑。
高考是人生的大事，但绝不是绝定人生走向的考核。
考试焦虑严重的学生，一般把高考视为个人命运的判决。会觉得考不好，就没有好前途，考不好就会让家人失望，考不好就没脸见人。
但这其实都是消极心理在作祟，你越这样想，越考不好。
那倒不如放下负担，轻装上阵，用积极暗示来调整心情。
比如：
某某高考失败也很成功 。
如果发挥正常的话，考好的概率还是很大的，既然如此，我还焦虑做什么？
人生道路千万条，不止高考这一条，考好则矣，考不好自有去处。
比高考难的事多了去了，这只不过是人生游戏中的初级晋升，没有什么大不了的。
我不会做的题目，别人也不会做，有什么好担心的。
与其老是担心 ，不如专心做题，万一全蒙对了呢？
我已经尽力了，失败也无怨无悔。
人生处处是高考，何必特别在意这一次呢？
考前做好4手准备
充分的考试准备包括物质准备、知识准备、体能准备、心理准备。
考试前把准考证、文具装在一个透明小袋里，放在最显眼处，确保不会落下或忘记。
考前认真复习，对知识点形成体系，做到胸有成竹。
如果没复习好也不用担心 ，先把书本大纲和重要的框架记下，到时临场发挥即可。
忌考前临时抱佛脚，熬夜复习，颠倒作息，这样不但对考试于事无补，还会因疲劳和生理紊乱影响正常发挥。
考前的作息和饮食也要注意，尽量和平时一样，以免因为突然的改变造成头晕眼花、大脑疲劳、身体不适、拉肚子等。
在高考之前我们已经历过上百场考试，没有什么可怕的，用平常心对待，不但可以让我们正常发挥，或许还有发挥超常的可能。
冷静处理怯场
考试焦虑中最典型的一种是怯场，重者叫做晕场。
意识到自已怯场时，先要保持镇定，暂停答卷，深呼吸，让自已安静下来。
或是静静的伏在桌子上休息，转移注意力。停止有关考试的一切强制性回忆。
一般情况下，几分钟就可以消除祛场。
为防止祛场，考前30分钟内，避免高强度复习，讨论和考试相关的话题，可以做深呼吸，舒展四肢，听听音乐来放松心情。
尽量提前十分钟进场，发卷下来后先大概浏览所有试卷题目。
然后填写好身份栏，由易到难开始答题。
试卷不要留白，书写清楚，保持整洁，试卷不要有折印，选择题涂色时要填满。
考完后不要对答案，应将考过的科目抛在脑后，准备迎接后面的科目考试。
最后，祝大家有个好心情，轻松应对即将到来的高考，加油！
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以上为学习《心理健康教育概论》初次心得体会，仅供学习交流！
-作者-
坏坏小懒猫，自媒体小编。以梦为马，随处可牺的心理学爱好者。
