“放松”是相对紧张状态而言。“放松”分心理和生理两种,从精神上、心理上消除紧张状态,使之回到一个平静的有理智的精神活动中来,有利于自身免疫功能的恢复和增强。另一方面,有意识的肌肉和神经放松,使身体各部位放松。身心两方面的放松使患者感到全身轻松,忘却疼痛,同时也调整了气血阴阳的运行。这里介绍一种深度放松技术,可以帮你减轻被动性紧张,这种方法把你带进a状态,它是一个脑电波型,代表深度放松和沉思状态,先减轻你正在经受的被动紧张,然后使用几种认为可以产生该状态的放松方法——指压法、沉思、冥想。
进入状态——坐下或躺下,确信是舒服的,没有注意力的分散,然后开始做深度的腹式呼吸,直至你觉得放松为止,无论使用哪种方法,一旦进入放松状态,你可以继续主动的使用下面的一种或多种技术。
指压法——交叉手指,放在相对于太阳穴的上方,然后坐下,静静地放松,感受你所有的感觉——宁静或镇静的感觉,很快就进入一种非常放松的状态。
沉思——当你把自己带入放松状态而沉思时,你会注意到你的思绪很乱,不能集中时,做深、慢呼吸,让你集中的物体与你的呼吸节律一致,然后继续。
这两种方法可以引导深度放松和产生良好的康复环境,你可以使用一种或两种,但不要过度使用,只要你感到舒适,就可以使用它,可以帮助你控制疼痛,改善免疫系统,增强健康的感觉,也可以增强耐受治疗的能力和提高生活质量。