小伴语录:坚持练瑜伽，让你拥有吸晴大长腿
许多的女生都通过节食或者各种方式减肥瘦身，目的是拥有一双纤细的美腿，我们通常把这种非常细的腿叫做小鸟腿。可是腿细长就好看吗，小鸟腿是非常骨感的，看起来不是很健康哦。我还是喜欢健身后有肌肉线条的，略微有肉感的大长腿哦。在欧美和韩国就掀起了一阵蜜大腿的风潮。蜜大腿就是我喜欢的类型哦。其实很多男性朋友也表示对女生太细的腿皱眉，太瘦没线条！下面我给大家推荐几个瑜伽体式，让大家可以练成有线条，看着健康的大长腿哦。
神猴式
这个体式可以使腿部和髋部的柔韧性增强，可以使下半身的血液循环加强，同时也可以按摩腹部。
首先身体放松站直，双臂向上抬起，上身向下弯曲，直至双手掌心着地，慢慢地向前移动右脚，双手支撑身体，双腿慢慢分别向前后分开，臀部慢慢地下降，挨着地，使臀部和分开的双腿在一条直线上。双手抬起在胸前合掌，让膝盖保持挺直。完成一遍后可以换另一侧练习。
后弯式
瑜伽的后弯式可以放松身体前面的肌肉，强健后背，改善人的姿势，消除驼背，会给人一种优雅的感觉。后弯可以放松胸部，两肋间的肌肉。
后弯变式
做后弯体式时，要保持呼吸平稳，不能屏息，屏息会让身体变得僵硬，其次要注意，背部的延展，放松臀部，放松面部，尤其是下巴不要紧绷。肩部应该略微转动，由后向下。腹部要放松，用腹部的力量支撑身体，腹部柔软才能使呼吸平稳。手和腿要用力支撑。
初次做后弯式的小伙伴可以借助抱枕后弯哦，做后弯体式一定不要操之过急，要循序渐进。
三角扭转
三角扭转体式可以是我们两条腿的肌肉得到很好的延展，可以使胸部得到扩展，减少腰腹的赘肉。而且这个体式对呼吸系统也有很大的好处，可以矫正不良的站姿，坐姿。
做法步骤:首先要山式站立，两脚分开大约自己肩膀的两倍，双手自然放在身体两侧。双手托住腰部，吸气后抬头。身体向前倾，弯曲至上半身与地面平行，双臂托住腰部似鸟翼打开与腰部在一条直线上。上身慢慢地向下弯曲，两手向下放在两脚中间，掌心贴地。右手向上抬，左手放在右脚背。做完一边后，可以换另一只手进行。
站式后弯
站立后弯体式可以延展弯曲脊椎，让脊椎变得灵活。
做法:双脚稳固的站在地面，髋关节方正，朝前。（ps:站立时不要点脚尖）上身自然挺胸站直，双手在胸前合掌，慢慢举到头顶上，胳膊伸直。把髋关节慢慢向前推，保持呼吸顺畅，不要憋气。脊椎慢慢向身后弯曲，不要很快得用猛力，要慢慢的一点点的弯曲哦。在练习后弯时可以用前弯来缓解后弯给脊椎带来的压力。
好了，今天我给大家的推荐就到这里啦，大家学会了吗，有什么疑问可以在评论区讨论留言啊。
