情感：探索自我──用纸和笔，记下每一个生命中精彩的瞬间。
在当下此刻，有什么感觉吗？快乐、期待、忧虑、生气、伤心、恐惧…… 为什么会有这些感觉？是发生了什么事？
别让你的答案轻易地溜走，如果可以的话，我会建议你写下来，当然，如果你愿意把这篇文章看完再写，也先在这边谢谢你了。我喜欢写作，并不是每天写，而是“想到”才写，反正是我的“日记”不是交作业，想怎么写，当然是由自己决定。
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要说这行为是从什么时候开始的？记得是高二升高三时候的暑假、不然就是高三刚开学没多久，在念书念得厌烦透顶的某个晚上，我翻出待了六年的暑期作文班老师送的笔记本。然后，开始写。那大概是第一次，不为考试、不为比赛、更不是为了谁，我写，只是为了如实地记录当下的反应与情绪，从发泄对升学主义的不满，到自己擅长念书考试的嘲讽。
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这一写，至今已经十年，写下的每个片刻，不只有助于释放当时的情绪，当心血来潮往前翻阅，更从中看看到自己的成长与改变。而在走出失恋后，我才意识到，每次的书写，其实都是一次自我对话与和解。
透过书写，“打破固有的自动化思考”
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要解释什么是自动化思考之前，先得说明什么是“自动化”。
自动化，在认知心理学的领域里，全名为“自动化历程(automatic process)”，是指透过不断练习某种行为，让往后在操作相同的动作，得以大幅度降低投注在此行为上的认知资源，达到节省注意力的效果。或许你对这个名词很陌生，但每个人都受到它的影响，因为所有后天学习而来、特别是已经养成“习惯”的行为，必定经过“自动化”的过程。
每天起床后，我们可以在半睡半醒之间完成刷牙的所有程序，是因为已经练习过多次刷牙的所有步骤，早已自动化完成。此时就算大脑还未完全清醒，也不会把牙刷戳进鼻孔，或是误把漱口水吞下肚。
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如果说离学会刷牙的时间已经太遥远，那想想学开车吧，第一次坐上驾驶座，大多数的人应该都是紧张不已，双手抓着方向盘、不断想着“左脚刹车右脚油门”。如果是开手排车可就更忙了，不只脚下多了一个离合器，还得腾出右手进行换挡。
但经过多次练习之后，便不需要再想着“左脚刹车右脚油门”，因为那已经成为了自然反应，你已经“习惯了”，这种“成为自然反应”、“变成习惯”的过程，即是“自动化”的历程。
当自动化完成，大脑便能把原本要放在“左脚刹车右脚油门”的注意力，拿去用在注意更重要、与性命直接相关的事，像是突然冲出来的猫狗、前面方向灯打左边但是右转的驾驶、不打方向灯就直接拐弯的骑士……
从上述所言，大概可以推知我们所有熟练的行为，从刷牙、开车、阅读、打字，一直到使用手机、打棒球，通通都是自动化下的结果。
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那，思考与念头呢？有没有可能，所有的没自信、没有安全感与自卑，只是长久以来自动化思考的结果？我们却从未怀疑过它。
前文写了许多关于自动化的好处与优点，但这只是一个大脑在资源有限（注意力）的情况下，降低负担的机制，并不代表自动化就是好的。（有兴趣体会自动化的威力如何者，可以尝试做一个小练习，从现在开始，每打一个字之前，规定自己要先想，“这个字需要要输入哪些字母？”不用多，就这样回个十则短消息、或是挑这篇文章的某个段落来照着打，我相信大概回不到十则、打不超过50个字，你的大脑便会开始抗议。）
自动化的过程，可以想像成是一个软体的程式，一行行的程式码，便是一个个分解动作，可是软体能顺利执行，不代表结果正确无误，因为程式码有可能会写错。
“为什么没自信、为什么没有安全感？”因为身材、因为长相？“为什么我会把自信跟安全感，建立在身材长相上？”，“身材好长相好看就一定有自信、有安全感，那是真的吗？”……
当想法还只是念头的时候，它很容易一闪即逝，倘若能以书写的方式留下每次的逻辑与过程，便让原本是黑箱作业的“自动化思考”，以文字呈现在眼前，那些如鬼魅般飘忽不定的念头，至此有了实体，也开始可以被检视、厘清，与修改。
独一无二的字迹，独一无二的自己
在3C产品如此发达的21世纪，可能会有人疑惑说打字方便又快速，为什么不用打字即可？其实都好，若你认为打字可以达到同样的效果，用打字也无妨，我坚持手写的原因在于：因为手写，才会不一样，手写有一种仪式感。
同样一个“我”字，若是用3C产品记录，它永远都长那个样子，换作是手写，就算是相同的字句，也会呈现不同的样貌，让人得以轻易回想起这是在书桌前写的、在床上写的、还是在摇晃的交通工具上写的？书写当时的情绪，是心平静气、充满愤怒、还是带着焦虑？
读完一本让你掩卷沉思的好书，请写下来是哪个片段触动了你；看了一部令人感动落泪的电影，请写下来是什么感动了你…… 让你又哭又笑的，不是电影小说的情节，而是那“什么被勾起”、“心中某个地方被触碰到”的感觉，那个“不知道是什么的什么”，其实是你的过去与曾经，也就是你。
不论是悲是喜、是苦是乐，我用书写，忠实记录每个独特的片刻，并藉由询问“为什么”，更深地探索未知的自己，也与自己在一起。
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你的每个情绪与反应，是如此独一无二，那也是因为你，是如此特别的存在。
今天的你，好吗？
欢迎与我分享，当下此刻的你。
