作者：seki
对于广大学生党和上班族来说，每日闲暇时间短暂却又想锻炼减肥，该怎么办呢？相信绝大部分人的首选就是仰卧起坐。可是你知道吗，现在美军很多部队的训练中，已经去除了仰卧起坐。相信大家这时候心里都有疑问了，难道仰卧起坐不是最便捷快速的健身利器吗，为什么还会被去除呢？
仰卧起坐是一种很常见的锻炼身体的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头，然后还原成坐姿。
美国军队经测试发现，仰卧起坐会导致背部损伤，以及因脊髓受压迫而导致的疼痛或麻木。除此之外，臀肌施加的杠杆力也会压迫腰椎间盘。据美国职业安全健康研究所(NIOSH)所述，直腿仰卧起坐会对脊柱施加3500 N的压力，屈膝仰卧起坐会对脊柱施加3350 N的压力，均超过了与下背部损伤有关的下限3300 N。
仰卧起坐可能伤的风险不仅对于腹肌力量差的人是存在的，对于经常锻炼的人亦然。现代的一些研究表明，仰卧起坐只在身体开始抬起的角度在30°内对训练腹肌有效，如果继续起身，就由腹肌收缩变为臀肌收缩了。这样一来，仰卧起坐就成为考验臀肌和脊柱的运动，不单单是压迫脊椎。
所以，仰卧起坐伤腰的原因可以解释为以下两点：
一是在做仰卧起坐的时候，由于弯腰比较猛烈，导致腰部后侧的肌肉、肌腱、韧带等软组织呈现过度的牵拉，有可能超过了正常的负荷量而出现拉伤的情况。
这样就会在局部形成炎性水肿，会对周围末梢神经产生刺激而出现腰部疼痛的感觉。
二是由于在进行仰卧起坐时，腰部呈现屈曲位并且屈曲的角度比较大，有可能导致腰部的椎体之间压力增大，导致椎间盘遭受比较大的挤压力。也可能会导致腰椎间盘的退变，从而出现腰椎间盘膨出，纤维环出现裂纹或破裂，形成腰椎间盘突出，因此都有可能会伤到腰。
美国的一项健康体检显示，56%的士兵因长期做仰卧起坐运动而导致背部受损，美国海军的一篇社论中更是要求全面禁止该运动。而加拿大军方已经从士兵训练目录中取消仰卧起坐项目，改用举44磅(约为40斤)重的沙袋来锻炼身体。
众多研究表明，仰卧起坐会对脊柱造成挤压，长期运动会压迫神经，引发疼痛，进而造成腰椎间盘突出。所以现在很多地方都以卷腹代替仰卧起坐。
新冠疫情肆虐的当下，疫苗尚在紧张研发中，通过锻炼提高自身免疫力无疑是我们最好的抗疫方式。但是长期做仰卧起坐，我们的腰却在暗暗叫苦！所以，不妨采取别的锻炼方式来强身健体吧！
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