中国很多男生一个引体向上都做不了，在体育方面应该加强锻炼！不能把体育课当成玩的幌子！
几个公认的增肌指南，让你最短时间增长最多肌肉：
1、力量训练的时候以复合动作为主，练背从引体向上、硬拉、划船入手，练胸从卧推、飞鸟、双杠臂屈伸、俯卧撑入手，练腿从深蹲、弓步蹲入手；
2、劳逸结合，目标肌群不能每天锻炼，每次训练后要休息2-3天时间，才能继续刺激同一个肌群；
3、不要熬夜，规律早睡，深度睡眠时间有助于肌肉的修复跟生长，缩短增肌周期；
4、补充优质蛋白，不要吃垃圾食品，而要学会低脂肪、高蛋白饮食。每天的热量摄入要比平时提升20%左右，同时提升蛋白质的摄入量，每天每公斤体重要补充1.5-2g蛋白质，可以从鸡蛋、奶制品、牛肉、鱼肉、鸡胸肉中获取。#头条创作挑战赛#
鸡胸肉是比较实惠的食材，热量低，蛋白质含量高，容易被身体吸收，还能强化气血，无论增肌还是减脂人群都可以吃。
下面这款鸡胸肉，已经是腌制好的，是新鲜的本成品，不添加防腐剂，
低卡又健康，上锅煎一煎熟就可以吃了，
有三种口味可以选择，原味、黑椒、奥尔良，适合健身懒人。
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引体向上简单易行，每天都可以做
增肌减脂
引体向上可以天天锻炼吗？坚持引体向上有什么好处？
花式引体向上
囚徒健身
这几种引体向上，能做5个以上就是大神！
引体向上
子弹老师
引体向上一个都拉不上去？46岁健身达人，教你4步骤快速提升数量
02:29
这三个动做基本上没有用 前提条件是减脂减重 增加臂力锻炼[赞]
大囚自重健身
无法完成引体向上？只需训练这三步即可快速拿下！
#头号运动玩家#
在没有杆的情况下，如何在家里做引体向上？看动图！！
引体向上
引体向上
引体向上
