大家好，我是猫老师健身！
导语：
早晨会很忙，特别是如果想在上班前进行锻炼，或者还要去送小孩上学，路程要花费很多的时间，这样会导致没有太多的时间做早餐。但是我们都知道早餐是一天中最重要的一餐！以健康的早餐开始新陈代谢，是减轻体重（保持健康状态）的最佳方法。这意味着你需要一些快速简便的早餐食谱来跟上忙碌的早晨。
这款健身教练食谱中简单的燕麦和藜麦粥非常适合忙碌的早晨！而且虽然简单操作，不用花太多的时间，但是营养价格非常高。
基本配料：
20克燕麦125克水80克杏仁奶（杏仁露），不加糖92克煮熟的藜麦补充配料：
70克蓝莓1条成熟的香蕉2汤匙奇亚籽（可选亚麻粉）30克切成丁的核桃仁1/2茶匙肉桂怎么做：
将燕麦，水和杏仁奶倒入锅中，煮沸后小火煮5分钟。香蕉切片。加入剩余成分，搅拌并盖上盖子，泡2分钟。请享用！准备时间1分钟（可以晚上准备好盖上盖子，然后将其存储在冰箱），烹调时间7分钟，总时间8分钟。
营养
卡路里：约329 千卡碳水化合物：约43 克蛋白质：约9 克脂肪：约16 克饱和脂肪：约2 克钠：约64 毫克钾：约469 毫克纤维：约10 克糖：约12 克维生素A：约38 IU（通过这种生物检定，具有一定生物效能的最小效价单元就叫”单位）维生素C：约9 毫克钙：约153毫克铁：约3 毫克
享用丰盛的燕麦和藜麦粥，增强精力，为成功的一天做好准备，因为其营养价格非常高。
燕麦：
燕麦片是一种低糖，高营养，高碳水低脂肪的食品，100g中含蛋白质15g；脂肪6.7g；碳水化合物61.6g；热量367千卡。燕麦片的蛋白质的氨基酸组成比较全面，含有人体必需的8种氨基酸，特别是赖氨酸。燕麦片的B族维生素比较丰富，此外维生素E每100g中高达15mg。燕麦片富含镁、磷、钾、铁等矿物质以及膳食纤维，可溶性膳食纤维分别是小麦和玉米的4.7倍和 7.7倍。燕麦还含有谷类食物中均缺少的皂苷（人参的主要成分）。燕麦可以有效地降低胆固醇，适宜高血压病、高脂血症、动脉硬化者经常食用。根据《循环》杂志的一项研究，燕麦片还可以延长寿命，哈佛大学TH Chan公共卫生学院的研究人员发现，每天吃33克全谷物的人（这是一碗燕麦片所能得到的），与那些几乎不吃谷物的人相比，过早死亡风险降低了9％。
杏仁奶：
一般指杏仁露，杏仁露含有丰富的蛋白质、18种氨基酸、亚麻酸及多种维生素及钾、钙、锌、铁、硒、碘等矿物质。杏仁露还含有丰富的黄酮类和多酚类成份，不但能够降低人体内胆固醇的含量，还能显著降低心脏病和很多慢性病的发病危险。
藜麦：
山西省静乐县被中国食品工业协会和花卉食品专业委员会命名为“中国藜麦之乡”
藜麦富含的维生素、多酚、类黄酮类、皂苷和植物甾醇类物质具有多种健康功效。藜麦具有高蛋白，其所含脂肪中不饱和脂肪酸占83%，还是一种低果糖低葡萄糖的食物能在糖脂代谢过程中发挥有益功效。写在最后：这样的早餐你认为怎么样？，如果大家认为可以请留言，猫老师健身会分享更多简单易操作且不贵的健身食谱。
