减脂饮食的，
10个良心建议：
1，什么都能吃，什么都要适量吃。
2，饭前5分钟，喝杯温开水。
3，没有睡眠障碍的，推荐无糖美式咖啡。
4，试试用“中国居民平衡膳食餐盘”盛饭。
5，多吃未加工食品，少吃半成品。
6，不必每天都喝脱脂牛奶，不差那点热量。
7，多喝水，少喝果汁，不喝酒。
8，学会说：不用了谢谢，我不饿，你吃吧。
9，学会211饮食法则：正餐1拳主食，1拳肉，2拳蔬菜。
10，每天制造300-500大卡热量缺口，控制热量摄入。
制造热量缺口，保证营养均衡，可以试试用邱医生的“轻卡代餐”代替午餐或晚餐，饱腹感≈20个水饺，3种口味任选，轻松制造300-500大卡热量缺口。
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邱医生的轻卡代餐
你爱喝哪种咖啡？
我比较喜欢美式
不加奶，不加糖
和生活一样的味道，只有吃的了苦，才能尝得了甜。
减肥第一天，吃的很少，早餐水煮蛋2个，一杯美式，中午一个水煮蛋和蔬菜，晚餐一个沃柑和一个西红柿，马上下去快走8000步，期待明天的数字，加油，努力。
美式咖啡，又苦又涩，不过提神醒脑作用强
正所谓十八年一个轮回，
十八年河东十八年河西，
十八年前中考高考难上，
十八年后人人985和211。
