很多人晚上躺在床上好久睡不着，到了早上醒来又感觉没睡好。想要有一个好的睡眠，首先要了解睡眠的特性，然后根据睡眠的特性做出调整，这样才能睡得快，睡得好。人体需要睡眠一般因为两种情况：第一，精神疲劳，比方说躺在床上看电视剧，看着看着就会昏昏欲睡，然后不知不觉的睡着了。第二，身体疲劳，劳累了一天回到家里，直接躺在床上不想动，很快就会睡着了。
如果一个人同时有这两种情况，躺在床上肯定会立马睡着，睡着后很难叫的醒，有时甚至叫都叫不醒；而当这两种情况都不具备时，这种情况则表明暂时还“不宜”入睡，这个时候就不要强迫自己睡觉，不如先去忙点别的事情，等想睡觉的时候，再来睡觉。要不然的话，结果肯定是躺在床上半天了，还是睡不着，而且精神状态仍然非常兴奋，丝毫没有半点睡意。
还有一种情况，就是只具备其中的一个条件，而另外一个条件还很亢奋，像这种情况去睡觉的话就会很难受，有种想睡却睡不着的感觉，即使勉强睡着了也不会很舒服，一直处于半睡半醒的状态，睡眠质量非常不好。如果发生这种情况的时候，我们必须注意，一定要分清楚，是精神上很亢奋，还是身体上很亢奋，导致我们没有睡意，不想睡觉。
精神上亢奋就要通过思维上的自我制服来放松大脑，去看看电视剧，看看书，消耗一下精神力再去睡觉试试。如果是身体上很亢奋，就可以去锻炼锻炼身体，或者去外面走一走散散步，或者做点家务活；要是有条件的可以去游游泳，消耗消耗体力，等你觉得有点累了，然后有躺在床上不想动的感觉的时候就对了。
另外有一部分人群，他们每天都没什么较大的消耗，但是又因为工作，生活等方面的压力，以至于每天躺在床上翻来覆去，要很长睡觉才能睡着，而且睡前经常会由于各方面的压力想的太多，以至于刚睡着就开始做梦，然后一直做梦做到睡醒，结果醒来后，发现睡眠质量一点都不好。像这种情况，我们应该在睡觉之前尽量的放松自己，不要想太多，可以找自己喜欢的书来看看，或者听听轻音乐来放松大脑。这样有助于我们更快的睡着，增加睡眠质量。
最后就是，睡前不要喝一些让大脑活跃的饮品，比如说咖啡，浓茶，提神饮料等，我们一定要养成良好的作息习惯，才会有更好的睡眠。
