随着生活的不断的变化,很多人因为对于饮食的不加控制而导致了体重的增加,而同时减肥对于很多的肥胖患者来说是很需要重视的,而对于减肥有很多的方法,其中很受大家关注的就是关于减肥的减肥食谱了。
1减肥食谱有效健康的减肥方法
随着生活的不断的变化,很多人因为对于饮食的不加控制而导致了体重的增加,而同时减肥对于很多的肥胖患者来说是很需要重视的,而对于减肥有很多的方法,其中很受大家关注的就是关于减肥的减肥食谱了。
目录
1、减肥一周食谱 2、郑多燕减肥食谱
3、健康减肥食谱 4、3种肥胖程度的最佳减肥食谱
5、冬季进补瘦身食谱 6、古代宫廷减肥药膳方
7、六种最热门的快速减肥食谱 8、懒人必备8款减肥食谱
其实对于减肥大家应该知道最重要的就是要控制热量的摄入,所以对于很多的减肥方法来说饮食减肥是最健康有效的减肥方法,饮食减肥最重要的是让身体不多摄入热量,同时又可以让身体以及有的脂肪代谢掉,那么哪些减肥食谱更有效呢。
—定会坚定自己的信心。所谓科学减肥指的是科学搭配三餐,科学减肥,逐步降低热量摄入,同时帮助体内代谢脂肪,这样将多余脂肪代谢出体内是最为健康的减肥饮食方式。
周一
早:一小碗麦片粥加一片葡萄干面包。
中:一个煮鸡蛋、一份蔬菜沙拉和一碗鲫鱼萝卜豆腐汤。
晚:一小碗绿豆粥、一个馒头、一份生拌茄泥和一根生黄瓜。
周二
早:米饭一碗、咸菜和植提纤加一个弥猴桃。
中:一份烧竹笋、一份凉拌西兰花和一个煮鸡蛋。
晚:一小份牛肉加一碗凉拌海带丝。
周三
早:一小碗大米粥、一片全麦面包和一个橙子。
中:一碟烧牛肉、一份蔬菜沙拉和一个生的西红柿。
2减肥食谱 有效健康的减肥方法(2)
晚:一小碗玉米粥、一个馒头、一份烧芦笋和一根生黄瓜。
周四
早:一杯咖啡一块蛋糕加一个苹果。
中:一小份鸡肉、一份烧胡萝卜以及凉拌芹菜。
晚:一小碗麦片粥加上一个橙子。
周五
早:一小碗麦片粥加一个橙子。
中:一个煮鸡蛋、米饭、一份烧海鱼以及蘑菇炒青菜。
晚:一小碗白薯粥、两颗植提纤,一份凉拌菠菜和适量的饼干。
周六
早:稀粥榨菜加上一个苹果、植提纤和水。
中:一根胡萝卜、一份芹菜炒猪肝、一个煮鸡蛋和一碗西红柿汤。
晚:一小碗绿豆粥、一份蒜拌海带丝、一个馒头和一根生黄瓜。
周日
早:一杯咖啡,三明治加一个苹果;
中:一小碗米饭、一份炒土豆青椒丝、一根生黄瓜和一碗紫菜汤;
晚:适量的虾、一份烧豆腐、一份凉拌生洋葱和一份芹菜芽。
3减肥食谱 有效健康的减肥方法(3)
郑多燕减肥食谱
星期一
早餐:五谷饭半碗、烤土魠鱼、凉拌山菜、掠拌白萝卜、红烧豆腐、白菜味噌汤、泡菜。
点心:原味优格一杯、草莓。
午餐:火鸡肉三明治(与点心一起准备)。
点心:水煮番薯半个、苹果1/4个、芹菜少量。
晚餐:烤蔬菜。
点心:番茄与洋茹沙拉、香草茶( 柠檬草+野玫瑰)。
星期二
早餐:小麦饭半碗、煎蛋、韩国味噌汤、小鱼乾炒辣椒、烤豆腐、葱蒜沾酱、小黄瓜泡菜。
点心:苹果半个、豆浆一杯。
午餐:青豆饭便当(青豆饭、煎蛋、凉拌菠菜、炒红萝卜、红烧豆腐。
点心:低脂牛奶、坚果、(杏仁、花生、腰果、蓝莓、柿子乾)。
晚餐:芦笋、烤鸡胸肉。
点心:香草茶、水煮蛋白(3个)、小黄瓜半条。
星期三
早餐: 糙米饭半碗、牛肉清汤、海苔、炒牛蒡丝、红烧银鲳、凉拌菠菜、泡菜。
4减肥食谱 有效健康的减肥方法(4)
点心:葡萄柚与生菜沙拉、橙汁酱。
午餐:生菜与小麦拌饭、鳕鱼汤、葱蒜沾酱、泡菜。
点心:清鸡肉雪泥(番薯半个、水煮鸡胸肉半片、无脂牛奶一杯、蜂蜜)。
晚餐:泡菜豆腐。
点心:香蕉优格雪泥(香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)。
星期四
早餐:燕麦粥、蔬菜蛋捲、奇异果半个、草莓3个、柳橙汁。
点心:苹果生菜沙拉、沙拉酱(低脂牛奶、原味优格、蜂蜜少量、胡椒、柠檬汁、切薄的柠檬皮)。
午餐:五谷饭与烤鱼便当(五谷饭、烤鲑鱼、炒泡菜、煎蛋、凉拌小黄瓜)。
点心:小番茄、水煮番薯半个、水煮蛋2个(蛋白)、柳橙1/3个。
晚餐:香蒜煎白肉鱼。
点心:蔬菜棒(芹菜、红萝卜、红椒、小黄瓜)。
星期五
早餐:五谷饭半碗、牛肉海带汤、红烧洋芋、凉拌花椰菜、韩国风茶碗蒸、嫩白萝卜泡菜。
5减肥食谱 有效健康的减肥方法(5)
点心:水果塔(草莓、柳橙)。
午餐:全麦鲑鱼三明治、葡萄柚汁、小番茄。
点心:番薯盒。
晚餐:鸡胸肉沙拉、和风酱。
点心:蔬菜塔(小番茄、花椰菜、起司)。
星期六
早餐:紫米饭半碗、桔梗根拌菜、小黄瓜泡菜、凉拌蕨菜、烤鲑鱼、高丽菜泡菜、鳕鱼汤。
点心:花生、草莓汁。
午餐:五谷饭、白肉鱼、凉拌花椰菜、炒小鱼乾、水煮蛋半个、芦笋拌菜、炒红萝卜、煎蛋、小番茄、泡菜。
点心:香蕉优格雪泥( 香蕉半根、原味优格、低脂牛奶、半颗柠檬汁)。
晚餐:鸡胸肉沙拉、香草橄榄沙拉酱。
点心:香茄起司沙拉。
星期日
想防止水肿,捷径就是养成容易代谢水分的体质。水果、红豆跟黑豆都是消水肿的救星。
应该有很多女性有手脚冰冷的困扰,这些朋友似乎大多也苦于水肿。手脚冰冷与水肿的人,除了饮食习惯之外,绝对需要定期运动或泡澡,让身体温暖。另外,常被忽略的一点就是,有时水分补充不足,也会造成水肿。