延缓老人大脑衰老的16个方法,人一上了年纪就大脑就容易迟钝、痴呆和中风等,这都是大脑衰老惹的“祸”。只要老人在日常生活中注意运动、习惯和饮食,就能延缓大脑衰老。那么,延缓老人大脑衰老的方法有哪些呢?
延缓老人大脑衰老的16个方法
有科学家证实,人的大脑在18岁之后就会停止生长,走向衰老。所以老人的大脑才会比年轻人迟钝、衰老,如果想延缓老人大脑衰老,可以通过以下方法。
1.手指运动健脑。
手指功能的技巧锻炼可促进思维,健脑益智。
2.节欲健脑。
节欲可养精,养精才能健脑养神,推迟大脑衰老。
3.增强脑力劳动。
老年人应积极培养学习兴趣,参加脑力劳动,可以防病抗衰老,预防老年性痴呆症。
4.补脑益智。
常食核桃、黑芝麻、花生、豆制品、玉米、蜂蜜、海藻类、鱼虾、牛奶等有益大脑健康的食品。
5.按摩健脑。
两手十指从前发际到后发际,做“梳头”动作12次;然后两手拇指按在两侧太阳穴,其余四指顶住头顶,从上而下,由下而上做直线按摩12次;最后,两拇指在太阳穴,用较强的力量做旋转按动,先顺时针转,后逆时针转,各12次。
6.浴脑锻炼。
每日清晨起床后,宜到户外散步或做体操、打太极拳等,使大脑得到充分的氧气,唤醒尚处于抑制状态的各种神经和肌肉。
7.多与陌生人交谈。
多与陌生人说话对于人的精神是有好处的,因为人在说话时要动员大脑的许多部分,在陌生人面前讲话尤其如此。因此,经常在陌生人面前讲话,无疑是对大脑相应部位的良好刺激,能促使大脑功能的增强。
8.多背诵,勤记忆。
防止大脑老化的最好办法是学习,学习不仅是为了实用,也是为了防止大脑衰老,可以通过背诵自己喜爱的诗歌来训练大脑。
9.勤动笔,多写字。
写文章时,要文理通顺、结构紧凑、描写生动、用语得当,需要调动大脑的许多部位来参加这项工作,这就能使整个大脑得到很好的锻炼。
10.保持好奇心。
对自己专业以外的事物保持好奇心,多欣赏,常琢磨,培养新爱好,探索新世界,鸡毛蒜皮未必就没有乐趣。这样可以有效地锻炼大脑。
11.营养要全面摄入当节制。
老年人每天1个鸡蛋,1~2两白肉(鸡、鱼、虾),半斤牛奶是必要的,每周少量红肉(猪、牛、羊肉)也有益处,同时不可缺少油脂类。补充B族维生素,有益于预防大脑退化,特别是叶酸,可以改善认知能力、记忆力和大脑信息处理速度,减少中风的发生。另外,植物油饱和脂肪酸含量也不低,用量要控制。同时少用辛辣调料和盐。多吃蔬菜水果。
12.集中注意力。
集中注意力的锻炼方法多种多样,如保持正确的坐或睡的姿势,静心倾听闹钟的嘀嗒声等。做完训练再去学习或工作时,你会感到效果大增。
13.生活有规律。
避免过度的精神紧张,合理地安排工作、学习和娱乐,使大脑皮层兴奋部位轮流得到休息,防止过度兴奋而加重神经系统负担。神经细胞是否萎缩,对人的衰老变化起着重要作用。
14.来段优美的音乐。
人的语言、计算分析等功能,都由大脑的左半球负担。工作后能听听音乐是很有好处的,因为音乐能刺激大脑右半球兴奋、活动,可以让左半球得到充分的休息。
15.嘴别闲着。
这并不是说要多吃东西,人在疲倦时,打个哈欠,或讲话、朗读、唱歌,甚至漱口等,都对增强大脑功能有好处。
16.少坐车,多动腿。
走路不仅能锻炼腿部肌肉,还能消除大脑疲劳。因此,多走动、多散步,对防止大脑老化是有积极意义的。