哪些措施能预防抑郁症疾病呢,抑郁症这种疾病特别的严重,发病率也是非常高的,为此很多的朋友开始关注起了抑郁症,尤其是想要进行抑郁症的预防工作,只有进行该病的预防,才会让抑郁症减少出现,了解一下预防抑郁症疾病的措施主要有哪些呢。抑郁症的预防措施:一、出门旅游不失为一种抑郁症
1预防抑郁症的主要措施是什么呢
抑郁症是我们生活中最为多见的一种心理疾病,随着我们的社会压力逐渐增大,抑郁症的发病率也是在逐渐的提高。所以大家日常生活中就应该了解疾病的预防措施,不要因为自己的忽视造成疾病的发病。
1、抑郁症患者的饮食宜营养忌刺激,从日常饮食的角度着手预防更年期抑郁症,专家表示,中年朋友在饮食上不可偏嗜,宜食易消化富于营养的食物,且要定时定量。抑郁症的预防可以多食用高钙、高蛋白类食品。需要注意的是,更年期妇女不要吸烟和饮用刺激性饮料,有证据显示过度饮酒会导致抑郁症的出现。
2、中年朋友在更年期中,由于生理和心理上的一系列巨大变化,性格上趋于暴躁、敏感、多疑、固执等,一旦有不良因素刺激,极易诱发抑郁症出现。因此更年期抑郁症的预防就在于情绪克制和自我调节。
3、社交宜广泛忌自闭也是属于抑郁症的预防措施之一,中年朋友需要面对的责任多,心理压力大,内心有许多烦闷苦于无处诉说。因此预防更年期抑郁症就是要保持适当的社会接触,多与他人交流,多想一些开心的事,保持良好的心态。
抑郁症的预防措施非常关键,在日常生活中,大家就要重视自己的心态调节。特别是性格内向的人来说,更加应该重视疾病的预防,不要给自己过大的生活压力,同时还应该避免攀比,才能够避免疾病。
2哪些措施能预防抑郁症疾病呢
抑郁症这种疾病特别的严重,发病率也是非常高的,为此很多的朋友开始关注起了抑郁症,尤其是想要进行抑郁症的预防工作,只有进行该病的预防,才会让抑郁症减少出现,了解一下预防抑郁症疾病的措施主要有哪些呢。
抑郁症的预防措施:
一、出门旅游不失为一种抑郁症的预防好方法,但应多选择远离城市喧嚣的原野和乡村,因为人与自然的关系远比人与城市的关系亲近得多。
二、轻快、舒畅的音乐不仅能给人美的熏陶和享受,而且还能使人的精神得到有效放松。因此,人们在紧张的工作和学习之余,不妨多听听音乐,抑郁症的预防可以让优美的乐曲来化解精神的疲惫。
三、推心置腹地交流或倾诉,不但可增强人们的友谊和信任,而且更能使人精神舒畅,愁烦尽消,故抑郁症的预防不妨多找朋友吹吹牛,聊聊天。
四、抑郁症的预防可以发笑、幽默、自我解嘲。当处于尴尬、难堪的困境时,用不自主的发笑或故意开玩笑说俏皮话作自我解嘲,以减轻精神紧张的程度。
五、抑郁症的预防要勇敢地面对现实,不要害怕承认自己的能力有限,在某些的确不能办到的事务中,坦诚地说一声不比硬撑着要轻松得多。
六、沉着、冷静地处理各种纷繁复杂的事情,即使做错了事,抑郁症的预防一定不要责备自己,要想到人人都会有犯错误的时候,这有利于人的心理平衡,同时也有助于舒缓人的精神压力。
抑郁症的症状表现:
1.认知功能损害,研究认为抑郁症患者存在认知功能损害。主要表现为近事记忆力下降、注意力障碍、反应时间延长、警觉性增高、抽象思维能力差、学习困难、语言流畅性差、空间知觉、眼手协调及思维灵活性等能力减退。认知功能损害导致患者社会功能障碍,而且影响患者远期预后。
2.躯体症状,主要有睡眠障碍、乏力、食欲减退、体重下降、便秘、身体任何部位的疼痛、性欲减退、阳痿、闭经等。躯体不适的体诉可涉及各脏器,如恶心、呕吐、心慌、胸闷、出汗等。自主神经功能失调的症状也较常见。病前躯体疾病的主诉通常加重。睡眠障碍主要表现为早醒,一般比平时早醒2~3小时,醒后不能再入睡,这对抑郁发作具有特征性意义。有的表现为入睡困难,睡眠不深;少数患者表现为睡眠过多。体重减轻与食欲减退不一定成比例,少数患者可出现食欲增强、体重增加。
关于抑郁症的预防措施就先介绍这么多的知识了,生活中预防抑郁症是极为重要的,我们需要多去了解才可以,做好预防的工作之后,才有可能帮助我们避开抑郁症的侵害,而且我们要控制自己的思想,调理自己的心情才行。
3抑郁症有哪些预防的措施呢
抑郁症的出现给很多的患者朋友带来了伤害,尤其是发生在一些女性的身边,很多的人会以为感情的问题,而导致抑郁症的出现,而造成无法挽回的后果,因此我们需要重视抑郁症的预防工作,那么哪些方法可以预防抑郁症呢。
一、三好原则即好好睡觉、好好运动、好好防护。
1、好好运动:适度的户外运动是对抗抑郁症最有效和天然药物,经常从事室内工作的人,要保证每天2小时的室外活动。
2、好好睡觉:长期失眠是导致抑郁症的一个主要原因,所以一旦出现经常性失眠,应及时采取纠正治疗,只有保证良好的睡眠治疗和充足的睡眠时间,才能保持良好的精神状态,有效预防抑郁症。
3、好好防护:引发伤感的地方可以选择不去,容易导致生气的人可敬而远之,不可抗拒的刺激要学会提高承受能力,适当的情感防护是是预防抑郁症的一个有效措施。
二、三不原则即对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。
1、对昨天不后悔:金无足赤,人无完人,既非圣贤,孰能无过,所以没必要总是纠结于过去做错的事情,只要吸取经验教训,懂得反思,以后不再犯类似的错误就很好。
2、对今天不生气:生活中要学会善于自我减压、善于处理各种困扰、善于调节情绪的本领,遇事冷静不生气,保持心理平衡。我们没有办法改变和主宰世界,但却可以调节自己的情绪,每天拥有一份好心情。
3、对明天不担心:对将来还没发生的困境不要过分担心,做好现在、尽力而为、走一步看一步的心态很重要,往往也是通向成功的必杀技。
抑郁症的预防特别的重要,大家要认真的进行了解,知道了预防方法以后,就要参照这些方法来进行预防,而且要注意自己的生活方式,注意保持心理健康才可以更好的保障身体健康,希望以上的介绍可以对大家有所帮助。
4什么措施可以预防抑郁症
抑郁症是当前特别流行的一种疾病,相信朋友们都知道这是一种严重的心理性疾病,一旦患上该病,就会出现严重的心理障碍,并且精神恍惚,如果长时间陷入其中的话,还会出现自杀的想法,因此我们需要做好该病的预防工作。
去除病耻感,树立正确认知观
世界卫生组织的研究显示,全球抑郁症的年患病率约为4-8%。从疾病负担看,目前抑郁症已经成为世界第四大疾病,预计到可能将成为仅次于冠心病的人类第二大疾患。根据一项流行病学调查估算,中国抑郁焦虑患者已达9000万人,并呈逐年上升的态势,严重危害公众身心健康。
虽然抑郁、焦虑情绪许多人会有,但如果持续时间长并对社会、工作和生活造成一定程度的影响,并且达到疾病诊断标准,则是疾病,需要及时就诊。随着社会压力逐渐增大,患抑郁或焦虑障碍的人也越来越多。每个行业都有心理亚健康者,每个群体都存在患病的可能。但大多数人对抑郁焦虑认知不足,并不知道自己患有抑郁焦虑障碍,也不愿意承认自己患有这种疾病,认为这是种耻辱,因而大多采取心理抵触和回避的态度,这导致了我国抑郁症就医率不足10%。而由于未能得到及时、正确的诊断和治疗,抑郁焦虑给很多患者健康、生活、工作带来严重影响,这与高患病率形成强烈反差。
规范治疗,防复发是关键
目前,抑郁焦虑的主要治疗方式是使用抗抑郁药物。有研究表明,未服用抗抑郁剂可显著增加患者的自杀风险。在美国1985-1999年间自杀率下降了13.5%,而这也被证实,其与抗抑郁剂的处方增加显著相关。
然而,在我国现有的抑郁症患者中,只有不到3%的人接受了相关的药物治疗。同时,也存在着部分患者并没有严格按照医生叮嘱规范用药。这主要是患者对药物治疗抑郁焦虑存在一定的认知误区:忌讳药物治疗,担心药物成瘾、戒断反应等副作用,或者认为抑郁焦虑难以彻底治愈,即使症状减轻了,总感觉回不到病前的状态。
其实不然,就抑郁焦虑对身心造成的痛苦和对工作、生活所造成的损失来看,其远远大于药物的副作用。这也要求选择药物时,应严格按照指南规范使用抗抑郁剂,选择安全性高、副作用小、方便停药的药物,如舍曲林、文拉法辛等指南推荐一线用药,不仅能够获得满意疗效,同时还可以将副作用降至最低,而且越早治疗效果越好,可以获得更多的完全缓解机会。临床经验也表明,通过规范治疗80%的患者可以实现临床治愈。
通过介绍,大家应当清楚的了解到了抑郁症的预防措施有哪些了,抑郁症的预防是非常重要的,如果我们做好了预防,就可以减少抑郁症的发生,可以让我们的健康得到保障,并且在生活中还要多注意休息,不要让压力影响到我们的心情。
5哪些措施能预防抑郁症呢
患上抑郁症之后,我们的思想就会受到该病的控制,就会影响到我们的心智,带来很多的痛苦和危害,所以很多的朋友对于抑郁症是特别畏惧的,为此我们需要去了解该病的预防措施,一起来看看有哪些方法可以预防抑郁症呢。
一、预防抑郁症做到三个不来预防抑郁症。即:对今天不生气,对昨天不后悔,对明天不担心。遇到困难时不要生气,不要急。怎么做才可以预防抑郁症?学会减压不生气,保持心理平衡。平时善于处理困扰,遇到压力善于排解,我们无法主宰世界,但是却可以调节自己的情绪,使自己每天拥有一份好心情。
二、预防抑郁症要适当作些保护,怎么做才可以预防抑郁症?预防抑郁症要避免受刺激,受干扰,如对令你伤感的地方不要去,对会惹你生气的人敬而远之,以避免生气;对于不可抗拒的刺激,要提高承受能力,有些心理承受能力差的人,没有干扰时没事,有干扰时就病了。
三、合理安排体育锻炼。合理运动也是预防更年期抑郁症的方法,体育活动可以通过促进新陈代谢,增强各器官的生理机能,以提高身体素tulaoshi质,同时也能提高心理素质,提高对突发事件的适应能力。宜选择运动量小、运动节奏慢的运动,如打太极拳、练剑、慢跑、散步等,让患者在运动中获得欢乐,忘掉烦恼和不幸,对预防本病大有益处。
四、日常生活中要安排一些娱乐活动预防抑郁症,怎么做才可以预防抑郁症?多到户外活动,研究报告指出,适度的户外运动是预防抑郁症最有效的,从事室内工作的人,平时每天要有两小时在室外活动,双休日最好安排两个下午到户外活动。
五、避免不良事件影响:如何做好抑郁症的预防工作?生活中,我们要学会以积极的心态应对挫折,可以从以下几个方面加强心理素质锻炼:保持良好的沟通意愿和多种自我表达模式,拥有良好的睡眠品质,培养温和、朴实的生活态度,进行适当的休闲运动,有意识地停止不良情绪和思考,不断地自我充实准备并保有一颗期待的心。
六、重视遗传因素:预防抑郁症发生的根本措施之一是避免遗传因素的作用,因此在择偶时应谨慎,如何做好抑郁症的预防工作?尽量选择家族中无情感障碍等精神病史,无人格异常、自杀、酗酒等病史的对象,以达到优生优育。
上面的内容介绍的就是有关于抑郁症的预防工作了,朋友们要去深入的了解抑郁症这种疾病,因为当抑郁症发生之后就会给患者带来严重的影响,所以大家要积极的去进行抑郁症的预防工作,通过预防才可以减少该病发生。