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夏季是一年当中最炎热的季节,夏季炎热替湿,脾胃功能减弱,特别要强调饮食卫生,防止病从口入。夏季饮食要清淡爽口,少油腻肥甘,多食清暑解渴的冬瓜、西瓜、绿豆、赤豆、苦瓜、薏米。适量吃点酸味、辛香食品来开胃口增加食欲,生吃蔬菜瓜果要洗净消毒,不能贪凉而过食冰冻食品,外热内凉最易伤胃。 夏季应当晚睡早起,注意晨练,适当午睡,勤换衣服,不可汗出当风,防止暴晒,不要户外露宿受风、冒暑、着寒,均是胃病复发的诱因。 夏季最适宜的运动是游泳、划船、气功、做操和饭后散步。夏季多汗,汗出伤心,易致心烦意乱,要平衡心态,稳定情绪,做到所谓的心静自然凉。
介绍夏季养生之睡眠养生
1.夏季午休 夏天昼长夜短,天气炎热,夜间睡眠多有不足,并且经过上午的劳作后,体力和精力的消耗较大,因此,每天应安排短时间的午睡,以促进体力和精力的回复。午睡一般以1h为宜,午睡时间过久,大脑中枢神经会加深抑制,时间越长,越是感到疲倦,不利于醒后很快进入工作状态,甚至醒后有不舒服的感觉。 午睡应采取平卧或侧卧姿势,并在腹部盖上薄被。不宜坐着打盹,这样易导致脑部供血减少,会出现头昏脑胀等症状。也不宜伏桌午休,以免眼球受压,导致眼疾。患有心脑血管疾病的老人,午睡醒后不要即刻起床,而要伸伸懒腰,打打哈欠,然后再慢慢起床,以缓解醒后突然运动造成的血压变化,预防心脑血管疾病的突然发作。 2.夏夜避凉风 《寿亲养老新书》中记载:若檐下通道,穿隙破窗,皆不可纳凉,以防贼风,中人暴毒。宜居虚堂净室,水次木荫洁净之处,自有清凉。夏季虽热,但下半夜仍阴气逼人,入睡之后,机体抵抗力较弱,极易遭受风邪的侵袭,可出现热伤风、面瘫、关节痛、坐骨神经痛、肩周炎、腹痛、腹泻等疾病。因此,天气再热,夜间乘凉也应有限度,避免风寒邪气侵袭人体。 俗话说夏夜避风如避箭、夏夜避暑纳凉,要选择通风空敞之处,如水亭林荫之中,但忌贪凉。夏夜室内睡眠,不宜让过堂风、窗口之风直吹,电风扇也不宜用强风直接对吹,使用空调时,不宜将温度调得过低。