现在小编大家也就是广大的图钉们,整理编辑了专治小腿浮肿的瑜伽动作(图),真心的希望大家能够喜欢,对点几个赞,多分享一下就是对小编最大的支持了,我们一起努力,让美容美体频道越做越好!
前屈后伸
两腿开立,与肩同宽,双手叉腰,然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5-10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。
交替叩击
两腿开立,与肩同宽,两腿微弯曲,两臂自然下垂,双于半握拳。先向左转腰,再向右转腰。与此同时,两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动,并借摆动之力,双手一前一后,交替叩击腰背部和小腹,力量大小可酌情而定,如此连续做30次左右。
转胯回旋
两腿开立,稍宽于肩,双手叉腰,调匀呼吸。以腰为中轴,胯先按顺时针方向,作水平旋转运动,然后再按逆时针方向作同样的转动,速度由慢到快,旋转的幅度由小到大,如(整理)此反复各做10-20次。注意上身要基本保持直立状态,腰随胯的旋转而动,身体不要过分地前仰后合。
拱桥式
仰卧床上,双腿屈曲,以双足、双肘和后头部为支点(5点支撑),用力将臀部抬高,如拱桥状。随着锻炼的进展,可将双臂放于胸前,仅以双足和后头部为支点(3点支撑)来进行锻炼,每次可锻炼10-20次。心脑血管疾病患者慎练此动作。
双手攀足
全身直立放松,两腿可微微分开,先两臂上举,身体随之后仰,尽量达到后仰的最大程度。稍停片刻,随即身体前屈,双手下移,让手尽可能触及双脚,再稍停,然后恢复原来体位。可连续做10-15次。注意身体前屈时,两腿不可弯曲,否则效果不好。老年人或高血压患者,弯腰时动作要慢些。
3式经典减肥瑜伽立现水蛇腰(图)
一、蝗虫式瑜伽
step1 俯卧,双脚并拢,腿部伸直撑地,双手置于大腿面下方,下巴着地,背部打直。
step2 慢慢抬起右脚离地,并保持右腿伸直,右脚面绷直。
step3 放低右脚,同时抬起左脚,双脚并拢架空,重复多次。
二、眼镜蛇式瑜伽
step1 俯卧,腹部着地,腿部撑直,双手手掌撑在胸部两侧的地板上,下巴着地,手肘指向天花板。
step2 慢慢抬起身体离地,肩膀向上提起,头部微微后仰,手肘稍微弯曲。
三、弓式瑜伽
step1 俯卧,腹部着地,双脚分开与臀部同宽,双臂撑直,双手握住脚面,抬起肩膀离地。
step2 继续分开双脚比臀部宽,继续抬高大腿面离地,胸部也抬高离地。
step3 并拢双脚,微微放低大腿,同时抬起腹部离地。