【远离垃圾食品】
垃圾食品，是指那些营养成分低、热量高、添加剂多、不利于健康的食品，似乎在某种程度上受限于时代、忙碌的生活方式和消费观念等因素，被越来越多的人们接受。科学家们的研究表明，长期食用垃圾食品会导致肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病，同时也会增加患肝癌、胰腺癌等恶性肿瘤的风险。 随着人们对健康需求的不断提高，很多人已经开始进行健康饮食的调整。在这篇文章中，我将会介绍一些如何远离垃圾食品的方法和技巧，希望能够对大家有所帮助。
一、选择低GI量的食物
GI，即血糖指数。将一个食物的GI值高低进行了解，可以判断出它的营养素成分及产生的热量等。 在食物中，所含的淀粉质等易消化的碳水化合物，能够迅速地转化为葡萄糖，进入到血液中进行代谢，而葡萄糖的量越多，胰岛素的分泌量就越多，从而导致身体内脂肪的沉积。因此，选择低GI量的食品，就能够避免身体对葡萄糖的过度依赖，减少对胰岛素的过度刺激，避免出现体重过重的问题。一些低GI值的食品推荐：黑豆、红薯、糙米等。
二、多摄入膳食纤维
膳食纤维不同于常见的食物营养成分，不会被人体吸收，而是会穿过整个消化道，从而刺激肠胃的蠕动，促进肠胃蠕动，避免便秘的发生，同时也有降低胆固醇、减少肠道癌的作用。一些含有膳食纤维成分的食品可以经常食用，比如苹果、红薯、豆类等。
三、减少高脂食品的摄入
人体内部的肥胖因素很多，而高脂食品也是一个不可忽视的肥胖因素，其中油炸食品、蛋糕、甜品等高脂食品是比较典型的代表。长期摄入高脂食品不仅会导致肥胖问题，还会增加患心系疾病及癌症等疾病的风险，所以减少高脂食品的摄入量能够有效降低危险因素，同时也有利于身体健康。
四、用水代替饮料
高热量的饮料不仅含有大量的糖分，而且有很多的化学添加剂，对身体造成的负担非常大，因此用水代替饮料是一种非常好的习惯。水可以有效保持身体内部的水分，同时也有利于代谢废物，从而保持身体的新鲜度。
五、多吃蔬菜水果
蔬菜是食物中的保健明星，含有丰富营养成分良好，同时也有利于保持身体健康。水果的含糖量比较高，因此需要注意适量食用。
文章总结：远离垃圾食品的方法有很多，最主要的还是要有一个健康的饮食习惯，切实走上健康饮食的路上。同时，我们也应该注重锻炼以及在日常生活中注意保持好的生活习惯。坚持健康的饮食习惯，让每一顿饭都成为营养保健的利器，我们才能够享受到健康的人生。
远离垃圾食品的演讲稿
近年来，随着人们生活水平的提高，饮食文化也变得越来越丰富多样化。然而，在许多方便快捷的美食背后，往往隐藏着健康生活的无数隐患。因此，我想借此演讲向各位介绍一些远离垃圾食品的方法和理由。
一、垃圾食品是什么？
垃圾食品，是指那些经过高度工业化、人工添加、热量和脂肪含量极高的食品。通常，这些食品成分中也都是添加剂，防腐剂等化学成分，不仅会影响人的健康，而且还会严重地扰乱身体新陈代谢。
垃圾食品的特点主要有：
1.高能量密度
2.高热量
3.高脂肪，高糖分
4.含有高剂量的添加剂和人工色素
因此，我们应该远离垃圾食品，转而选择健康的食品和健康的生活方式。
二、为什么要远离垃圾食品？
1.垃圾食品会导致超重和肥胖
垃圾食品富含会致病的高脂肪和高糖分，因此会极大程度地增加超重和肥胖的风险，这也是导致心血管疾病的危险因素之一。
2.垃圾食品会导致代谢疾病
含有高量的人工添加剂和化学成分的食品，会破坏身体本身的代谢系统，导致身体无法正常消化食物，从而引起肠胃疾病等代谢疾病。
3.垃圾食品会提高癌症和慢性疾病的发病率
垃圾食品中除了高剂量的添加剂和防腐剂，还会含有其他会致癌的人工色素等成分，长期食用不但会对身体自身代谢系统造成破坏，还会增加癌症和慢性疾病的发病率。
三、如何远离垃圾食品？
1.适当掌控食品加工程度
尽量选择新鲜的食品，减少过多的人为加工处理以及人工添加剂的使用。合理选用合理的烹饪方式，例如蒸、煮、烤等简单，营养、无负担的方法。
2.适当控制食品精细度和重组性
尽可能选择低碳水化合物，低脂肪，低热量，大纤维含量的食品，例如新鲜水果和蔬菜、脱脂奶及其制品、瘦肉、豆腐等。有机材料和绿色认证的食品也是一个好的选择。
3.摆脱对垃圾食品“上瘾”
多饮水，吃点新鲜蔬菜水果。三餐定时定量，不吃零食。在饮食的过程中可以逐渐地消除对垃圾食品的依赖，从而逐渐达到健康的饮食状态。
总而言之，我们要远离垃圾食品，让饮食环节成为保护我们身体的重要策略。身体是革命的本钱，为了自己和家人的健康，我们应该守护好它，远离垃圾食品，迎接健康和幸福的生活。
