【经期吃什么都不胖是假的,要注意补铁才是真!】
月经结束后体重往往会有小幅下降,很多女生认为这是排血消耗了很多能量的缘故,所以认为经期放纵地吃吃喝喝也不易长胖。
果真如此吗?
真相是:并不是,经期吃多了一样会胖的!
其实月经出血并不会消耗很多能量,体重之所以下降主要是因为经前和经期体内滞留了很多水分;
经期结束后,在激素的调节下这些水分排了出去,也就是说体重降是因为少了水而不是减了肥。
所以经期也不能大吃大喝,和平时饮食量一样,重点事要多吃点补铁的食物。
科学补铁要注意补充红肉、动物内脏或动物血、贝类食物。
每天要吃够40~75g瘦肉,下图1为50g瘦肉的量。
动物内脏或动物血,经期建议吃2~3次就可以,每次25g,如下图2、3。
贝类食物可以选择铁含量较高的蛏子,水产品的推荐摄入量建议每天40~75g,下图4这么大的蛏子16个大约是75g蛏子肉,能满足女性每日铁需求的126%,是不是很赞!
所以,经期也别大吃大喝,否则也会胖,多关注补铁才是关键。
#谣零零计划#