冬天到了,不能减肥了,吃点好吃的抗病毒
#挑战30天在头条写日记# #冬季生活打卡季# #冬季减肥大作战#
1,早上跑完步,吃了早餐外出办事,刚回家!
2,今早称重,体重降一斤四两,显示掉的都是脂肪,肌肉没变![送自己一朵花]
3,周日吃多,昨天不饿。早上喝了两杯黑咖啡,12点吃一顿,晚上六点半吃一顿!
黑咖啡不会造成胰岛素波动,所以昨天执行的是八小时饮食法!
4,运动消耗351大卡,昨天下午2点下楼走了半小时。5点多接女儿又在女儿幼儿园附近走了一会儿。晚上做了几组运动!
5,今天跑步日早上又吃了挺多,现在还不饿,今天应该还是两顿正餐![比心][加油]
#冬季减肥大作战#
冬季这样减,轻松瘦下来
冬季是我们最容易囤肉,最容易长胖的时候。我们每天吃这个牛羊肉、火锅呀、烤串儿啊、
大排档啊,都是高热量的食物。如果每周吃两次肉就会越长越多越多越多。其实冬天呢大家
可能不知道,也是中医调理体质减肥最好的时间。因为我们中医讲啊春夏秋冬,那么在秋天
和冬天,它是一个收和藏的过程。这个收藏不是说我们要长肉,而是我们要补足身体里面的
缺陷。比如说有些朋友脾虚的,这时候是一个补脾最好的时节。如果是你是阳虚的,那么这
时候是你补阳最好的。那如果你气虚的,那就是说你补气也是最好的时节。在秋冬把你身体
里面湿的不足的地方补上来,让身体更健康。那么再到明年春天的时候,你的身体该生长
了,该发芽了。你这些器官该好好工作的时候,它就能够帮助你的身体去掉你身体固有的这
种痰湿水饮。那么这时候我们在春天夏天就会瘦的一塌糊涂。如果你错过了这个黄金的以及
期,我们也叫那个收藏期。那这些疾病呢很可能容易在明年找上你。
我是北京三甲医院的减肥专家梁翠梅,有二十多年的临床经验,我帮助患者成功减重的反馈
很多。如果你也是多年的大体重不断的反弹,不断的减不断的减,不断的反弹,还伴有各类
的慢性疾病,我都可以帮你找到肥胖的原因,用中药清除体内的排湿淤滞,增强我们身体的
血液代谢,减掉你的腰围、臀围、腿围,我们去控制我们身体的不健康的状态。比如说啊高
血压、高血糖、高血脂、高尿酸等等,让你健康的瘦下来。和在医院看病的流程是一样的。
只不过呀不用您大老远的亲自跑到北京来了。我也希望通过这个平台呢,为远在千里之外的
肥胖的朋友们排忧解难,感谢大家的关注和支持。
冬天最狠的减肥法你敢尝试一下吗?一共4个阶段你能坚持到哪呢?
第一周:早饭午饭晚饭按时吃,晚上6点以后别吃任何东西,坚持一周不需要运动,如果在这里失败了,就无法开启下一个阶段,如果你坚持下来了,那我们就开启第二阶段↓
第二周:晚餐不吃,午餐是最后一餐,这个期间不需要运动,体重下降幅度是最大的,因为会从内脏脂肪开始减,但是体型上你看不出太大变化,但是生活中你的疲惫感会减轻,排便也会变得规律起来,如果你坚持下来了,那我们就开启第三个阶段
第三周:午餐必须吃,晚餐少吃或者不吃,喝水量增加加速代谢脂肪,为了保持皮肤健康,开始轻度的有氧运动,快走跑步坚持到这里的朋友,你已经很明显的看到自己瘦下来了
第四周:脂肪大量流失胃也缩小了很多,女生可以通过多练习哑铃瑜伽来塑形,男生等多摄入蛋白质进行肌肉训练,这个时候体重至少能减去9公斤,即便你偶尔一天的放纵身体也不会发生太大的变化
趁这个冬天年前挑战20斤,遇见更好的自己,这四个阶段欢迎大家在评论区底下打卡,如果你有被肥胖所困扰,也可以看我第一个微头条找到我,让我来帮你!
#冬季减肥大作战#
减肥不能过度节食,吃减肥药,反弹
营养均衡,科学运动,多喝水
减肥:
控制饮食,少吃,多喝水,适当运动
每天喝水量达到2000ml
你们知道现在天气变冷后最适合的减肥方法是什么吗?这四点让你知道减肥其实很简单!
大家好,很多人到了冬天,天气冷得时候,除了上下班,都会躲到被窝里不想动。
那你们知道正是在天气冷得时候才是减肥的黄金期,今天就把这四点分享给大家。
1、少动:冬主藏,不适合大汗淋漓的运动,但是却适合热身的运动:拉伸操、慢走。
2、少吃:少油少盐少糖,多吃白色蔬菜,定点吃饭,细嚼慢咽,七分饱,减少咖啡因与碳酸饮料的摄入。
3、多睡:冬天是一年中最适合早睡晚起的季节!早睡养肝,充足的睡眠比运动更减脂;晚起养阳,有条件可以晚起养阳固精。
4、少想:在减肥中我们的身心健康也是很重要的,心平气和,不信谣言不乱议论,专注自身,心事耗心神,烦恼使皮质醇升高,很难减掉,
我是@中医减肥博士黄剑,有问题欢迎评论区留言
冬季一天里的时间怎么安排才能快速减肥你知道吗?这5点分享给大家
在冬天,身体上的棕色脂肪活跃减肥效果是夏季的双倍。
1、早上七点的时候人是处于低糖的状态,脂肪消耗更多,但要锻炼有度。
2、午餐后可适当午休20分钟,短暂的休息可快速恢复身体能量和大脑活力。
3、下午6点-7点是人的体力高峰,柔韧性灵活性也最佳,可以选择快走,慢跑,跳绳等有氧运动。
4、晚上9点-10点半,泡个脚,洗个澡可以彻底放松身心。
5、晚上11点之前必须要入睡了,固定的睡眠时间和良好的睡眠质量可以很好的修整身体的各项机能。
我是@中医减肥博士黄剑,大家有什么问题请在评论区留言
#冬季减肥大作战#
运动打卡:第二天
冬季户外运动,很难。
天气气温零下13度,很冷。
怕冻感冒,快到春节了,做好防护吃维C,室内适当运动,增强免疫力。
中午,芊芊宝宝睡午觉,趁宝宝睡觉,奶奶下楼在走廊快步走1小时8026步。
控制饮食,少吃,多喝水,适当运动
#冬季减肥大作战#
才学了轻断食的几种方法,虽然比较全面,之前都是零零碎碎的知道一些,本来想分享出来,还是缓缓吧,等后面再说。
为啥这么说呢,因为现在各处政策都在放开,小羊人会增多,营养老师及网上权威的新闻也都在说,建议大家现阶段不要节食减肥,保证适量体育锻炼,保证饮食健康,营养充足,因为现在就是拼免疫力的时候。虽然轻断食是比较好的方法,但毕竟不专业的我们可能会控制不好食量和配餐,容易造成营养缺乏。不能说身体素质好或不好就一定会怎样,但至少肯定的是免疫力高了,不易中招,或中招了,能够更快更好的恢复。
所以每日七八分饱,均衡搭配,充足睡眠,适当运动,是当下最好的选择。加油,不好的事情总会过去,美好的未来也一定会来,当下的困难,会让未来更为珍贵。
对了,如果需要吃维C提升免疫力的(蔬菜水果吃的多其实可以忽略),切记买片剂或胶囊,泡腾片和软糖不要买,泡腾片含钠比较多,有的还有添加剂,软糖就更不用说了,一不小心家里小朋友忍不住还会当糖吃。
今日比较忙,运动量较少,只能算是热热身,拉伸放松了[我想静静],明天不会偷懒了。#冬季减肥,如何控制饮食# #冬日生活打卡季#
#冬季减肥大作战#
12月12日三餐