饮食搭配对大家的人体一直都拥有 许多 的益处，因此 ，我们在平常一定要留意女人月经产生的常见问题，因此我们务必要掌握月经不调吃什么食物，才可以确保女士在月经期，在饮食搭配的情况下，吃一些哪些的食材，针对自身的身心健康有益处，及其在月经不调的情况下，女士吃什么食物呢？
经期最宜吃的12种食物，经期排毒、护宫，饮食这样吃
1、小米
小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化。所以用小米煮成粥营养丰富，而且清热利尿，利于子宫排出有害物质。
2、牛油果
在经期，吃牛油果有助于排经血，让女性的子宫更加干净健康，同时也让女人也更加健康。
3、无花果
无花果中含有丰富的膳食纤维、大量的氨基酸，遇水膨胀后，可以帮助女性吸附“垃圾”，并顺利排出有害物质，非常适合经期吃！
4、红糖
中医认为，红糖性温、味甘，砂糖(红糖)具有和脾缓肝、活血、通淤以及排泄恶露的作用。
经期喝红糖水，可让身体温暖，增加能量，活络气血，加快血液循环，经血也会排得较为顺畅。
5、红豆：经期流血过多会流失血液中的营养蛋白，这时一碗红豆汤或者红豆粥，既美容又补血，是女性经期补血的必备食物。
6、红枣：老话常说一日吃三枣,终身不显老,其实说的就是红枣强大的养生保健功效,对于女性而言日常吃红枣有助于健脾、生血、养血等功效。
红枣中的维生素含量是最为丰富的,甚至有着百果之冠的美称。而红枣中丰富的维生素C,对于减少黑色素的形成,预防色素沉着。
7、 红肉：女性在经期会流失大量的铁元素，从而导致头晕和反应迟钝。而红肉中正好含有大量的铁元素，可以为女性缺失的铁元素进行有效的补充。
8、西兰花：西兰花中富含丰富的维生素B6，维生素E和镁等营养物质，其中维生素B6对合成能提升情绪的神经传递素有着良好的用作，在女性经期多吃点西兰花有助于帮助女性稳定情绪。
9、黑芝麻：黑芝麻中含有丰富的维生素B、维生素E、和胱氨酸，在这些营养物质的共同作用下可以改善肌肤的弹性，是女性经期改善皮肤的绝佳美食。
10、菠菜：菠菜中含有丰富的维生素E，它能降低女性前列腺素的产生，从而减缓女性在经期出现的额胸部不适和乳房胀痛的情况。
11、 大豆：女性在经期总是会更容易饿，这是因为女性在经期时体内的雌激素分泌增加，阻碍了钙在血液中的溶解速度。而大豆正是钙元素的丰富来源，经期食用钙含量多的大豆可降低饥饿感。
12、 南瓜：南瓜中有着丰富的锌元素，而锌能够抑制皮肤油脂的分泌，从而起到减缓女性在经期皮肤被感染，长痘痘的现象。
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#痛经假应该全国推广吗#【缓解痛经的方法有哪些？】
1、饮食均衡：多吃健康营养的食物，比如蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉，这些食物十分有利于女性保健。日常饮食中，采取少食多餐的进餐方式可以帮助降低经痛的程度。
2、补充矿物质：女性体内如果缺乏某些矿物质，同样会引发痛经或者加重痛经的程度，因此在平时女性一定要注意多补充些钙、镁等矿物质，它们能够帮助你缓解痛经。
3、避免咖啡因：所有含有咖啡因的食物以及饮品都应该避免，无论是咖啡、茶、可乐还是巧克力，这些食物中都含有大量的咖啡因，会让你神经过分紧张。特别是在经期，过于紧张的情绪是导致你出现痛经的罪魁祸首。
4、禁酒：如果在月经期间出现水肿的现象，应该彻底禁止饮用酒精类的饮品。因为酒精会加重水肿的现象。同时，酒精可能直接或间接地影响雌激素水平的变化，扰乱正常的月经周期。
5、保持温暖：在月经期间保暖工作一定要做到位，保持身体暖和可以加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位。经期要多穿衣物保暖，另外喝热的药草茶或热柠檬汁可以让你舒服些。
大姨妈来了肚子痛怎么办？
月经量少， 淤血排不出怎么办？
每到那几天，女性朋友的烦恼都不少。
其实，大姨妈期间是很好的调理时间
女性可以通过饮食，必要时针刺和艾灸调理。
【经期排瘀食谱推荐】
1.红豆紫米粥
做法：
取适量花生、紫米、红豆提前浸泡半天；将山药削皮，切块；
烧开一锅水将所有材料都放入，搅拌一下，再转小火煮40分钟左右；
待豆子和山药熟透，可适当加点红糖，补血效果更佳。
2.玫瑰花茶
做法：开水冲泡即可饮用，有疏肝理气、降脂瘦身之功效。
3.山楂桂枝红糖饮
做法：选用山楂15克，桂枝10克，红糖30-50克；
山楂肉、桂枝加水同煮，加入红糖调匀，煮沸饮用。
有温经通脉、化瘀止痛功效，适用于妇女寒性痛经证。
【针灸调理推荐】
(1)耳针法 选皮质下、内生殖器、内分泌、肾、肝、脾。每次选2-4穴，毫针刺用中等刺激，或用耳穴贴压法。
(2)皮肤针灸法 选背腰骶部夹脊穴或背俞穴，下腹部任脉、肾经、脾胃经，下肢足三阴经。用梅花针叩刺，至局部皮肤潮红，隔日1次。
(3)穴位注射法 选关元、三阴交、气海、血海、肝俞、脾俞、肾俞。每次选2—3穴，用5％当归注射液或10％丹参注射液，每穴注入药液0．5毫升，隔日1次。
艾灸：隔姜灸、隔附子饼灸、隔盐灸，旨在通十二经，理气血，逐寒湿，暖子宫。
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月经结束后如何把气血补回来？
气与血均维持人体生命活动的基本物质，是人体赖以生存的根本。对于女性朋友来说经期失血后，气血总会差一些，此时补一补气血，正好给身体打个好底子。
在日常饮食上，多吃富含有铁元素、高热量、高蛋白的食物，比如猪肝、海带、红色肉类、虾、牛奶以及鱼类等食物。还要多吃新鲜水果和蔬菜，合理正常的饮食习惯和规律能够缓解气血不足的症状，避免吃过于寒凉刺激辛辣食物，以免造成身体不适。
可以适当喝些红糖水，可以随时补充女性所缺失的能量。也可以多吃一些性平温热性的食物，比如说党参、当归、黄芪等。一般炖汤的时候可以选择适当地加入一些温补性的食物，这样不仅能补气血，而且还能改变身体的情况。
还可以用红枣桂圆炖阿胶，亦或是煲一锅养生汤，如乌鸡煲枸杞、红枣桂圆煲鸡汤等等。寒虚的人，可把鸡肉换成羊肉，即使是现在大热天，也适合吃一点。
如何经期养出好气色
月经，是育龄期女性肾阴阳消长、气血盈亏规律性变化的体现。
按行经期、经后期、经前期三个阶段
行经期：一般为月经周期的第1~4天。此时宜和顺气血，忌煽、忌凝。
忌煽，即不要吃辛热食物，以免煽风动血，迫血妄行。
忌凝，即忌食寒凉生冷的食物，还应避免久坐不动、久卧，以免气血凝滞。同时，要注意腰、腹部保暖，痛经者可热敷腰腹部促进气血循环。不良的生活习惯会加重这些不适。
行经期如果想运动，尽量选择轻柔的运动，比如太极拳、八段锦等，微微出汗即可，一定不可太过操劳。
饮食方面，建议饮用红糖山楂水或红糖姜茶，可多食用番茄、山楂、黑木耳、黑豆、赤小豆、洋葱、香菇、山药、红糖、鸡蛋、鸡肉等食材，补充维生素，温经散寒。
经后期：宜补血养血，滋补肾阴
经后期一般为月经周期的第5~13天。
此时经血基本排净，血海空而待盈，调养应以补血养血和滋补肾阴为原则。可进行快走、俯卧撑、游泳等中高强度运动，每次运动最好持续30分钟以上。
经后期不要随意节食，多食高纤维食物，补充蛋白质与钙质。多食花生、大枣、银耳、山药、菠菜、樱桃、牛肉、鸡肉、猪肝、鳝鱼等。
经前期：宜行气活血，兼以平补
经前期一般为月经周期第15~28天。不宜大补及食用过寒过热之品。过补则血脉壅滞，过寒则血凝气滞，过热则迫血妄行，均易造成月经异常或痛经。
经前期适宜进行中低强度运动，日常可选择快走或慢跑，也可练习瑜伽，随时随地做伸展。
经前期的饮食宜少盐、少糖、少油、少辣。多食黑木耳、番茄、鲜蘑菇、花椰菜、芦笋、玫瑰花、鸡蛋、鲫鱼等食材。
需要注意的是，以上为常规调养原则。月经不规律者以及备孕、妊娠期、哺乳期女性，需在医生指导下选用。
