练功环境的选择练气功应当选择环境安静、空气新鲜、温湿度适宜的地方,以减少刺激,有利于呼吸的调整和意守入静。如果环境嘈杂、空气污浊、湿度太大、温度过高或
1练习气功的时间和环境选择
练功环境的选择
练气功应当选择环境安静、空气新鲜、温湿度适宜的地方,以减少刺激,有利于呼吸的调整和意守入静。如果环境嘈杂、空气污浊、湿度太大、温度过高或者温度过低的地方,会给身体带来不适,这样的地方不宜练气功。
当然绝对安静舒适的环境是没有的,因此,练功者必须耐心锻炼,慢慢适应。练功时间长了,功夫日益加深,虽然环境不甚安静,也能排除干扰。有一些练功有素者,在坐车、坐船等嘈杂的环境中也可以照常练功。
练功入静后,必须注意防止突如其来的巨响或噪音,如风吹门窗突然关闭声。由于突然强烈音响的刺激,会使练功者受惊,影响安心练功。
练功时间的安排
练功时间的安排,可根据练功者的具体情况,灵活掌握。如果练功仅作为保健或者病愈后的疗效巩固,每天可利用起床前或熄灯后练功半小时左右就可以了。如果半休在家治疗的病员,每天练功应在2~3小时,那就是利用早晚和休息时间自行安排。对全休者,每天练功不要少于4小时。在疗养院的休养员,可按疗养院的休息时间安排,可在起床前、上午8~9点、10~11点、下午4~5点、熄灯后这些时间内练习,另外每天上、下午再各练一次外功。每次的练功时间,开始时一次~分钟,以后练功时间逐渐延长。但也不要勉强,以不感到疲劳为度。
每天练功时间相对固定为好,容易形成气功特有的条件反射,有助于练功疗效的获得。
许多坚持练功的同志深有体会,早晨练功一次,全天头脑清晰,精力充沛,晚上练功易于消除疲劳,增强体力。
练功有素者,可以利用工作之余或者劳累之后,进行短时间的练功,也会有效果。
2练习气功的三大要素
一、调身:
通过练功者调整姿势,使其身体舒适,放松自然。姿势的选择,要根据患者对姿势的适应性、疾病的特点和临床症状等方面的情况灵活运用。调身是练气功的第一步,其为调息、调心做好准备。正确适当的姿势能起到事半功倍的作用,反之错误的不合适的姿势常会给练功带来不便,甚至使练功不能正常进行下去。
二、调息:
通过调整呼吸来调动人体的内气也就是真气,使之逐步储存于身体的某部位,并按经络循行,以疏通气血。呼吸方法有,自然呼吸法、腹式呼吸法、深呼吸法、口呼鼻吸法、鼻吸鼻呼法等。
三、调心:
指进行意念的锻炼,这是练功的关键。在练功过程中,要求练功者的思维、意识等逐渐平静,排除杂念,使大脑入静。一般说能入静则练功就有可能,否则心猿意马,思想驰骋,则多无练功效果。只有完全入静才能让全身的肌肉,组织器官得到充分放松,精神内守,才能调动潜在能量,发挥自我调节机能,达到强身治病的目的。具体有放松法、默念法、意守法、贯气法等。
3修炼气功的“三关”修炼法
练周天功时,要使任督二脉交流,当真气沿督脉运行时,有三处较难通过的地方,这三处称为“三关”。第一关在肛门后上方的长强穴内,称为尾闾关;第二关在脊背部,俯卧时,相当于肘尖连线的中点,约在命门穴附近,称为夹脊关;第三关在头后正中枕骨粗隆处,玉枕穴稍下方,称为玉枕关。此三处在真气运行的初期,似有不畅之感,或不易通过,故有“闯三关”之说。在练功中,有的人此三关较难通过,不要过于追求,强行以意领气通关,以免造成偏差。
另外在气功锻炼中,也有人把气功的姿势、呼吸、意念总称为三关,要求逐一掌握,一关一关地练习通过。如三者在练功初期同时进行,则称为三关共渡,易造成偏差。
还有人把练功中的三步火候,即练精化气,练气化神,练神还虚,称作三关。
谈谈意与气的关系
意和气是气功锻炼中的重要组成部分,两者是相辅相成,互相促进的。为了排除杂念和调整呼吸,达到入静,意气必须密切配合,古人称之为“心息相依”。
以意领气,就是用意念来诱导气的运行。、如在锻炼气贯丹田时,要微微用意引导,以促进气下行,当练大小周天功时,内气循任督二脉或全经脉运行时,也需要以意来引导,以保证气的正常运行。以意领气,意在前,气在后,多用于练功的初期阶段。
以气领意,气在前,意在后,意念伴随呼吸而出入,伴随着真气运行而转动。以气领意多在练功有了一定的功夫之后,才可能掌握。
谈到意气合一,就是以意领气,以气领意,意到气行,气行意随。说明练功到此,功夫又深入一步。
三、常用功法简介(着重内养功)
内养功的特点
内养功属静功,要求练功前及练功过程中,精神与机体保持松弛状态。
4练习气功呼吸方法的选择
呼吸方法要根据患者的病情、体质、习惯,以及所练功种的不同,合理地进行选择。这样才能保证练功的顺利进行,获得练功效果。
自然呼吸法,是人们按照自己原来的呼吸方法及呼吸频率(每分钟16~18次)进行呼吸。
一般说来,自然呼吸法,多适用于初练气功者,或体质较弱,有心肺疾患的病人。尤其心肺功能不全者,必须采用自然呼吸的方法,以免增加心肺的负担。
在自然呼吸的基础上,呼吸次数逐渐减少,频率减慢,呼吸深度渐渐加深的呼吸方法,称为深呼吸法。在练习太极气功和十段锦时,多采用深呼吸的方法。
逆呼吸法,多用于正常人,或者体质较好的患者。这种呼吸方法,对有神经系统疾病的患者效果较好。室外活动常采用这种呼吸方法,可以较大幅度地排出二氧化碳,吸进新鲜的氧气,有助于身心健康。
内养功的呼吸方法,简要概括如下。内养功第一呼吸法:吸气——停闭——呼气,可以兴奋交感神经,具有抑制胃肠蠕动,升高血压的作用,临床多用于溃疡病、低血压、腹泻等患者。第二种呼吸法,吸气——呼气——停闭,可以加强副交感神经的兴奋性,具有增强胃肠蠕动,降低血压的作用,临床常用于胃下垂,消化不良,便秘及高血压等患者。
在练气功时,大多采用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法,这样更符合人的生理及卫生的要求,因为鼻腔可以起到过滤、湿润、和加温空气的作用。而口吸鼻呼法较少采用。
5练习气功的基本锻炼姿势
练功姿势是练功者在练功时所采取的体位形态。气功中的静功姿势主要有坐、卧、站、行等,是气功练习的重要组成部分。不同的姿势对机体有不同的影响,如站式、行式对骨骼肌肉是一个很好的锻炼,可增强体质,静坐、静卧可充分使骨骼肌肉放松,有利于入静养神。
练功姿势与疾病关系密切,如胃下垂或胃肠功能迟缓的患者,采取仰卧或臀高式,可加强胃肠蠕动,改善胃肠功能。心肺疾患,采取半卧位,有利于呼吸通畅,并能减轻心慌气短等症状。高血压病人宜练站式或坐式,以利气血下行,降低血压。
但不论采取何种姿势,都有一个共同要求,即舒适自然,全身放松,重心要稳,适合病情。综合其要领:坐站姿势,要求头微前倾,颈不着力,两眼轻闭,以鼻呼吸,含胸拔背,腰部伸直,松肩垂肘,下肢松弛,两足平行,与肩同宽。
卧式的头颈躯干要求和坐站相同,四肢放松舒展,两眼轻闭,微露一丝光线。仰卧时,过去都要求两足奂垂直向上,这样小腿肌必须处于一定的紧张状态,现在要求,两足尖稍向外,以利于小腿肌的放松。
总之气功的姿势要根据体质、病情、习惯等灵活掌握,所谓“法无定法”要因人因病而宜,不可拘于姿势,关键是适应自然,适合人体的生理特点,便于练功入静,以期达到治疗的效果。