失眠是生活中一种常见的疾病，有的患者患上这种疾病以后，每天的正常生活被打乱了，精神恍惚，注意力不集中，给我们的生活带来来诸多的不便，那么怎样才能缓解失眠症呢，我们要如何去预防和治疗呢，下面我们一起来看
1生活中如何才能缓解失眠症呢
失眠是生活中一种常见的疾病，有的患者患上这种疾病以后，每天的正常生活被打乱了，精神恍惚，注意力不集中，给我们的生活带来来诸多的不便，那么怎样才能缓解失眠症呢，我们要如何去预防和治疗呢，下面我们一起来看看专家怎么说的吧。
第一点，失眠患者应当养成良好的生活习惯，如养成按时睡觉定时起床，形成稳固的生物钟、不抽烟酗酒、少喝咖啡等兴奋中枢神经的饮料、不嗜睡、少吃或是不吃高脂肪高热量的食物、忌食辛辣刺激性食物、每天做适量的运动等。
第二点，失眠患者还应该在睡觉之前做好充足的睡眠准备，如室内的光线要柔和舒适、室内温度舒服适宜、晚饭不过饱、睡前半小时不进食、睡前进行泡脚、睡前20分钟之内不看刺激情绪的电视节目或者书籍等。
第三点，失眠患者要保持健康积极的心态，及时排解不良情绪，多与外界沟通接触，在睡不着的情况下也要保持心境的平和稳定，不骄不躁，静静等待瞌睡虫的来临。
以上就是失眠症的一些治疗和调解方法，大家都有了一定的了解了吧，面对这种疾病，我们患者的心理不要有太大的压力，晚上睡觉的时候，尽量不要想着发生过的事情，想着怎样安然的入睡，这样对疾病会有所缓解，祝大家早日康复。
2怎样预防失眠症的发生
现在越来越多的人患上了严重的失眠症，这种疾病给我们的工作和生活带了巨大的伤害，晚上睡不着，白天工作和生活心不在焉，没有精神，耽误了正常的工作和生活，那么，怎样预防失眠症呢，下面我们一起请有关的专家为我们来详细的讲解一下。
1.营造良好的睡眠氛围。上班族通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。如果非要弹簧床，也不要选择太软的。另外，可以进行睡虑诱导，聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐促进睡眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
2.平常而自然的心态。经常失眠怎么调理呢?出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。寻求并消除失眠的原因，对因疾病引起的失眠的症状，要及时对失眠治疗。
3.养成良好的作息习惯，尽量争取晚上10点就洗漱上床，如果实在每天晚上要到两三点才能入眠，早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起，只有这样坚持不懈，优质的睡眠才有可能回到我们身边。
经过上面文章的介绍，大家都对治疗失眠症知道怎样去调理了吧，在我们的日常生活中，我们只要不要有太大的压力，适当的缓解自己的情绪，用快乐的心去面对生活，这样对我们的生活一定有很大的提高，让我们的身体更加的健康，祝大家身体健康。
3怎样才能避免失眠的发生
失眠出现的原因可能很多朋友都是有所了解的，但是对于睡姿是没有多少了解的，所以导致出()现了很多情况的出现。如果您不知道在睡姿方面的讲究或者是自己对自己的睡姿给自己的影响的话，下面我们来仔细看一下专家的详细介绍，肯定对您有所帮助。
失眠的原因非常多，表现症状也可轻可重，有失眠症的人群在18~50之间都有存在。针对这一问题，目前还没有完全的解决。各种各样的身体因素或 外界环境因素都是可导致失眠的隐患，而有一部分患者其实身体上并没有出现病理情况却始终不得治愈。那么针对这一人群的资料显示，生活作息习惯促使了失眠的 发生。
一、平躺睡
平躺睡是大多数人常常习惯的睡姿，殊不知平躺睡觉还是有讲究的。首先头部的枕头很关键，有不少中年朋友总是认为高枕无忧，其实睡觉的枕头太高是不利 于深度睡眠的。枕头太高，头部与身体的弯曲度太高，下巴下坠，呼吸气管没有完全打开，使得呼吸不畅，极易影响大脑血氧而头晕头重。同时，颈部肌肉没有完全 放松，也易导致越睡越疲劳的感觉。
除了头部的注意事项以外，手部的放置位置也很重要。有部分患者表示半夜容易做噩梦惊醒，睡意全 无。经过询问以后患者表示睡觉的时候习惯性的将左手搭在胸前，根据试验调查，睡觉时把手搭在胸前很容易做噩梦，噩梦时感觉压抑、逼闷，有话说不出的感觉， 这其实就是睡觉时胸口有重物的原因。
二、左侧躺睡
据调查资料显示，喜欢侧躺睡觉的人群往往心里紧张、缺乏安全感。在 侧躺睡姿上面，左侧躺也是极易影响睡眠质量的。大家都知道，我们的心脏在左胸腔里，受肋骨保护着。在身体左侧躺的时候右半边的身体重量都往心脏压了去，给 心脏施加了不小的重力，造成心脏跳动缓慢，供血不足，从而影响睡眠。
三、右侧躺睡
以上两种睡姿对深度睡眠都有或大或小的影响，我们建议最好的睡眠方式是右侧躺。右侧躺，双手靠前摆放，双脚自然弯曲，这样的睡姿是有助于深度睡眠的。需注意枕头的高度适中，在枕头选择的时候最好枕头中心下凹，这个位置是刚好放头部的，而上下两边即是给劲椎摆放的位置。
上面就是睡姿给失眠症带来的影响，大家已经对自己的情况已经有了一定的认识。如果您发现自己的情况不是很好的话，一定要从自己的睡姿调整做起，这样我们才能尽快的走出疾病的阴影。如果您对这种疾病还是有什么疑问的话，一定要及时询问。
