生活当中能够患上失眠的人很多，那么这种疾病的发病人群也是广泛的，而且每个人都有可能患上失眠这种疾病，那么很多人想到了失眠的预防问题，那么怎样预防失眠才会有效呢？ 什么方法可以有效的预防失眠? 在日
1 什么方法可以有效的预防失眠
生活当中能够患上失眠的人很多，那么这种疾病的发病人群也是广泛的，而且每个人都有可能患上失眠这种疾病，那么很多人想到了失眠的预防问题，那么怎样预防失眠才会有效呢？
什么方法可以有效的预防失眠?
在日常生活预防失眠的常见方法有很多，其中保持一个很好的睡眠规律对预防失眠还是会有大的意义。要想保持良好的睡眠规律就必须保证每天要按时入睡和起床，尽量保证每 天都要在同一时间入睡或起床。
要想预防失眠我们就要准备良好的卧具，因为一个好的床就能很好的帮助我们入睡，同时还能有效地防止脊椎病的发生。六小时是睡眠时间是必要的，要把睡眠的时间规定好， 加深睡眠，尽量不要断断续续的打几小时的盹导致断断续续的浅睡。
定时的运动也是有效预防失眠的一种重要方法。每天早晚保持一定的运动量，可以通过缓解白天所累积的紧张使得身心放松，从而减少失眠。但也不要刻意的追求过度疲劳，可 以每周运动三天，每次半小时的散步、工作、游泳或骑车等。
对于患有失眠症的人来说，放松心情，控制情绪，非常重要，不要恼怒等，以免肌肉紧张或者大脑活动频繁，不能入睡。要克服失眠的恐惧，但也不要勉强睡眠。可听一些轻柔的音乐或者与家人倾谈，减轻心中思虑，便容易入睡。
多多参加体育运动、经常活动有助于睡眠，但是，失眠者应该注意的是，睡前两小时内不要做剧烈的运动。适度体力活动大有益处的。体力劳动和脑力劳动可以并用，才能保持人的体格健壮和精神健康。
不要吸烟，不饮酒，注意饮食清淡，少吃海鲜等，多吃些杂粮。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的饮料。
如果您是一个容易失眠的人，那么您就应该重视失眠的预防问题，那么怎么预防失眠才会游戏的确是需要您考虑的一个问题，那么希望以上的介绍您能够认同。
2预防失眠的最有效方法有哪些
生活当中有很多的失眠的患者的存在，那么失眠将会给患者带来怎样的危害也是能够通过这些失眠患者的亲身经历而凸显的，那么很多人都想到了要预防失眠，那么预防失眠的方法有什么呢？
预防失眠的方法有哪些?预防失眠的方法具体如下：
(1)避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。
(2)每天保持半小时至一小时的运动.籍以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免。有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
(3)睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。 临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。
预防失眠的方法，其实也不难，我们要从改变我们的生活习惯开始，要养成良好的生活起居的习惯，要加强体育锻炼，要在睡前避免过度的工作等等。
3预防失眠应该养成哪些好习惯
预防失眠应该养成哪些好习惯?专家介绍：失眠如果不及时治疗，会引起头痛头晕、内分泌失调、性功能减退甚至引发高血压、冠心病、抑郁症、老年痴呆、精神分裂症等。因此，预防失眠是非常必要的。那么，预防失眠应该养成哪些好习惯呢下面，让我们一起了解一下吧。
预防失眠应该养成哪些好习惯
失眠者首先要培养不怕睡不着的观念。许多时候，失眠者是自己吓自己，心里老是担心睡不着，形成恶性循环。要心身放松，没有压力，自然容易入眠。
其次，外在影响是干扰人们入睡的原因之一。车声、电视和谈话的声音，灯光、月光的光线等等，使心性敏感的人难以安稳入眠。所以，要从自己的感觉器官着手克服失眠。戴耳塞、眼罩可以帮助降低外在声响和光线，让自己处在一个伸手不见五指的黑暗世界里。起初，或许会感到不舒服，只要多戴几次，习惯成自然就没问题了。
提倡每天睡前做点轻微、舒缓的运动，如打太极、练偷伽、气功等，都是放松身心的好方法。在床上做深呼吸运动也有助睡眠。人在紧张时，呼吸快且浅，换气不足。利用横隔膜收缩深呼吸，增加肺活量，然后缓缓将气呼出，可以降低紧张情绪。所以，只要在床上或上床前做几回深呼吸运动，可帮助自己入眠。
练习肌肉放松之道也有助睡眠。入睡前想一想，从头到脚哪些肌肉可控制.并加以放松。由于肌肉可以进行等长收缩，因此平静躺在床上，就可以做到放松肌肉，使自己安然入眠。
健康网温馨提示：通过以上对预防失眠应该养成哪些好习惯的详细介绍，我们了解了一些预防失眠的方法。保持好的睡眠，不仅对人的身体有很好的帮助，还会给第二天的工作带来好的状态。
