我们知道,人一生中大约有三分之一的时间在睡眠中度过,可见睡眠对人的重要性,如果长期失眠必定会对人体的健康和造成威胁。那么,失眠应该如何进行自我护理?一起来听听专家的解答。 1、患者要养成良好的睡眠习
1专家教你失眠患者如何自我护理
我们知道,人一生中大约有三分之一的时间在睡眠中度过,可见睡眠对人的重要性,如果长期失眠必定会对人体的健康和造成威胁。那么,失眠应该如何进行自我护理?一起来听听专家的解答。
1、患者要养成良好的睡眠习惯,很多人的睡眠没有规律性,要么很早就去睡觉,要么就会睡得很晚,还有很多年轻人喜欢玩通宵,这些不良的睡眠习惯严重的影响着人们的睡眠,使人们晚上出现失眠的症状,因此,患者一定要保持良好的睡眠习惯。一个好的生活习惯,不仅体现了个人的素养,对于那些有着失眠的患者来说,更是一剂良药。
2、患者可以在睡觉前用温水泡一会脚,促进血液循环,舒缓白天的劳累,以此来改善睡眠质量,睡前泡脚是一种很好的促进睡眠的方法,对轻度的失眠患者会起到一定的作用,患者不妨试一试。
3、患者应该保持放松的心态,晚上睡觉前听会舒缓的音乐,看会书等,做一些自己喜欢的事情,放开白天所有不开心的事情,让自己放空,让大脑平静下来,这样就会很好的进入失眠,不至于躺在床上胡思乱想,睡不着觉。
4、失眠的患者在饮食上也要多加注意,很多失眠是不利于人们睡眠的,其中包括辛辣等刺激性食物,过多食用含咖啡因、可卡因或酒精的兴奋性饮料或食物也影响致失眠另外,食用过多含有淀粉如土豆等的食物,在夜里导致腹部胀气,腹部胀气严重影响睡眠情况。而患者应该多吃些蛋白含量高脂肪低易于消化的食物。各种鱼类等,还有适量的谷物如大米等,有助于睡眠。
健康提示:以上就是专家对失眠应该如何进行自我护理的全部解答,如果有失眠情况的朋友可以按照以上方法进行调节,但且勿盲目的私自服用药物,因为很多药物的副作用是很大的,特别是镇定催眠类药物。建议失眠严重的患者还是到医院接受医生的科学治疗。
2如何正确保持睡眠 提高睡眠质量
良好的睡眠不仅对身心健康有好处,而且对工作学习也会有很大的帮助,提高工作效率,提升学习成绩等等,如果睡眠质量得不到保证,这一切将受到严重的影响。所以无论是学生、上班族还是中老年都应该保障自己有充足的睡眠。那么,如何正确保持睡眠质量呢?
一、睡眠时间睡眠时间一般为7-8小时,但不一定要强求,应视个体差异而定。
由于每个人的生理节奏不同,在睡眠时间的安排上要因人而异,只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害!不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即夜猫子和百灵鸟。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。一般入睡快而睡眠深、无梦或少梦者,睡5-6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精力充沛。
二、睡眠环境睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。
在15至24度的温度中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。
三、睡眠用床要舒适,方向要选好。
睡眠用具无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季,枕头要经常翻晒,免让病菌进入口鼻,肺系疾病增多。
四、睡眠姿势脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位。
有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧。总之,选择舒适、有利于病情的睡位,有助于安睡。
关于以上如何正确保持睡眠质量呢?的解答就到这里了,相信你已经有了一定的了解,想要更好的预防失眠或睡眠质量不好的情况,大家可以参考和采纳以上的信息,有不足的地方加以改善。若睡眠质量相当不好的人群,建议及时到医院寻求医生的帮助,尽早走出失眠的困境。
3在线支招老年人失眠的调理方法
人到老年,各种疾病就逐渐显现出来,据研究表明,其实很多老年患病和失眠有很大的关系,所以老年人应该尽量避免失眠的情况,做到预防失眠,预防疾病。那么,老年人失眠如何调理呢?
1、作息时间有效()规划,养成固定的时间表,可以保持每天的开始醒来都在同一时间,无论周末或者平时。
2、睡前保持心情平稳,睡前保持平稳的心情有利于睡眠的开始和良好的睡眠状态。
3、睡前准备,应该少进食、少饮水、上一次厕所,同时可以用热水浸泡双脚。
4、适合睡姿,合适的右侧卧睡姿可以很好的保证失眠,不会压迫心脏和肺部影响呼吸等,同时有利于身体放松。
5、保证适应的空间环境,睡眠需要的良好空间环境能够保持下去有利于长期保持良好的睡眠,可以制造一个光线适中、整洁、温度湿度适宜、空气能够有效流通等。
6、适量的锻炼,炼可以保证身体新陈代谢正常,帮助开始睡眠。
7、适合的床和枕头,老年人骨质容易疏松、关节疾病容易滋生,应该选用木板等硬度合适的床具。对于枕头的选择要适合老年人的睡姿,可以选择弹性适合的。
8、保证适度的睡眠时,年龄不同的人对于睡眠时间的需求也不同,只要保证睡眠后醒来能够使身体体力和精神有效恢复,可不必持续太长时间的睡眠。
健康提醒:老年人长期失眠容易引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱,进而引发多种疾病,所以老年人更要注意避免和预防失眠的情况。关于老年人失眠如何调理呢的介绍就到这里了,在这里要提醒长期失眠的老人要及时治疗,避免疾病产生。