我们知道，人一生中大约有三分之一的时间在睡眠中度过，可见睡眠对人的重要性，如果长期失眠必定会对人体的健康和造成威胁。那么，失眠应该如何进行自我护理?一起来听听专家的解答。 1、患者要养成良好的睡眠习
1专家教你失眠患者如何自我护理
我们知道，人一生中大约有三分之一的时间在睡眠中度过，可见睡眠对人的重要性，如果长期失眠必定会对人体的健康和造成威胁。那么，失眠应该如何进行自我护理?一起来听听专家的解答。
1、患者要养成良好的睡眠习惯，很多人的睡眠没有规律性，要么很早就去睡觉，要么就会睡得很晚，还有很多年轻人喜欢玩通宵，这些不良的睡眠习惯严重的影响着人们的睡眠，使人们晚上出现失眠的症状，因此，患者一定要保持良好的睡眠习惯。一个好的生活习惯，不仅体现了个人的素养，对于那些有着失眠的患者来说，更是一剂良药。
2、患者可以在睡觉前用温水泡一会脚，促进血液循环，舒缓白天的劳累，以此来改善睡眠质量，睡前泡脚是一种很好的促进睡眠的方法，对轻度的失眠患者会起到一定的作用，患者不妨试一试。
3、患者应该保持放松的心态，晚上睡觉前听会舒缓的音乐，看会书等，做一些自己喜欢的事情，放开白天所有不开心的事情，让自己放空，让大脑平静下来，这样就会很好的进入失眠，不至于躺在床上胡思乱想，睡不着觉。
4、失眠的患者在饮食上也要多加注意，很多失眠是不利于人们睡眠的，其中包括辛辣等刺激性食物，过多食用含咖啡因、可卡因或酒精的兴奋性饮料或食物也影响致失眠另外，食用过多含有淀粉如土豆等的食物，在夜里导致腹部胀气,腹部胀气严重影响睡眠情况。而患者应该多吃些蛋白含量高脂肪低易于消化的食物。各种鱼类等，还有适量的谷物如大米等，有助于睡眠。
健康提示：以上就是专家对失眠应该如何进行自我护理的全部解答，如果有失眠情况的朋友可以按照以上方法进行调节，但且勿盲目的私自服用药物，因为很多药物的副作用是很大的，特别是镇定催眠类药物。建议失眠严重的患者还是到医院接受医生的科学治疗。
2如何正确保持睡眠 提高睡眠质量
良好的睡眠不仅对身心健康有好处，而且对工作学习也会有很大的帮助，提高工作效率，提升学习成绩等等，如果睡眠质量得不到保证，这一切将受到严重的影响。所以无论是学生、上班族还是中老年都应该保障自己有充足的睡眠。那么，如何正确保持睡眠质量呢?
一、睡眠时间睡眠时间一般为7-8小时，但不一定要强求，应视个体差异而定。
由于每个人的生理节奏不同，在睡眠时间的安排上要因人而异，只是一味地延长睡眠时间反而对身体有害!不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即夜猫子和百灵鸟。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。一般入睡快而睡眠深、无梦或少梦者，睡5-6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精力充沛。
二、睡眠环境睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。
在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。
三、睡眠用床要舒适，方向要选好。
睡眠用具无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
四、睡眠姿势脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位。
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
关于以上如何正确保持睡眠质量呢?的解答就到这里了，相信你已经有了一定的了解，想要更好的预防失眠或睡眠质量不好的情况，大家可以参考和采纳以上的信息，有不足的地方加以改善。若睡眠质量相当不好的人群，建议及时到医院寻求医生的帮助，尽早走出失眠的困境。
3在线支招老年人失眠的调理方法
人到老年，各种疾病就逐渐显现出来，据研究表明，其实很多老年患病和失眠有很大的关系，所以老年人应该尽量避免失眠的情况，做到预防失眠，预防疾病。那么，老年人失眠如何调理呢?
1、作息时间有效()规划，养成固定的时间表，可以保持每天的开始醒来都在同一时间，无论周末或者平时。
2、睡前保持心情平稳，睡前保持平稳的心情有利于睡眠的开始和良好的睡眠状态。
3、睡前准备，应该少进食、少饮水、上一次厕所，同时可以用热水浸泡双脚。
4、适合睡姿，合适的右侧卧睡姿可以很好的保证失眠，不会压迫心脏和肺部影响呼吸等，同时有利于身体放松。
5、保证适应的空间环境，睡眠需要的良好空间环境能够保持下去有利于长期保持良好的睡眠，可以制造一个光线适中、整洁、温度湿度适宜、空气能够有效流通等。
6、适量的锻炼，炼可以保证身体新陈代谢正常，帮助开始睡眠。
7、适合的床和枕头,老年人骨质容易疏松、关节疾病容易滋生，应该选用木板等硬度合适的床具。对于枕头的选择要适合老年人的睡姿，可以选择弹性适合的。
8、保证适度的睡眠时，年龄不同的人对于睡眠时间的需求也不同，只要保证睡眠后醒来能够使身体体力和精神有效恢复，可不必持续太长时间的睡眠。
健康提醒：老年人长期失眠容易引起人体免疫机能降低和代谢功能紊乱，进而引发多种疾病，所以老年人更要注意避免和预防失眠的情况。关于老年人失眠如何调理呢的介绍就到这里了，在这里要提醒长期失眠的老人要及时治疗，避免疾病产生。
