女性本应该是自信、漂亮的存在，可是疾病对女性的巨大伤害，常常把他们变成了衰老、烦躁的人。尤其是在他们不得不经历的更年期。而更年期有通常和失眠一起出现。下面我们就来介绍一下“女性如何对抗在更
1女性如何对抗在更年期时的失眠
女性本应该是自信、漂亮的存在，可是疾病对女性的巨大伤害，常常把他们变成了衰老、烦躁的人。尤其是在他们不得不经历的更年期。而更年期有通常和失眠一起出现。下面我们就来介绍一下女性如何对抗在更年期时的失眠。
女性如何对抗在更年期时的失眠：
1.循环不好、怕冷而不好睡的人，可以在家里腾出一些空间，练习倒退走路。每天练习20分钟，训练脑部平衡功能、调整新陈代谢，走完后手脚也会比较暖和了。
2.睡觉时穿着透气、吸汗的棉质衣服，或考虑能快速排汗、维持干爽等特殊布料制成的衣服，可减少因衣服闷湿而醒来的情形。
3.吃高钙食物。如：低脂乳制品、小鱼干、深绿色叶菜，或补充适量钙片，一方面减缓骨质流失，另一方面钙能镇静情绪、减轻焦虑，让人好入眠。
4.用手摩擦肩，使手肘、手腕、髋部、膝、脚踝等各处关节生热。这些部位附近有许多重要穴位，多摩擦带动气血循环。尤其靠近手腕的神门穴(仰掌、握拳，手掌缘靠近小指侧，腕横纹上的凹陷即是穴位)，及内关穴(仰掌，手腕第一横纹正中点直上2寸，大约三横指的距离)与睡眠相关，平时多按压，有催眠效果。
5吃得清淡、避开咖啡因。盐分和咖啡因可能加重热潮红的症状，因此更年期女性要吃清淡一些，同时少喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮料，特别是过了中午之后，不宜再喝，免得咖啡因干扰睡眠。
6.平时要适当的进行一些运动锻炼，找出适合自己的减压方法。如：静坐、练习放松及深慢细长的呼吸方式、从事自己有爱好的活动、维持愉快的人际互动等，都能避免掉进更年期的忧郁风暴中，不让精神障碍剥夺了睡眠。
7.身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
8.睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
9饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
10合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
同种疾病对于女性常常都是增加伤害，增加病痛的。所以建议女性朋友都可以关注自己的健康。以上就是女性如何对抗在更年期时的失眠的全部介绍了。祝愿每一女性朋友，成为自信、健康、漂亮的女人。
2失眠抑郁存在的误区都有哪些
即便失眠抑郁如此常见，也还是存在对失眠抑郁不了解的朋友。真是因为它的多见，才会让我们很多错误的认识，对失眠抑郁产生误区。这样对于失眠抑郁有的是推动作用，对我们有的负面影响的作用。那么失眠抑郁存在的误区都有哪些，我们一起来了解一下吧。
失眠抑郁存在的误区都有哪些：
清晨在地铁上、在公交车上，白领们的话题总离不开：昨晚我又失眠抑郁了。如果说白领们的失眠抑郁已经见怪不怪，那你知道小学生其实也会失眠抑郁吗?失眠抑郁这种病症不同于其他疾病。根据临床统计，失眠抑郁已没有了年龄限制。不管是下至几岁的小孩，还是上至七八十岁的老人都有可能患上失眠抑郁。
许多女人因为性格较为内向的原因易在夜里失眠抑郁，那男人由于压力而失眠抑郁的人也不在少数。现代社会扑面而来的各方面压力已成为诸多失眠抑郁患者的主要原因，因此不管是性格原因还是压力原因都让失眠抑郁成为了社会的普遍问题，而非突出的单方面男性或女性问题。
晚上睡不好就是失眠抑郁吗?并不尽然。是否属于失眠抑郁的状态，主要取决于人是在觉醒之后的状态。如果人上床后长时间不能入眠、或是在夜里睡眠浅容易惊醒，亦或在半夜醒来多次，但在第二天觉醒之后精神较为清醒，并没有想继续想睡下去的感觉，那并不能称为失眠抑郁症。
相信上面提到的这些误区，一定也是您之前所以一直认为的事情。还望通过此次介绍，可以帮助大家走出误区，正确认识失眠抑郁。以上就是失眠抑郁存在的误区都有哪些的全部介绍了。建议您积极的预防失眠抑郁的出现，保障自己的健康生活。
3容易引起失眠的心理因素有哪些
越是害怕的就越会发生，这是我们在生活常常存在的一个情况。更多人加入了失眠的行列，折磨和痛苦让我们久久的不能得到好的休息。下面我们就来看看容易引起失眠的心理因素有哪些，看看您是不是存在这样的心理。
容易引起失眠的心理因素有哪些：
1、害怕心理
大脑皮层中有兴奋和抑制两个神经活动过程，想入睡，怕失眠的思想兴奋脑细胞本身，导致越想入睡，脑细胞就越兴奋，最终导致失眠。
2、自责心理
部分人在一次过失后，不断在脑子里重演过失事(整理)件，深感内疚和自责，由于白天事情多，注意力不在这件事情上，到了夜晚就陷入深深的自责和懊悔中，久久难眠。
3、期待心理
次日要赶飞机或火车、公布晋升、参加重要的会议或赛事等，担心睡过头而早醒，或者处于兴奋状态，难以进入睡眠状态。
4、冲突心理
有的人受到突发事件刺激后，不能快速做出正确的反应，以致晚上睡觉时也瞻前顾后，左思右想，始终处于进退维谷、举旗不定的焦急兴奋状态。
5、梦有害心理。
有些人不能正确看待做梦，固执地认为做梦就是睡眠不佳的表现，做梦不如不睡，这种错误的心理通常会影响睡眠质量。事实上，做梦本身对人体无害处，是一种正常的心理现象。
6、多虑心理
童年时受到丧失父母、恐吓、重罚等创伤刺激而感到害怕，出现了怕黑不能入睡的现象，成年后往往多思多虑，一旦受到某种类似儿童时期的创伤性刺激，就会再现被压抑在潜意识中的创伤性心理反应，导致失眠。
还望您对照以上提及的这6种心理，看看是不是您正有其中的一种或多种。要及时的纠正，不要加剧病情。关于容易引起失眠的心理因素有哪些的介绍就到这里了。希望您没有失眠的打扰，拥有好的休息。
