失眠症大家都是有所听闻的,而且很多人都深受其害。我们有必要了解失眠症的调理方法,解决失眠的问题。以下为大家详细介绍失眠症的调理方法,供读者学习。 1、自我催眠是一种方法简单,利用自我催眠可以倒入睡眠
1失眠症患者的自我调理方法
失眠症大家都是有所听闻的,而且很多人都深受其害。我们有必要了解失眠症的调理方法,解决失眠的问题。以下为大家详细介绍失眠症的调理方法,供读者学习。
1、自我催眠是一种方法简单,利用自我催眠可以倒入睡眠机制的运作,目的是帮助人放松,使大脑进入自然的睡眠状态。另一方面,因为集中注意力,可以减轻焦虑感,转移了人对失眠的关注。我明通常用音乐治疗,借此作为一种睡眠的媒介,因为舒缓的音乐有助于人的安静情绪,平缓心情又可以安定睡眠。
2、保持纪录睡眠时间,形成一个固定时间段,为睡眠调整环境,给自己一个安静避光的环境,培养自己有晨起锻炼的习惯,做一些简单的运动有助于睡眠。减掉入睡时间,比如昨天入睡用了一小时,就推迟一小时上床。早起时间也会随着提前上床而前提,你的睡眠相对减少,第二天的睡意到来会越来越早,只到把入睡调节到你希望的时间段。
冥想十分钟左右,使全身肌肉放松,眼睛努力地看着一个地方,直到眼皮下垂,眼睛很累,自然沉睡入眠。
3、入睡前模拟大自然,让身心回到远古时代,这样可以避开世俗的喧嚣,选用幽暗的灯光,打开窗户,让清风吹来,感受万物的芬芳,床头放一些茅草,为着干草的气息,让自己在自然的芬香中入睡。
以上就是关于失眠症的相关内容介绍,希望大tulaoshi家熟悉了解。掌握失眠症的调理方法。如果大家还有什么不懂的可以及时向健康网咨询。
2安眠药成瘾患者应当怎样治疗失眠症
失眠症患者总是努力寻找最有效的治疗方法去改善失眠症状。药物疗法起效快,但是副作用也是比较严重的。很多人服用安眠药成瘾,因此有人提出安眠药成瘾患者应当怎样治疗,以下为大家详细介绍。
在治疗之前,首先医生要指导病人树立信心,使他认识睡眠的本质和失眠有关的各种症状,了解他自己失眠的具体情况,找出其失眠的原因,是属于哪一类型的失眠,同时也要使他了解失眠与吃药对他来说,是有两个习惯(包括长期失眠的习惯和吃药才能入睡的习惯)在他的身上,用生活中的例子,生动地解释说明任何习惯都是可以改变的。但是要了解到改变一个习惯,绝不像是搬开椅子那么轻而易举,治疗决不是一帆风顺,要付出一定代价的,要忍受住某些在治疗过程中不适的感觉,只要有坚强的毅力,只要有坚持就是胜利的决心是可以治好的。
其次,医生与病人共同拟定治疗方案,向病人解释治疗的意义、具体做法及治疗中可能有反复,甚至可能出现通宵睡不着觉的情况,白天可能出现头昏脑胀等现象,指出这些都是治疗过程中的正常反应,不要有任何紧张,只要坚持下去,这些现象是会消失的。
当病人有了正确的认识和充分的准备以后,就开始实行行为矫正治疗。罗忠悃编著的《睡眠和梦的奥秘》一书中介绍了一种具体的做法,兹予摘录:
(1)下午从事轻度体力劳动1小时,如浇花、种菜、拖地板等。下午起尽量少喝水,晚餐不喝汤,临睡前1小时停止脑力活动,到室外活动半小时,如跑步、跳绳等,并停止吸烟。活动后洗温水浴或用热水浸泡双腿20分钟,便立即上床睡觉。
上床后按照怎样用‘行为矫正’方法治疗失眠中介绍的身体放松及放好舒适的体位。
(2)上床后如超过半小时仍无睡意,即服用事前放在床旁的安眠药物。(这安眠药事先由医生发给,医生根据计划,先让其服用原量,以后逐渐改用其他类似药物,再逐步换用无关药物以代替安眠药物。具体是些什么药,病人不要计较与打听。)如上床后很快入睡,但不久就醒了,也可以服药。但在半夜以后醒来时则不要吃药。按照前述方法,诱导自己入睡。如果脑子清醒,则起床活动,待有睡意时再入睡,此时更不能服药。
(3)不论前一晚睡得如何,早晨一定要按时起床到室外活动。中午午睡1小时,没有午睡习惯的也躺着休息1小时,到时叫醒,参加白天的正常活动。
在治疗过程中,每天仍要坚持一定的脑力活动,如看书、读报或下棋等。每天活动都有严格的安排、严格执行,不能打折扣,每天要写病情日记。在治疗开始的阶段、可能会有昏昏沉沉或头昏脑胀的现象,这是夜晚没有睡好的缘故,或者是减药后的反应,而不是脑子坏了,只要坚持,或者用温水冲冲头、洗洗脸,这些现象就会消失的。有时偶而会出现恶心、发抖等现象,应及时告诉医生,以便采取措施,这种反应也是不多的。
以上就是关于安眠药成瘾患者怎样治疗的详细介绍,供读者参考。信您看完后已经有了一定的了解。如果您还有疑问,请您继续关注本频道的其他文章,
3你听说过一种失眠症的刺激限制治疗的方法吗
失眠是种很常见的疾病,治疗起来也是比较麻烦的,但是随着社会经济的快速发展,医学水平的提高,治疗失眠的方法也是多种多样,下面跟着小编一起来了解其中一种治疗方法吧:
失眠症的刺激限制治疗:此方法认为失眠是一种对与睡眠相关的时间(床上时间)和环境线索(床和卧室)的条件反应。按照这一前提假设,这种方法就是训练病人把入睡与床、卧室等重新建立联系。这种联系的建立是通过缩短与睡眠无关的活动(包括外显的和内隐的)和强制执行一个睡眠-觉醒时间表来完成。也就是说要建立一个计划——缩短与睡眠无关的活动,调整睡或醒的计划。因为对于大多失眠病人,在床上的时间、卧室环境已经变成了一个强烈的消极暗示,要睡觉但难以入睡,还有挫折感,易激发。具体程序为:①只有当困倦时才上床;②如果不能在15~20分钟以内入睡或重新入睡,离开床到另一间屋子,只有当再感到困倦时才回到卧室;③每天晚上可以经常重复①、②过程;④每天早晨按时起床(有规律)不要计算一晚上共睡了几个小时;⑤不要在床上进行与睡眠不适应的活动,如在卧室内看电视、小说等,但可保留与睡眠有关的活动如性活动等;⑥白天的小睡时间不宜太长;⑦仅仅为了睡眠和性才使用床和卧室。
失眠经常和精神病、酒精、药物滥用、疾病或其它睡眠紊乱相联系。失眠病人中的35%~44%伴有精神紊乱,最常见的是情绪和情感的紊乱,还有其它很多疾病状态也能造成失眠,包括一些潜在的病理生理性的干扰,如睡眠动腿综合症、睡眠呼吸暂停综合症等。白天睡眠太多或不适当的使用安眠药也可造成失眠。不管失眠症的起始原因是什么,行为的和环境的因素时常是调节变量。失眠症的发生可概括为:①失眠症病人具有特定的易感因素;②导致失眠发生的促成因素;③使失眠症得以持续的长期因素。个体易感因素构成了失眠发生的内在基础,促成因素则出现在失眠发作时,大多数情况下又随时间而消失。长期因素(如条件反射性的对环境的唤醒或对安眠药物的耐受)则随时间延伸变得日益重要并发挥作用。相应地,大多数认知行为治疗集中于改变这些导致失眠维持的长期因素,对某些诱发因素(如职业紧张)也需要进行问题解决和支持治疗。但是,认知&行为治疗对由精神病、酒精、药物滥用、躯体疾病导致的失眠效果不好。
以上给大家介绍的这种治疗方法叫做失眠症的刺激限制治疗,希望大家可以根据自己的情况来选择合适的治疗方法,真正地了解这种方法,然后实施,相信会对大家有所帮助的,快点尝试一下吧。