失眠就是其中一种,十分有需要去解决这么一种疾病,没得的要学会怎么去预防和防止它的发生。对于一些让人难以言语的疾病,我么就应该多认识和了解它。用瑜伽的方法也有助于失眠的改善。 (一)脊椎扭转式 做法
1用瑜伽的方法也有助于失眠的改善
失眠就是其中一种,十分有需要去解决这么一种疾病,没得的要学会怎么去预防和防止它的发生。对于一些让人难以言语的疾病,我么就应该多认识和了解它。用瑜伽的方法也有助于失眠的改善。
(一)脊椎扭转式
做法:1、平坐在地面上,双腿向前伸展。弯曲右腿,右脚放于左膝外侧,脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝,左肘顶右膝,左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方,指尖向后。
2、吸气,伸展背部;呼气,身体扭转向右后方,右肩,腰椎,颈椎,眼睛都向后扭转。
3、保持呼吸7-11次,换另一侧。
TIP:背部要伸展,肩膀要打开。
功效:1、脊椎得到扭转和伸展,增强脊椎韧性和弹性。
2、按摩内脏,促进血液循环,缓解疲劳。
(二)犁式
做法:1、身体仰卧于地板,双臂伸展在腿两侧,掌心向下。吸气,缓缓举起双脚,手轻推地,腰身离地,脚和身体向后弯,越过头部着地,大脚趾点地。
2、呼气,双膝伸直,下颚顶胸口,后背向上伸展,大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直,双手十指交叉握拳,放于地面。保持呼吸7-11 次。
3、然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体,双腿伸展,平趟地面。
TIP:1、双脚着不到地,可能腰部背部力量和柔软度不够,可以脚尖不着地,用双手支撑腰部。
2、要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部。
3、有高血压,心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。
功效:1、柔软颈部肩膀,强化腰腹力量。
2、强化各脏腑功能,帮助血液循环,调整内分泌系统。
3、有利于整个脊椎神经网络。减轻腰背疼痛。
(三)肩倒立式:
做法:1、从犁式开始,双膝弯曲,膝盖接近头顶,双手撑于背部。
2、吸气,双腿向上伸直,下颚顶胸口,肩膀支撑身体。两脚大拇指并拢,两眼注视脚尖。
3、调整呼吸,保持姿势2-5分钟。然后双腿弯曲放于额头上放,双手扶腰,一节一节的落下身体,然后双腿伸展,平趟回地面。
TIP:1、初学者起不来可能是腰部背部力量和柔软度不够,可以靠着墙壁练习。
2、要特别注意颈部的柔软动作,以免伤到颈部。
3、有高血压,心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。
功效:1、这是一个特别好的动作。强化各脏腑功能,帮助血液循环,调整内分泌,对全身有益。
2、由于身体倒立,可以强化所有的神经丛。舒缓压力,治疗焦虑和失眠。
面对疾病的困扰,除了要了解和认识它,选择适合的方法来治疗自己,还需要自己有个对疾病正确认识的态度,多多做适当的运动,可以有助于自己的恢复。
2多喝些茶类的配方有助于缓解失眠症状
失眠确实让患者痛苦不堪,身心疲惫,我们十分需要一些方法去调节自己的生活和饮食规律,让自己尽快的恢复身体的健康。所以说呢,多喝些茶类的配方有助于缓解失眠症状。大家看看吧。
1.灵芝15克,西洋参3克,水煎代茶饮。
2.龙眼肉10克,莲子50克,大枣20枚,水煎后加糖少许食用。
3.龙眼肉10克,酸枣仁10克,五味子5克,大枣10枚,水煎代茶饮。
4.鹿茸片1克,生晒参或西洋参3克,五味子5克,水煎代茶饮。
5.五味子10克,灵芝10克,西洋参5克,大枣5枚,水煎代茶饮。
6.五味子10克,龙眼肉10克,酸枣仁5克,合欢皮5克,水煎代茶饮。
7.龙眼肉200克,核桃仁100克,西洋参薄片10克,大枣肉200克,蜂蜜50克,熬煮至烂熟后制膏,每日早中晚各服1-2汤匙。
8.百合30克,龙眼肉15克,生晒参5克,大枣10枚,水煎早晚服用。
9.莲子50克,百合10克,酸枣仁5克(打碎),水煎1小时,吃莲子喝汤。
10.莲子50克,龙眼肉30克,瘦肉200克,调料少许,炖煮1小时,吃肉喝汤。
上面介绍的茶类配方就是一种生活的日常食物,同时又可作为治疗失眠的一种药物。可谓是双全其美啊。大家不妨根据自己身体情况合口味选择一些来试试吧,说不定会有好效果的哦。
3面对失眠一定要用平和的心态
失眠患者往往都会应为晚上的睡眠质量差,而导致身体状况下降。所以失眠患者最关注的就是如何治疗失眠,提高睡眠治疗,好好的休息。面对失眠一定要用平和的心态。
出差的人到了目的地之后,容易受到失眠的困扰。结果第二天,只好黑着眼圈,无精打采地出现在重要场合。
如果仅靠自身调节,大部分人会在一周后,逐渐调整好时差。但是对于那些可能只出差1周的人来说,通常没有时间花在倒时差上。因此,出差时要学会管理睡眠,可以适当服用一点短效睡眠药,这些药物的半衰期通常只有两个半小时左右,吃完后很快就能入睡,而且醒来后没有长效睡眠药物的那种宿醉反应。或适量服用一些褪黑素。
如果出差到海拔较高的地区,如青海、西藏等地,容易出现由于缺氧造成失眠,此时,可以通过适当吸氧来缓解症状。
到了新的环境,参加当地举办的一些活动或聚会在所难免,但如果让自己过于兴奋,肯定会影响睡眠,因此生活起居还是应尽量有规律。另外,对于认床的人来说,不妨自己随身携带个睡袋,这样无论到什么地方都能睡在自己熟悉的床上了。
所以说呢,当患者处于困苦和懊恼的时候,不比老是记得疾病给自己带来多少的不好,这样不住与自己的恢复,只要我们有了认识这种疾病的知识,既有助于恢复健康。