失眠就是其中一种，十分有需要去解决这么一种疾病，没得的要学会怎么去预防和防止它的发生。对于一些让人难以言语的疾病，我么就应该多认识和了解它。用瑜伽的方法也有助于失眠的改善。 (一)脊椎扭转式 做法
1用瑜伽的方法也有助于失眠的改善
失眠就是其中一种，十分有需要去解决这么一种疾病，没得的要学会怎么去预防和防止它的发生。对于一些让人难以言语的疾病，我么就应该多认识和了解它。用瑜伽的方法也有助于失眠的改善。
(一)脊椎扭转式
做法：1、平坐在地面上，双腿向前伸展。弯曲右腿，右脚放于左膝外侧，脚心与膝盖平奇。左臂绕过右膝，左肘顶右膝，左手抓住右膝盖。右手放于身体正后方，指尖向后。
2、吸气，伸展背部;呼气，身体扭转向右后方，右肩，腰椎，颈椎，眼睛都向后扭转。
3、保持呼吸7-11次，换另一侧。
TIP：背部要伸展，肩膀要打开。
功效：1、脊椎得到扭转和伸展，增强脊椎韧性和弹性。
2、按摩内脏，促进血液循环，缓解疲劳。
(二)犁式
做法：1、身体仰卧于地板，双臂伸展在腿两侧，掌心向下。吸气，缓缓举起双脚，手轻推地，腰身离地，脚和身体向后弯，越过头部着地，大脚趾点地。
2、呼气，双膝伸直，下颚顶胸口，后背向上伸展，大腿远离头部伸展。双肘向内夹紧伸直，双手十指交叉握拳，放于地面。保持呼吸7-11 次。
3、然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，双腿伸展，平趟地面。
TIP：1、双脚着不到地，可能腰部背部力量和柔软度不够，可以脚尖不着地，用双手支撑腰部。
2、要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。
3、有高血压，心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。
功效：1、柔软颈部肩膀，强化腰腹力量。
2、强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌系统。
3、有利于整个脊椎神经网络。减轻腰背疼痛。
(三)肩倒立式：
做法：1、从犁式开始，双膝弯曲，膝盖接近头顶，双手撑于背部。
2、吸气，双腿向上伸直，下颚顶胸口，肩膀支撑身体。两脚大拇指并拢，两眼注视脚尖。
3、调整呼吸，保持姿势2-5分钟。然后双腿弯曲放于额头上放，双手扶腰，一节一节的落下身体，然后双腿伸展，平趟回地面。
TIP：1、初学者起不来可能是腰部背部力量和柔软度不够，可以靠着墙壁练习。
2、要特别注意颈部的柔软动作，以免伤到颈部。
3、有高血压，心脏病及60岁以上身体虚弱的人不宜练习。
功效：1、这是一个特别好的动作。强化各脏腑功能，帮助血液循环，调整内分泌，对全身有益。
2、由于身体倒立，可以强化所有的神经丛。舒缓压力，治疗焦虑和失眠。
面对疾病的困扰，除了要了解和认识它，选择适合的方法来治疗自己，还需要自己有个对疾病正确认识的态度，多多做适当的运动，可以有助于自己的恢复。
2多喝些茶类的配方有助于缓解失眠症状
失眠确实让患者痛苦不堪，身心疲惫，我们十分需要一些方法去调节自己的生活和饮食规律，让自己尽快的恢复身体的健康。所以说呢，多喝些茶类的配方有助于缓解失眠症状。大家看看吧。
1.灵芝15克，西洋参3克，水煎代茶饮。
2.龙眼肉10克，莲子50克，大枣20枚，水煎后加糖少许食用。
3.龙眼肉10克，酸枣仁10克，五味子5克，大枣10枚，水煎代茶饮。
4.鹿茸片1克，生晒参或西洋参3克，五味子5克，水煎代茶饮。
5.五味子10克，灵芝10克，西洋参5克，大枣5枚，水煎代茶饮。
6.五味子10克，龙眼肉10克，酸枣仁5克，合欢皮5克，水煎代茶饮。
7.龙眼肉200克，核桃仁100克，西洋参薄片10克，大枣肉200克，蜂蜜50克，熬煮至烂熟后制膏，每日早中晚各服1-2汤匙。
8.百合30克，龙眼肉15克，生晒参5克，大枣10枚，水煎早晚服用。
9.莲子50克，百合10克，酸枣仁5克(打碎)，水煎1小时，吃莲子喝汤。
10.莲子50克，龙眼肉30克，瘦肉200克，调料少许，炖煮1小时，吃肉喝汤。
上面介绍的茶类配方就是一种生活的日常食物，同时又可作为治疗失眠的一种药物。可谓是双全其美啊。大家不妨根据自己身体情况合口味选择一些来试试吧，说不定会有好效果的哦。
3面对失眠一定要用平和的心态
失眠患者往往都会应为晚上的睡眠质量差，而导致身体状况下降。所以失眠患者最关注的就是如何治疗失眠，提高睡眠治疗，好好的休息。面对失眠一定要用平和的心态。
出差的人到了目的地之后，容易受到失眠的困扰。结果第二天，只好黑着眼圈，无精打采地出现在重要场合。
如果仅靠自身调节，大部分人会在一周后，逐渐调整好时差。但是对于那些可能只出差1周的人来说，通常没有时间花在倒时差上。因此，出差时要学会管理睡眠，可以适当服用一点短效睡眠药，这些药物的半衰期通常只有两个半小时左右，吃完后很快就能入睡，而且醒来后没有长效睡眠药物的那种宿醉反应。或适量服用一些褪黑素。
如果出差到海拔较高的地区，如青海、西藏等地，容易出现由于缺氧造成失眠，此时，可以通过适当吸氧来缓解症状。
到了新的环境，参加当地举办的一些活动或聚会在所难免，但如果让自己过于兴奋，肯定会影响睡眠，因此生活起居还是应尽量有规律。另外，对于认床的人来说，不妨自己随身携带个睡袋，这样无论到什么地方都能睡在自己熟悉的床上了。
所以说呢，当患者处于困苦和懊恼的时候，不比老是记得疾病给自己带来多少的不好，这样不住与自己的恢复，只要我们有了认识这种疾病的知识，既有助于恢复健康。
