骨科专家指出，对于已经患上腰椎间盘突出的患者来说，在生活当中要适当的做一些体育锻炼，这样可以进一步提高腰椎间盘突出的治疗效果，让患者早日摆脱疾病的痛苦，那么腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢?下面为您详细
1腰椎间盘突出患者的日常锻炼方法
骨科专家指出，对于已经患上腰椎间盘突出的患者来说，在生活当中要适当的做一些体育锻炼，这样可以进一步提高腰椎间盘突出的治疗效果，让患者早日摆脱疾病的痛苦，那么腰椎间盘突出的锻炼方法有哪些呢?下面为您详细介绍。
腰椎间盘突出的锻炼：
1、抱住膝盖触摸胸部：
腰间盘突出患者可以保持仰卧位，然后双手抓住膝盖使其离胸部近一点，越近越好，不过注意不要将背部弓起背离床面。
2、压腿：
腰间盘突出患者坐在床上面，一侧膝盖微屈，另一只腿尽量伸直，自己的上躯干前倾向伸直的下肢，然后交换成另一下肢。这个动作也可以站着进行。
3、躺在床上仰卧抬起骨盆：
这个动作是可以矫正下骨盆前倾的，从而增加腰椎的弯曲度，反复做20次。
4、弓步行走：
右脚向前迈一大步，膝关节弯曲，角度大于90°，左腿向后绷直，此动作近似武术中的右弓箭步。然后迈左腿成左弓步，左右腿交替向前行走，上体直立，(整理)挺胸抬头，自然摆臀。每次练习5-10分钟，每天2次。
5、后伸腿练习：
双手扶住床头或桌边，挺胸抬头，双腿伸直交替后伸摆动，要求摆动幅度逐渐增大，每次3-5分钟，每天1-2次。
6、体侧弯练习：
身体直立双腿分开，两足同肩宽，两手叉腰。上体以腰为轴，先向左侧弯曲，还原中立，再向右侧弯曲，重复进行并可逐步增大练习幅度。重复6-8次。
7、提髋练习：
身体仰卧，放松。左髋及下肢尽量向身体下方送出，同时右髋右腿尽量向上牵引，使髋骶关节做大幅度的上下扭动，左右交替，重复1-8次。
腰椎间盘突出的锻炼方法相信患者都已经清楚了，骨科专家指出，腰椎间盘突出是一种慢性疾病，需要长期时的治疗，而且日常的护理工作也不能忽视，否则会影响到腰椎间盘突出的治疗效果，给患者带来更大的痛苦。
2颈腰椎病保健怎样锻炼好
颈腰椎病保健，颈腰椎病怎样锻炼好，随时随地都要知道人休息好才会更加有精力，那么枕头就是我们休息不可缺少的，不过这个枕头该如何使用呢，告诉了我们该注意的是什么地方，哪些才会给出我们不同的看法，不同的感受。
1、颈椎病患者的枕头，其枕芯填充物的硬度要适中且透气性好。因为过硬的枕头，与头部接触面积减少，压强增大，头皮和颈椎会感到不舒服;反过来，枕头太软，难以保持一定的高度，会造成颈部肌肉疲劳，使病情加重。
2、枕头的形状应以中间低、两头高的元宝形枕头为主。因为这种枕头可维持颈椎正常生理曲度，也可对头颈部起到一定固定作用，减少在睡眠中头颈部的异常活动。在这点上，喜来健家用温热理疗床内置的理疗头，其形状也像一个个小元宝，很适合颈椎病人使用。另外，该仪器加热后运行到颈部，可充分放松颈部肌肉，帮助促进新陈代谢，改善不适症状。
3、喜欢仰卧的人，枕头高度要保持与拳头等高，如果枕头太高或过低，既影响睡眠，又不能保持颈椎的正常弧度，加重颈椎负担，还容易落枕。经常侧卧的人，枕头高度应是一侧肩膀的宽度。这两种不同的高度可确保在仰卧或侧卧时，颈椎保持正常生理曲度。
颈腰椎病保健，颈腰椎病怎样锻炼好，这几点也的确是让大家感受到了，感受的同时也对枕头方面的了解更多一些，也不会想到一个枕头会有这么多的含义，它对于颈腰椎病患者也是非常的重要，它的高低还有它的软硬等等。
3颈椎病治疗期间的护理方法
现如今患有颈椎病的人越来越多了，对于这种常见的骨病大家不仅要及早的治疗，同时在治疗颈椎病期间内，护时工作也不能忽视，只有护理和治疗相结合，这样才能使颈椎病的症状得到更快的缓解，那么颈椎病的护理工作有哪些呢?下面为您介绍。
颈椎病的护理：
1、合适的枕头：枕头的高低因人而宜，不宜过高，但对颈椎病患有来说。适当的高枕还是有益的，因为适当的高枕可以使推问孔及惟管矢状径增大，解除神经摄和脊髓的机械压迫和刺激。应注意枕头放的位置，仰卧时应置于颈后部。
2、自我按摩：每天上、下午坚持做颈椎保健操，常活动颈椎。对大多数颈椎病患者的疗效较好，对合并有下肢症状或颈段脊髓受压者应严格控制手法的选用。
3、颈部运动保健：在发病的改善期，可通过头颈的前后、左右、旋转运动，使颈部活动范围改善，每次运动时要缓慢。症状消退后，可进行颈部肌肉的锻炼，在上述运动方向行静力性抗阻运动。
4、自行恢复治疗：日常中低头工作半-1小时以上时，要改变一下头的姿势。绝大多数颈椎病患者通过姿势调整、特别是睡姿调整，适当休息以及正确的颈肩背部肌肉锻炼，能大幅度缓解症状。
颈椎病的护理工作相信大家都已经清楚了，骨科专家指出，夏季已经到了，很多人都喜欢在空调的房间里，但是对于患有颈椎病的人群来说，不宜呆在空调房里太长的时间，否则会导致颈部受凉，从而导致颈椎病加重。
