男人结了婚以后就很容易发福，其中，很多男人表现为虚胖问题。对于出现虚胖症状的男人来说，进行有效运动是解决虚胖问题的最好方法。接下来，小编为各位虚胖男士们推荐一套减肥操，让你适当的运动就可以达到瘦身的目
1达人推荐虚胖男人减肥操
男人结了婚以后就很容易发福，其中，很多男人表现为虚胖问题。对于出现虚胖症状的男人来说，进行有效运动是解决虚胖问题的最好方法。接下来，小编为各位虚胖男士们推荐一套减肥操，让你适当的运动就可以达到瘦身的目的，一起来了解一下吧。
1、空中蹬车：锻炼腿部，使腹部扁平。
仰卧，下背部着地，双肘支撑身体，右腿屈膝，朝胸前运动，然后伸进腿，保持离地15厘米高，同时左腿屈膝，进胸前运动。不要拱背，如此不断交替屈伸，如同蹬自行车。全过程时间：30秒。
2、腰背上拱：改善腹部外形，使腰部呈曲线。
(1)仰卧，屈膝，双脚稳踏地面。双手置头后。
(2)腰背部朝上拱，保持此姿势2秒钟，然后放平，紧贴地面4秒钟重复5次。全过程时间：30秒。
3、木偶动作：锻炼上臂及腰腹部。
直立，双脚分开，双臂侧平举，肘稍屈。左手指朝上，右手指朝下，同时身体向左倾。继而右手向上转，左手向下转，同时身体向右倾。如此反复。时间：30秒。
4、屈膝下蹲：强健背、臀部入大腿。
双脚分开，双膝略弯，收紧腹肌和臀肌。慢慢屈膝下蹲，至最低点保持此姿势2秒钟，然后起立至开始姿势。反复5次。全过程：30秒。
5、屈身控制：锻炼小腿肌肉，改善腿的柔韧性。
(1)双脚分开，腿伸直，双手自然贴于臀部。背挺直，从髋关节处向前屈。保持此姿势从1数到15。
(2)进一步屈体，两手抓住小腿肚。保持腿直，不要紧抱膝盖，也忽试图触碰地面。保持此姿势从1数到10。全过程时间：30秒。
6.向后踢腿：锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。
(1)双手直臂撑地，双膝跪地。低头。左膝向鼻尖运动。
(2)然后抬头，同时左腿向后上方踢起，达到既舒适而又能及的高度。转而腿向鼻尖运动，接着再向后上方踢起。反复12次。换右腿做同样动作。全过程时间：30秒。
7、侧卧压腿：改善大腿内侧轮廓。
(1)右手及前臂支撑身体，右侧卧。左脚放在右腿前的地上。
(2)抬右腿15次。换一边再做。全过程时间：30秒。
健康专家指出，虚胖症是中年男性最大的健康障碍，虚胖不仅会让男人的身材走样，还会危害他们的健康，因此，虚胖问题要及时解决。上面小编为虚胖男士推荐的减肥操，一套共7项运动，对有虚胖症状的男士十分适用，有空不妨尝试一下。
2运动减肥法排行大揭秘
在众多减肥方法中运动减肥是最有效果的，而且副作用很小，是大多数减肥的朋友首选的方法。现今，到健身房做运动已经成为一种流行趋势。那么，在健身房里，哪些运动的减肥效果最明显呢?接下来，小编就为大家揭秘运动减肥排行榜。
热瑜伽(位居健身房减肥计划中的状元)
最大功效：超级燃脂。肥胖类型：因久坐长出小肚子
热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的山立式姿势，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。在40℃的室内练习瑜伽，通过流汗就能排出体内毒素，带走脂肪。
动感单车(位居健身房减肥计划中的榜眼)
最大功效：想瘦哪里就瘦哪里。肥胖类型：有水桶腰或嘟嘟腿
动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂，可以把双臂弯成90度，紧扶车把，绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿，可以模仿上山动作，大腿带动小腿被动受力，这样可以消耗更多小腿脂肪。
肚皮舞(位居健身房减肥计划中的探花)
最大功效：让身材更有女人味。肥胖类型：是太平公主
不断升高的荷尔蒙水平虽然不像其他有氧运动一样，能帮你直接减重，却能优化身体脂肪分配，让你的腰身更细、小腹更平、臀部和胸部更圆润。如果练习时配合高蛋白饮食，多吃木瓜、芒果，前凸后翘的美体效果会更明显!
有氧搏击操
最大功效：塑身一劳永逸适应人群：工作忙，空闲时间少，又想瘦身
有氧搏击操虽是有氧运动，练习时瞬间发力所消耗的能量却接近无氧运动。它能让你的身体时刻都在动，只要每周练习 1次，坚持3个月，能显著提高新陈代谢速度，让身体在不知不觉中瘦下来。
普拉提
最大功效：让你看上去很瘦如果你：想瘦，却不想节食
单从消耗卡路里上看，普拉提不是最好的瘦身法，它是一种静力状态运动。练普拉提时，肌肉不断在收缩-延展-再收缩，速度很缓慢，虽然无法消耗卡路里，但只要坚持练习普拉提3个月以上，肌肉延展度会增加10%，韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势，让你在举手投足间变得更挺拔、优雅，仿佛长高、变瘦了。
我们今天总结的运动减肥法，其瘦身效果非常明显，而且减肥的时间短。因此，如果你想快速得到瘦身效果，那就可以来试一试这些运动减肥方案了。运动减肥，有毅力是关键。坚持减肥，才能瘦身成功。
以上内容就是小编为大家推荐的运动减肥方法，希望能帮助到大家。减肥最重要的环节就是适当运动，如果你想要轻松减肥，又不伤害身体，不妨试试小编推荐的几款运动哦!
3几招简单减肥方法 教你轻松变苗条
我们多知道，各种奇奇怪怪的减肥招式多有，面对琳琅满目的减肥方法，我们该怎么选择呢?今天小编就为大家推荐几招简单的减肥方式，让你轻松边苗条。
一、多做些家务
如果你平时没有运动的时间，那就老老实实的多做些家务吧。女孩子不要太懒了，养成做家务的好习惯也是保持好身材的好方法哦。因为做家务也是在运动，会在不知不觉中燃烧身体的脂肪，消耗体内的热量。而且每天都做，每天都会瘦一点。
建议你晚饭后及时的收拾碗筷吧，有助于消化;每周至少拖地两次吧，其实拖地挺累的，这样才能有利于减肥;洗衣服还是手洗吧，洗的更干净，而且还能瘦手臂呢!
二、早起早睡，保持有规律的生活
紊乱的生活习惯会导致内分泌失调，从而导致身体的新陈代谢下降，不利于减肥哦。因此建议你保持有规律的生活习惯。首先就要早起早睡，要知道，睡觉也能减肥哦。而深度睡眠的缺乏会导致体重的增加。睡眠不足会导致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降，这可能会影响大脑对是否吃饱的判断，会让你暴饮暴食的，并导致人体多分泌一种刺激食欲的激素。
在这个容易犯困的春季，你最好是早睡早起吧。有研究证明，每天睡足7.5小时就有助于保持身材你。更何况，早起早睡还能让肌肤得到充分的修养，让肌肤充满活力，你整个人都光彩起来了!
三、增加室外运动
如果你说冬天太冷，不愿出去运动的话拿来说的过去。但是在这个出暖花开的日子里，建议你还是多出去溜达溜达吧，多做户外运动有利于缓解疲劳，放松身心，保持一份愉悦的心情。要知道，一份好心情会让你充满活力，增加你减肥的动力了。
四、给自己找瘦身同伴
建议你在周末叫上几个好友，到郊外去骑自行车吧。不仅让你心情大好，骑自行车也能燃烧身体的脂肪，尤其能起到瘦腿的作用。也可以出去逛街啊，多走走，就多瘦一点了!
以上就是小编为大家推荐几招简单的减肥方式，总之最重要的是要找到适合自己的减肥方法，这可是减肥成功的第一步。
