3月8日
初中生的早餐
鸭蛋黄黄南瓜酥、奶香黑豆浆（牛奶、黑豆、鹰嘴豆、花生、核桃、红枣）
煎牛排+西兰花+小西红柿
蛋奶补钙
牛奶及乳制品是钙质的第一供应源，奶类食品不仅含钙丰富，既安全又方便，而且人体的吸收利用率也很高。乳制品中的脂溶性维生素主要是维生素A、维生素D和乳糖，能促进钙的吸收，对骨骼发育有重要作用，也因此被广泛应用于日常补钙。蛋类食品特别是鸡蛋，几乎含有所有人体需要的营养物质，被人们誉为“理想的营养库”。
#冬季减肥，如何控制饮食#
#冬季减肥大作战#
今天的轻断食日三餐，依旧饱腹感非常强，总热量不到600千卡！[赞][赞]
1，早餐特色是黑豆黑米红枣豆浆。既有杂粮主食又有高蛋白的豆类。
2，午餐特色是第一次用椰子油煎牛排，特别的香喷喷，吃得满足！
3，三餐的蔬菜总重量是650克。今天即使是轻断食日有热卡控制，还能吃这么多的蔬菜！即能增强饱腹感，又能增加纤维素！
4，大家可以按我这个搭配试一试，消肿刷脂，去水肿的效果非常棒哦！[鼓掌]
今天周末，大家有没有好好吃饭，好好休息？
周末不减肥[思考][思考][思考]
早：果蔬汁 （家里人都喜欢喝）平时喜欢也不敢安排，因为破壁机大清早太扰民[害羞] 酸奶拌麦片 煮玉米 煮鸡蛋
午：零食系列 一根煮玉米 垛子桃 拿铁咖啡 烤黑豆 花生米 牛肉干……
桃子和鲜玉米大量上市！都是我最爱吃的，开心
