生活中引起肥胖的原因有很多种，而肥胖是美丽大忌，也不符合现代人的审美观，因此加入减肥大军的人数越来越富哦了，那么怎么减肥效果好呢?不妨试一试三天快速减肥法，会给你带来意想不到的效果。 肥胖的诱因
1怎么减肥效果好 三天快速减肥法
生活中引起肥胖的原因有很多种，而肥胖是美丽大忌，也不符合现代人的审美观，因此加入减肥大军的人数越来越富哦了，那么怎么减肥效果好呢?不妨试一试三天快速减肥法，会给你带来意想不到的效果。
肥胖的诱因
过度饮食，不规律饮食，缺乏锻炼已成为导致肥胖最常见的因素。很多人不吃早餐，早晚餐却大量进食。还有人经常吃夜宵，喝啤酒。如果再没有规律的锻炼的话，就很容易导致肥胖。
肥胖的危害
肥胖会给身体技机能带来很大伤害。脂肪肝，高血压，高血糖，高血脂等疾病，大都与肥胖有很大关系。
三天快速减肥法
本文给出一个三天快速减肥的食谱，结合每日的有氧运动，可以达到快速减肥的目的
第一天食谱
早餐：半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。
午餐：1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。
晚餐：1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。
理由：面包、糙米含有大量的碳水化合物，能为机体提供足够的能量。而西柚、苹果中都有丰富的钾、维生素c和纤维素，能促进消化吸收。咖啡、海带利尿，能帮助消除水肿，快速燃烧脂肪。
第二天食谱
早餐：1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。
午餐：1份扬州炒饭1份、紫菜蛋花汤、1个橘子。
晚餐：1碗日式荞麦面1碗、1份水煮青菜1份。理由：米饭、荞麦面能提供能量。青菜、紫菜富含纤维，有润肠通便的功效。西红柿、橘子富含各种维生素，能帮助消化吸收，防止脂肪的堆积。
第三天食谱
早餐：1个紫菜饭团、1杯豆浆。
午餐：1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。
晚餐：海鱼、青菜沙拉、1碗杂米粥。理由：饭团、海鱼所含热量不高，可多吃一点，还能增加人体的饱腹感。菠菜利尿、西红柿促进消化。紫菜、杂米含有大量的粗纤维，能润肠通便。
以上内容就是对怎么减肥效果好 三天快速减肥法进行的介绍，专家提醒您，减肥是一件需要持之以恒的方法，过于快速的减肥瘦身方法很容易反弹，因此建议人们最好选择一个减肥不反弹的方法进行。
2跳绳能减肥吗 如何跳出轻盈身姿
跳绳是很多人小时候都玩过的一个游戏，只是随着年龄的增大，很多人都没有继续这样的运动。跳绳能减肥吗?如何跳出轻盈身姿?这是很多肥胖的爱美之人都关心的一个问题，毕竟跳绳是一种很容易实现的运减肥运动，不需要专门的地方和时间。
跳绳减肥
10分钟跳绳所消耗的热量相当于30分钟跑步所燃烧的卡路里，而且有助于塑造身材。跳绳当然首先要有一双舒适的鞋子，不管我们做什么运动，一双舒适的鞋子最起码不会成为一种阻力。那么除此之外，跳绳还有哪些讲究呢?
平衡：身体重量靠脚底支撑，双膝微曲。不要跳得太高，上身笔直、双眼前视.双肘靠近身体两侧，双手腕甩出小圈。
跳跃：只是轻微的跳动，来自脚踝。小腿，膝盖和胯部，脚掌蹬地，跃起时脚趾朝下。
落地：轻轻落地，由脚踝、膝盖。胯部共同吸收振动，与地面的接触应尽可能简短，脚跟从头到底不碰地面。不要跳两次，那太容易了。
交替：使用单脚跳来交替练习。绳子甩回来时，换成另外一个脚。连续换脚，感觉就像快步走一样。找到自己的节奏后，膝盖往上抬。
练习：开始时每次跳10组，一组10下;待熟练后以10：6的比例增加每组次数，直到达到一组100次;最后连续跳跃5-10分钟。
跳绳也有些注意事项：过度肥胖者不宜采取此种减肥方法，在跳跃时，过重的体重很容易会对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤，还有要切记，跳绳结束后，一定要做做拉伸动作。拉伸动作能使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。
以上内容就是对跳绳能减肥吗 如何跳出轻盈身姿进行的介绍，专家指出，减肥运动应该根据自己的实际情况来进行选择，只有这样才可以让自己的减肥计划早一点成功，让自己拥有一个好身材。
3跑步机减肥计划的注意事项
不少人都喜欢锻炼身体，每天都会定期到健身房去运动，可是随着工作的忙碌，渐渐变得没有时间去运动了，因此会在家每一个跑步机，那么跑步机减肥计划的注意事项有什么呢?一起来看看下面的介绍吧。
跑步机减肥计划的注意事项如下：
首先，我们要是想要利用跑步机来进行减肥的话就要买一台好一点的跑步机。功能强大一点的跑步机一般来说都会有一些不同的模式可以选择，比如说有减肥模 式等等。那么在利用跑步机减肥的时候我们首先要注意你的站姿问题，一定要站在跑步机的中间，不要太过于靠前或者靠后，这样才可以让自己安全的跑步。
那么跑步机减肥中还要注意的一些事项就是在刚刚开始跑的时候要先放慢速度，这样可以让我们的身体先适应一下，有个过渡期，那么我们在已经熟悉了这种节 奏的时候就可以逐步的加速，这样可以让我们身体内的一些脂肪燃烧的更快。当然了，在结束的时候我们就要反过来，可以先从跑步模式逐步下降为慢跑的模式，让 我们的身体可以逐步的恢复平静。
跑步机减肥计划的注意事项有很多，我们只能在慢慢熟悉的过程中吸取经验，这样才可以让我们更快的实现靠跑步机减肥的目的。
以上内容就是对跑步机减肥计划的注意事项进行的介绍，想要自己有比较好的减肥效果，就需要做好上面的注意事项，更需要爱美者每天都坚持下去，只有这样才可以让自己拥有更好的减肥效果。
