#生活日记# 早饭打卡～
大家早上好[比心]！
晨练完直奔核酸小屋，二七区要求28-30号连做三次核酸，今天最后一次，希望全部安全！已经习惯常态化核检了，平时三天两次，特殊情况一天一次，这疫情何时才结束啊！好几天没冒泡，学习了三天，又收获了新知识。早饭还是简单营养的吃～
小米洋参茯苓粥～去湿补气养胃，
柿子椒炒南瓜～清新的味道，
水煮蛋～补充每日基本能量！
妈妈三个蛋清，我三个蛋黄，营养够了[奸笑]
祝大家周六愉快[玫瑰][比心][耶]
给糖友推荐常吃的几类食物
1.谷豆类
玉米、薏米、小米、荞麦
2.蔬果类
柚子、橘子、樱桃、南瓜、冬瓜、西葫芦、白萝卜、柿子椒、荠菜
3.肉蛋奶类
猪瘦肉、牛瘦肉、蛋清、脱脂牛奶
4.水产及菌藻类
鲫鱼、草鱼、香菇、草菇
5.其他类
玉米油、橄榄油、核桃
#人人关注肾健康#
亲爱的减肥的姐妹们，今天的减脂三餐会放在这条微头条里，大家可以用于参考，今天发布的视频是关于减肥后面部肌肤松弛问题的改善，明天减脂视频继续[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
不知道大家发现没有，晚餐是最容易长肉的一餐。因为我们绝大多数的人，工作累了一天，在晚餐以后都不会有大量的热量消耗了。所以，晚餐为长肉提供了极好的外在环境。
在这种环境下，如果你晚餐去吃一些高碳水、高油脂的食物，比如米饭、馒头配红烧肉或各种肥肉汤，再加上吃完也不怎么运动，极其容易长肉。那么晚饭怎样搭配既不容易饿又掉秤好呢？两种食物搭配是最佳的组合1、低热量蔬菜。这个可以选择的就太多了，比如西芹、绿豆芽、平菇、杏鲍菇、冬瓜、小油菜、白菜、菠菜、油麦菜、菜心、菜椒、西兰花、菜花、豆角等等。我们常吃的蔬菜，八成以上都是“低热量蔬菜”。理论上说蔬菜可以吃到饱。分享一个小技巧，只要是每100克蔬菜，热量低于50千卡，都可以吃，而且要多吃。2、蛋白质食物。蛋白质食物，就是富含优质蛋白质的食物。比如去皮鸡腿肉、鸡胸肉、瘦牛肉、瘦猪肉、瘦羊肉、鱼肉、虾仁、鸡蛋、鸡蛋白、北（老）豆腐、蛋白粉（含量80%）等等。
一般建议，肉类可以吃100至150克，或鸡蛋白4至6个，或是北豆腐100至200克，或是蛋白粉20至30克。长远来看，这样的晚餐组合比不吃晚饭掉秤还要好[ok][ok][ok]
