这套非常不错，自带伸拉。
草莓味鸡胸肉优质健身领域创作者
全程站姿、无跳跃！30分钟无重复HIIT减肥训练！宿舍党友好
29:18
封校健身‼️小空间怎么练翘臀细腰
最近好多bb说：被封住了加上冬天太冷不想出门，有没有什么几平米小空间适用的健身计划
常年宿舍健身选手现身说法
分享自己宿舍练过不下几十次，觉得有效的臀翘腰细
宿舍瘦腰核心训练推荐（躺床就能练）
欧阳春晓 长久拥有平坦小腹的秘密
韩小四 十分钟躺床马甲线运动
小空间轻负重翘臀训练推荐（需瑜伽垫）
帕梅拉20min臀部负重➕阻力带
growingannanas 30分钟臀腿力量训练
小空间无噪音有氧燃脂
jo的燃脂热汗舞 30mins
growingannanas 20分钟无跳跃hiit
‼️有bb疑惑这么多训练，该如何选择‼️
可以根据推荐训练的优势，去找适合自己身体强度、能最大程度利用现有工具的训练
比如没有瑜伽垫，可以选择躺床就能练的核心训练
选择自己最容易坚持的，不要一味追求大强度暴汗训练
暴汗不是唯一解持之以恒才是必杀技
选择最能找到发力感的，标准比多样重要
比如上重量练臀动作做不标准、就选择臀桥、驴踢等基础训练找感觉
选择适合自己身材状态最急需的训练
比如梨形身材更看重臀腿，苹果形身材要选择更暴汗的hiit和核心训练
理想身材路径不是只有一条～分享的训练只是希望大家无从下手的时候，可以根据每个训练的特点和优势选择合适自己的
不管黑猫白猫 抓到老鼠的就是好猫 你喜欢的就是好训练
#冬日生活打卡季##健身##居家健身随手拍##冬日运动打卡#
【居家腹肌+手臂训练】
8个核心腹肌与手臂训练动作，
动作超简单！在家或宿舍都可以练习
一个动作45秒，间歇15秒，循环做2组
记得给自己制定一份健康、营养的饮食计划
健康的饮食会助你更快实现六块腹肌的目标。#健身##减肥#
“再减10斤”看来很快要达成了。[大笑][大笑][大笑]
11.24今日运动：晨跑8.88公里。每天简单力量训练3组（一组20个40kg臂力器+40个俯卧撑）。
早餐：2个水煮鸡蛋，一包麦片。
今天的好心情从称重开始。今早体重69.05kg，比昨天减了1.1kg。这是一个大突破，算是突破又一个减肥平台期吧。
减肥复盘：
1、早餐只吃鸡蛋+麦片，我觉得功劳最大。前段时间减到140斤后，减肥变得佛系。瘦子体型已经出来了，同事也建议我不用再可以去减肥。我早餐经常吃2个馒头和稀饭。午餐晚餐就青菜光盘行动，身体的饥饿感，对饭菜的饥渴使得佛系心态的我控制不住我的嘴巴。
2、早上慢跑固定在一小时左右，8.88公里。我这个80后认为不管做什么事情，只要规律、固定，适当增加强度后就能取得突破性进展。前段时间备考一级建造师，时间规划比较艰难，心情也不是太好，早上慢跑就耽误了。每天只跑个五公里底线。我的身体运动水平已经达到每天8公里，很明显跑个底线5公里，一点减肥效果都没有呢。
总结与要求：
坚持天天跑8.88公里，以10天为期，可以适当增加公里数。饮食方面乘胜追击，最好打包回宿舍吃，用白开水涮一下肉和菜再吃。这样既洗掉了重口味酱汁，又可以严格控制饭量。
感谢麦片，不管它是不是最大功臣，必须要有一个感谢对象。
——减肥体重记录——
跑前称69.05kg。(PS:最低69.75kg)。昨天70.15kg。
热爱慢跑的理由：腹肌野望。再减10斤。（已减40斤现140斤）
#冬季减肥，如何控制饮食# #冬季减肥大作战# #头条创作挑战赛#
机会永远都是留给有准备的人，加油姑娘。
@直播日照:体育大学女生在宿舍刻苦训练！网友：没有一份努力会被辜负。
据说，这是某大学宿管阿姨清理出来的！锅碗瓢盆摆了一大片，不得不说，现在的大学生真幸福！
从图片中可以看出这两点：
1.可能学校食堂饭菜确实难吃，同学们难以下咽，不得不自己动手做饭。
2.学校可能是一所烹饪学校，课堂上学习理论知识，课下在宿舍进行实操训练，温故而知新！
#宜宾头条#有趣又很酷，宜宾大学生在宿舍办起搞怪“时装秀”，床罩也可以是时尚单品，稳稳地走出了国际范儿！明星范儿！
受疫情影响，她们不能出校门，在学校除了定期定点做核酸检测外，基本就是食堂、寝室两点一线，在寝室上网课结束后，四川外国语大学成都学院宜宾校区大三空乘专业两位学生“自编自导自演”来了一场时装秀，增添生活乐趣。
用现有“道具”自己进行衣服搭配、造型设计，有用背包链条假装项链的，有用床罩做披风的……视频中，两位同学走出了御姐风，“装备”中还带着丝丝“搞笑”味道，十分有趣。
两位同学拍摄了一下午时间，剪辑了2分钟版本视频发布到个人抖音账号上，网友直呼：“好好看，走出了国际范儿、明星范儿。”
还有网友感慨：“这是我见过最稳的高跟鞋！”
作者回复：“其实花絮中绊倒了好几次。”
也有网友评论：“不戴墨镜就更好了。”
作者回复：“墨镜一戴，谁也不爱。”
网友留言：“你走出来的时候我的世界都亮了”
现在疫情封闭状态下，学习枯燥乏味，两位同学平时在学校礼仪队里，会有一些台步的训练，这样不仅可以锻炼专业能力，同时也可以增添一些乐趣。
像极了当初体测之前在训练结束后回宿舍的自己[笑哭][笑哭][捂脸][捂脸][我想静静][我想静静]
紫牛新闻扬子晚报官方账号
因长胖老师要求上体能课减肥，下课后舞蹈生一瘸一拐下楼
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先脚踏实地把基本功练扎实了，小姑娘可是要进国家队的啊!
李荣钰果然大气，16岁的身高就达193CM，确是个打排球的料，难怪刘仁德教练聊起她，就眉飞色舞吞口水，关键是她训练完一回到寝室，躺床上就能睡着那种，风吹夜长啊!
李盈莹已是天下无敌了，没想到还有人比她更勇猛啊!
不过，用我们湖南人的话奉劝，人家小姑娘屁股还没收黄，就敢拿来挡江苏队道?
我从
135斤到110斤
这个阶段基本上都是
跑步+在宿舍运动，110斤往下有开始去健身房进行规律的力量训练，今天整理了一下我平时在Keep和哔哩哔哩上会做的运动课程，一周的运动都给你们安排好了，在家在宿舍就能练，不用去健身房，超级适合现在天冷了不愿意出门的友友们。
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⚠️运动前须知：
1️⃣不用想着纯靠运动瘦下来，不控制饮食，只会变成一个结实的胖纸
2️⃣一周5天运动，休息2天，时间可以根据自行情况安排
3⃣️运动新手根据自身情况训练，觉得累了就停下来休息，没关系的。
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✅训练安排：
【周一：练腹部】
无氧：帕梅拉10分钟腹部运动 两遍
有氧：李现HIIT10分钟燃脂 一遍
拉伸：帕梅拉10分钟全身拉伸 一遍
【周二：瘦大腿】
无氧：林芊妤20分钟瘦大腿 一遍
有氧：周六野10分钟HIIT 一遍
拉伸：林芊妤10分钟腿部拉伸 一遍
【周四：练手臂/肩膀】
无氧：美丽芭蕾天鹅臂 一遍
有氧：帕梅拉15分钟有氧舞蹈 一遍
拉伸：欧阳春晓直角肩 一遍
【周五：瘦小腿】
无氧：周六野10分钟瘦小腿 一遍
无氧：韩小四12分钟瘦小腿 一遍
拉伸：女团腿拉伸 一遍
【周日：练臀】
无氧：帕梅拉15分钟臀部训练 一遍
无氧：帕梅拉15分钟有氧拳击 一遍
拉伸：帕梅拉全身拉伸 一遍
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✅关于运动饮食：
1⃣️运动前适量补充一些快碳，可以帮助我们提高运动能力、减少疲惫、延长运动时间。快碳比如说香蕉、燕麦片、全麦面包都可以。
2⃣️都说健身前喝一杯美式咖啡能提高代谢和运动表现，最近入手了一款食之巅美式黑咖啡，无糖0脂低卡，非常适合减脂人群。
它是韩国原装进口的，原料采用的是阿拉比卡咖啡豆。
每次运动前30分钟，热水直接冲就可以喝啦！它一共有两种口味可以选择，深度烘焙口感会略微苦一些，中度的话会略微酸一些，新手的话根据自己的口味选择就可以啦。
如果不太喜欢美式的小伙伴，也可以加入少量的牛奶，自制拿铁就搞定啦！或者可以倒入椰乳，时下流行的生椰拿铁也可以自制嘻嘻。
3⃣️运动的同时记得配合健康的饮食，不要节食，摄入1200-1400卡即可，其中蛋白质摄入量应为1. 5g-2g乘每公斤体重，碳水摄入量应为2g-3g乘每公斤体重。
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