秋天可瘦5-10斤的无痛减肥法!
第一周
1、三餐正常吃
2、下午6点后不再进食
3、断掉甜品奶茶饮料
4、不用运动
5、如果能坚持才能进入第二周
第二周
1、晚餐不吃主食
2、每天喝2000毫升水
3、不用运动
4、这段时间会开始减内脏脂肪
5、如果能坚持才能进入第三周
第三周
1、早餐只吃鸡蛋和牛奶
2、每天喝2000毫升水
3、午餐正常吃晚餐只吃蔬菜和肉
4、开始跳绳每天1000个
第四周
1、脂肪大量减少
2、胃容量明显缩小
3、中午偶尔一顿放纵餐
4、开始跳绳每天2000个
5、体重下降5-10斤
生活里每一次遇到新的非运动行业的朋友,
都会被问到这样几个问题:
是不是健身就一定要饮食特别严格才能有效果?
是不是除了健身餐其他的都不能吃?
为什么你好像看起来从来没有控制饮食过?
熟悉我的朋友基本都知道我是个对美食有着很多热情的人,包里随时会带零食,聚会时一人饭量顶两人,末了还不忘加个甜品,光拍不吃这种假扮的事情绝对不会是我干出来的[吐舌]
比赛时期体脂减的速度比较快,但非赛季时候也从来没有出现过“胖到变形”的程度,衣服尺码一直是在Xs—S,弹性较小的才会到M,因此很多人觉得我可能就是狂吃不胖的外胚型体质,但其实并非如此,相反我其实是一个特别容易长胖的人,放纵一周就能很明显的从脸上腰上手臂上看出变化,但好在因为从起第一场比赛开始,连续着两年都处在备赛比赛较频密的节奏里,因此打下了算比较坚实的训练基础,身体一方面很适应高强度的训练状态,同时比赛期间严苛的饮食结构对我的口味也产生了很大的影响,原本重口嗜甜嗜辣的我,如今更偏好清爽少烹调的料理,同时又很喜欢饮汤,在很大程度上其实减少许多热量摄入。
甜品我依旧喜爱,但由于对糖的敏感度较以往更高,因此现在能接受的甜度很低,选择的蛋糕或者奶茶,都是无糖或者非常少量糖的。
生酮蛋糕则是如今我的挚爱,不含糖份,口感又丝滑,虽然脂肪含量较高,但一块蛋糕已经足以提供非常充足的饱腹感,即使省略一餐饭都是没有什么问题的。
平日也很难做到时刻自备餐盒,不方便携带保存也很麻烦,所以很多时候我都会在茶餐厅解决午餐,香港的茶餐厅真的很美味,但唯一缺点就是碳水太多了,因此我的选择原则就是,能吃乌冬就不吃公仔面,能吃带汤的就不吃干饭,同时肉眼可见的油腻、煎炸、皮脂类食物,我都会忽略,吃鸡翼去外皮,调味太多的会过一遍水,都是很顺手易完成的小事。
运动这方面,其实如果不是全职打比赛或者就是专业教练,如果还有其他工作要做,或者还有很多别的兴趣爱好,那么整日只泡健身房那是非常不实际的,况且健身和做其他运动的最重要目的,是为了身型匀称和健康,而不是只是为了比赛,合理范围内的体重和体脂浮动都是很正常的,不需要过分容貌焦虑,安排好时间去保持训练量就可以了。
比赛的时期我会每天训练,有时可能一日2-3次训练附加有氧,但精力体力消耗非常大,基本不会有任何其他能量做再多的事情,长期会处在于很疲惫的状态,情绪也会低落很多。
因此非赛季我的健身房训练会减少为每周2-3次,而增加很多户外的玩乐,例如行山,出海,或者就是单纯的chill,饮咖啡,下午茶等等,来让自己感受更多生活里该拥有的乐趣。
在这些基础下我会每周做一次充分的有氧,淋漓尽致的出一场大汗,例如动感单车、楼梯机、跑步等等,让身体可以感觉焕然一新,同时也能够让皮肤维持在一个好的状态。当然假如一段时间比较清闲,那么运动的频率便会再增加一些,让身体状态调整的更好一点之后,便又有了可以肆意一些选择自己喜爱的食物的空间❤️
运动从来都该是一件会让你觉得更快乐而去选择的事情,因此节奏和想要的结果应当是掌握在自己手里,然后去安排时间和内容,美味的食物和好的身材其实并不是那么相悖,而美感,也并非只局限于某一个领域的某个标准,则更该是多样和具有包容性的。
#秋季运动随手拍##x挑战赛##运动科普站#
阳江这几天的确冷得可以。天气预报显示室温都是9度10度。还时不时夹着小雨。据称,这是阳江近十年来最冷的春节了。
但寒冷的天气,阻挡不了浓浓的家乡年味。
年初一,是阳江习俗的“逛日”。年初一,阳江人是不去走亲访友的。一是呆在家里做各种美食。一就是去玩。这天上午下着雨。下午天就放晴了。更适合出游了。我见到鸳鸯湖公园,金山公园等玩乐场所简直人山人海,车山车海。似乎比往年更加热闹。也许,这两三年因为疫情关系过得小心翼翼,现在放纵畅怀一下?不过,虽然阳江很平安,但疫情尚未过去。该防范还是要防范的。
阳江春节还有暖心的习俗。就是年初二,外嫁的女儿回娘家过节。这天,有外嫁女儿的家里可热闹了。特别是有几个外嫁女的一齐回来。㓥鸡杀鹅,打牌搓麻将。怎么开心怎么来。直惹得只有儿子的家庭有点后悔当初怎不多生几个女儿?
待到初三起。阳江人开始走亲访友了。兄弟姐妹互相上门拜年。今天在这家聚餐,玩要,派利是。然后明天到这家聚餐,玩耍,派利是。然后,就是好朋友互相拜年。一直到放完节日的假期。才收心去上班的上班,做生意的做生意。
年初三这天。又冷又下雨的。本来哪都不想去。就想睡个懒觉,睡醒之后到店里做烤箱蛋糕。重温一下儿时家里节日做美食的感觉。但下午三点左右,到东平访亲回来的大姐一声令下。今晚兄弟姐妹全部到她家聚餐。大姐有令,恭敬不如从命啊。这不,去吃鹅吃鸡吃大餐啰。
今年春节真冷,但冷不了暖暖的人心啊。对吗?#阳江头条# #这就是年味儿# #我的家乡我的年#
1. 正在拍卖。拍卖师喊价:四千万!有人应价:四千零十万!拍卖师立即落锤:成交!这是您的了!拍卖师擦擦头上的汗,悄悄跟自己的老板说:妈的,幸亏我反应快,不然就流拍了!我急急忙忙叫错价了,四千块钱的东西叫成了四千万,幸亏落锤快,不然也赚不到这几千多万!
2. 有一条纯种的比特犬来到我们的后门廊,并把这里当成了自己家。老公觉得狗的主人肯定很着急,就写了一则启事,准备贴到社区的失物招领栏里。他是这樣写的:比特犬,雄性,8个月大,无项圈,很温和,发现于某某路。但是我害怕透露太多的细节,会让一些不法分子趁虚而入。于是在我的坚持下,老公就重新写了启事:大家猜猜我捡到了什么?
3. 我到国外出去學习半年,兄弟竟然把我的女人给抢走了,我很是生气!于是我准备了一整套的抱负计划,之前用V信加过他妹,然后各种撩。没想到本着玩玩的心思最后和他妹真心相爱了。后来咋樣啦?哎,不说了,我们一家人要吃饭了,嫂子烧的菜还是当年那个味兒。
4. 闺蜜失恋,我陪她去酒吧放纵一下心情。正喝着,一个男孩过来搭讪,笑着说:“美女我会看手相,我算一算,你一定结过婚!”我听了有点不解,莫名其妙地问:“你说什么?”男孩笑了,说:“你的右手一直在摩擦你的左手无名指,这是抹戒指的习惯!”我一愣,白了男孩一眼,说:“我是被蚊子咬了!”
5. 哥哥和姑娘在一起了,还是分開了,姑娘在房间里收拾了行李,她在走之前问哥哥:我真的走了?哥哥装作无所谓地樣子玩着吃鸡,还提示她别把东西落下。她大吼一句:我真是瞎了眼!然后摔门而出,她走后哥哥立马把手机扔下,僵硬着走到窗前,看着她远去的背影,忍不住潸然泪下!本来不算大的房间显得空荡了许多,只有哥哥一人,一桌,一窗,一电脑。还有角落上她爸给他的500万分手费。
6. 回家,长途车上来一个五大三粗的大哥,一米八的个子,体重得200斤。脸上络腮胡刮的干干净净,坐在了我旁边,从隨身带的包里,拿出来一本书,我暗想:没想到还是个文艺青年。我在一看,竟然是本美甲指南,我又想:还是个美妆达人。大哥看了一会,捏着兰花指,细声细语的对我说:小哥哥,你看看,你们男人喜欢什么颜色的手指甲啊?我:……
7. 晚上在KTV喝完酒后,叫了个滴滴准备回家,没想到来了个劳斯莱斯幻影!我先惊后喜,正感受车上的舒适,司机忽然回头问:是不是喝酒了。我一愣,奇怪地问:你们不拉喝酒的人?司机看了我一眼,没忍住笑了出来,说:不是的,刚才有个1+1货,也是喝酒了,一上车我问他去哪兒,他说不去哪兒,就坐坐!
8. 兒子在學校是出了名的捣蛋瑰,这天又在學习惹是非了。今天我被叫到學习,班主任语重心长的说:“你兒子这次成绩掉到全校第二名,在班上当着同學的面把头发剃光了,我觉得他心态有问题,他平时在家是不是就不正常?”“主任啊,这古有蓄须明智,我觉得这也是激励自己的一种方法啊。”“我去,剃我的干啥?”主任抹着光头说。
#搞笑一刻# #今日笑料##搞笑#
我很羡慕那些长寿之人,也希望自己把死的距离拉远一些。经常看到那些高寿90岁以上甚至百多岁寿星的报道和传说。很是惊讶。
今天我去理发店理发。我理发,有点怪僻,不喜欢找中青年理发师。尽管他们的理发店装饰得富丽堂皇,进去让人感到舒适,但我却不喜欢。因为这些理发师,为了盈利,简单而粗糙,有的不给修面,甚至连胡子都不刮。而且价格昂贵。
我喜欢找老大爷理发,虽然理发店简陋,不注重装饰。但他们理发细致而认真,掏耳、洗眼睛(敢把刀子伸进眼睛里面去刮。)修面是在脸上刮了又刮,起码三四道工序,而且非常耐心的。这样理发感觉是一种无法言表的享受。而且收费便宜。工序虽然多,才十元钱。而那些高档理发店,工序简单,又不细致,收费却要二十多元。我并不是为了节约钱,而是为了自己满意。
我去的这个理发店,理发师是个老大爷。我见他虽然是稀疏的白发,却红光满面,红润的脸庞是慈祥的,而且精神饱满,理发动作轻捷灵活。我以为他有七十多岁了,但又不敢肯定。于是,我就问,“赖师傅,你都这把年纪了,还理发挣钱?七十多岁了吧?”他说:“我今年92岁了,前年举办了九十岁寿庆。”他怕我不相信,还拿出智能手机给我看。我去看,那图片上果然有他庆寿的照片。
现在90岁以上的老人虽然不少,人们都不足为奇了。但这个大爷92岁了,还行动利索,动作敏捷,身体矫健。给人理发居然不戴眼镜,剃头刀用得是得心应手,推发,刮胡须,修面非常麻利,与中青年理发师不相上下。他92岁了还会玩智能手机,说眀他头脑清醒,耳聪目明,手足活动灵活。他还得意的对我说,他还可以在手机上与人聊天。我觉得简直不可思议。真想知道他是怎么养生的。
他说,“我这个人喜欢自由,自己想干什么干什么。从年轻起就不想在单位工作,自由职业。”我想也是,自由自在的生活好,少操心,少一些争斗,少一些计较,少一些攀比。养生就是养性,调身先调心。
我又问他:“你有养老金么?”他说“有,每月三千多。”我又问:“那你为什么还要理发挣钱呢?每月养老金不够用吗?”他说:“三千多元养老金足够了,钱多并不是好事。我理发是为了自己多活动,理发这活,脑、眼、手、足都在协调运动,对自己的健康很有好处。”他接着又说,“我每天只理半天发,大概三四个人,不图挣钱,是为了有人与我摆条(闲聊)、冲壳子,免得自己感觉孤单、寂寞。”这也好,与人交流,可以减轻心里的烦恼,享受精神的快乐,可得到心身的安逸。
我问他,“你身体这么好,吃些什么食物?”他说:“我什么食品都吃,只要自己吃了,身体没什么感觉不舒服就可以吃。”他又说:我喜欢吃素食,肉类吃得少,不怎么喜欢吃鸡、鸭、鱼,主要吃牛羊肉,猪肉。”我想,也是吧,晕菜不要过量。吃得环保,寿命才保,大鱼大肉,吃多折寿。他也要抽烟、喝酒。他说,不论吃什么,不要过量。他喝酒就喝泡的药酒。每天一次一两左右。他说:喝点酒可以促使血液循环快一些,冲走血液中的毒素。
他还说,人老了无事做,可看看医学书。“医可学,不可行。”他告诉我,他药酒的处方。处方上的药都是滋阴补阳的。他说,一个人,肾好,生命力就强。我认为这很有道理。病,从平常预防为主。他还告诉我,每天吃几颗枸杞子,可以让自己耳聪目明。
我问他,每天吃几顿饭?他告诉我,没有次数,自己感觉饿了就吃。略有饱感就不吃了。我觉得对。古人说:”体欲常劳,食欲常少”就是这个道理。
身体健康,免疫力强,少生病就是长寿的基础吧?
人的生命,无论长短,都是生活的一种经历,一种体验,一种感受。长寿没有答案,也不需要答案。当生命即将不属于你时,你才会发现:生命仅仅是一个过程,而这个过程无论多长多短,最终结局都是一样的。生命注重的是过程,而不是时间的长短。有生就有死,益寿延年的秘诀就是养心、调身。
生命只有一次,好好过,简单活。不不要为了未来担忧,更不要为了过去纠结。不要为了钱财拼命,不要为了名利欣喜,不要为了官职闹心,更不要为了欲望放纵。在乎该在乎的,做好该做的,比如:好好吃饭、好好睡觉、好好工作、好好生活、好好保重身体。珍惜、快乐过好每一天。
儿子马上就要高考,我前夫一直没有给过儿子一分钱的抚养费!他却给小三买了房子车子,给她开店,抚养她的女儿,我得想想要不要去找他算账了。
我们家是做水电暖生意的,收入不错,在县城里买了两套大房子,家里两台二三十万的车,儿子懂事学习很好。我一直以为这辈子就这样风调雨顺的过下去了。
有一段时间,老公回来的越来越晚,把手机看得越来越紧,甚至去卫生间洗澡他都得把手机带进去,我隐隐约约觉得不正常,但是也没有往深处想!
有一次接近凌晨,老公喝得醉醺醺的回来了,我一直坐在沙发上等他,这些年我习惯了和他一起睡,他不回来我睡不着!当他一进门,我去扶他时 ,他的脖子上赫然印着一个口红唇印子,我再看,他的下巴上和脖子上有好几处用嘴唇嘬过的痕迹!
我一下子全明白了 !
那一晚,老公酒后睡得像死猪一样,呼隆震天响,我睁着眼睛在床上坐了一夜!我不知道接下来该怎么办!离婚吗?我绝对不会提出离婚的,如果离婚了,我已经徐娘半老怎么办?儿子正读高中,离婚肯定会影响他的学习!
我不想离婚,但是,老公提出了离婚!老公脖子里的印记,就是小三对我的挑衅啊!第二天早晨,老公醒来后就说要离婚,我默不作声!
此后,晚上老公就再也没有回来过,只有白天他偶尔回来拿东西。慢慢的,家里也几乎没有他的东西了,去年儿子读高二,我看着实在挽回不了他的心,就同意了离婚。
房子一人一套,车一人一台,店归他,因为我不懂经营,这些年一直是他在管理!家里几十万存款给了我,说好了每月他给儿子一千块钱的生活费。大学的费用也是他管着!
离婚后他很快就迎娶了小三,也不知哪里的钱,他又给小三买了一套房子,还给她开了一个美容店,尽心尽力抚养她的女儿!
刚离婚那一两个月,前夫还能给儿子抚养费,慢慢的就不给了!儿子马上就要读高三,我得好好照顾孩子,我就没有出去工作。
我们娘俩就花这点存款 ,坐吃山空啊 ,而且我一直没有买社保,儿子读大学费用高,将来买房子也得花钱。我把车子卖了,手里才稍微宽裕点。
本来我打算儿子高考结束后再卖车,平时需要开车接送儿子的。但是,我没有任何经济来源,只能处理掉。一次我骑着电动自行车去接儿子,正好突然毫无征兆的下起了雷雨,我们娘俩浑身湿透就像落汤鸡一样狼狈不堪!
一次儿子告诉我,他曾遇见爸爸和那个女人带着女儿一家三口在杀鸡 ,爸爸手里还提着一个榴莲!
当儿子告诉我这些时,我竟有些哽咽了,我知道儿子看到这一幕时心里无比酸涩!为了省钱我好久没舍得给儿子吃鸡了,更不用说昂贵的榴莲,儿子最爱吃榴莲,哪怕是一块榴莲我也不舍得花钱买啊!爸爸已经不是儿子的爸爸了!
我悄悄擦去眼角的泪水,我抱住儿子的肩膀安慰他,过些日子咱们也买鸡吃也买榴莲!儿子哭了,他说妈妈,我不怕穷,我就是恨他,恨他毁了咱这个家!
家庭经济变故,经济的窘迫,在儿子的心里,慢慢埋下了对父亲仇恨的种子!
那一个周末,儿子过生日 ,我决定奢侈一次带他去饭店吃饭。我们带着买好的蛋糕点好菜坐下时,才发现邻桌竟然是前夫一家三口,他们点了一桌子的好菜,我和儿子只是点了两菜一汤!
前夫也看见了我们,也看见了桌上的蛋糕,他竟然什么都没有说!只是给我们点了点头!
我和儿子只想快点吃完赶紧离开这个讨厌的地方!前夫那边却是欢声笑语,小三娇滴滴的说老公,咱女儿的钢琴课快要续费了,你赶紧给老师转过去!老公忙不迭的掏出来手机转钱。
她还觉得不够刺激我们,于是又挑衅的说老公,我也该买化妆品了,吃完饭你去给我买套高档的化妆品,我得好好捯饬一下自己,气死那些黄脸婆!
我气得浑身发抖,这简直是在打我的脸啊!儿子一言不发,他几步走到前夫那边,一把掀翻了桌子,哗啦一声 ,酒杯餐具饭菜撒了一地!小三和女儿在尖叫,要报警,前夫这个昧良心的竟然要打儿子!
一米八多的儿子一把攥住了爸爸的手腕,他指着爸爸的鼻子说,你给我听好了,从今天我们一刀两断,你不是我爹了,我也不是你儿子!
回到家里,儿子把自己关在卧室里大哭了一场。儿子对我说,妈妈,等着我长大,我很快就考大学了,我一定能考上一所好大学,我一定能让你享福!
自从在饭店闹了这一场,前夫再也没有给过儿子一分钱抚养费!
儿子强忍悲愤,发奋学习,成绩突飞猛进一路闯入了年级前二十名!
儿子是我唯一的希望了!
至于前夫,我不愿去多想,但是他欠儿子的抚养费怎么办?儿子说怕我生气,不让我去找他要!不要的话,我又咽不下这口气!到底怎么办?
@致昨日的青春 我有话要说:忠于家庭,忠于老婆,忠于孩子,这是一个男人最基本的责任!生而为人,不能只图自己舒服,不能放纵自己的感情!
如果真的必须面临家庭解体了,爸爸妈妈永远和孩子血脉相连,不要减少对孩子的爱!孩子是无辜的,既然你把他带到了这个世界上,你就得好好爱他!
高考成绩公布