瑜伽历经了减肥的变迁，慢慢的被大家所喜欢，流传越来越广泛了，这对于很多肥胖的人来说一时一种福利，尤其是看到很多人因为坚持练瑜伽拥有了更好的身材和气质之后，很多爱美者也趋之若鹜，那么健康减肥瑜伽的小知识
1健康减肥瑜伽的小知识
瑜伽历经了减肥的变迁，慢慢的被大家所喜欢，流传越来越广泛了，这对于很多肥胖的人来说一时一种福利，尤其是看到很多人因为坚持练瑜伽拥有了更好的身材和气质之后，很多爱美者也趋之若鹜，那么健康减肥瑜伽的小知识是什么呢?一起来看看专家的介绍吧。
1.灵活不是练瑜伽的唯一标准
瑜伽的目的之一是增强肌肉结实度，锻炼身体柔软度，防止运动损伤。瑜伽会对你有所帮助，而不是让你感到不适。与此同时，你可以多练习一些伸展运动来提高你的灵活性，但是如果练习过程中你感到不适，也(整理)不用勉强。
2.比较难的瑜伽动作有时是不必要的
人们每天将自己做过的一些高难度动作上传到网上。在惊叹之余，你可能会因自己无法完成而感到沮丧，但事实上：更难并不意味着更好。这些人可能带有炫耀色彩，做一些现在自己很难完成的动作，最后以受伤告终。接下来，他们可能会因为这个高难度的动作好几周不能正常锻炼。瑜伽的目的不是强迫身体做出各种高难度动作，只要根据身体状况选择适合自己的姿势、配合呼吸、在自己的极限范围内缓慢的伸展即可。所以，如果头倒立的体式对你来说比较难，你完全可以做简单的站立体式。
3.练好瑜伽重要的不是形式，而是心态。
你可能会对充满挑战性的高难度的动作、漂亮的瑜伽服很感兴趣。但是，当一天结束的时候你的感受如何才是至关重要的。练瑜伽让你心情变好了吗?让你内心平静下来了吗?让你变得充满正能量吗?如果答案是肯定的，那最好。没有人会在意你练瑜伽时穿什么、发型如何或是想些什么。坚持你内心的感受，你一定会从瑜伽中获益良多。
健康减肥瑜伽的小知识是什么?只有全面的了解了瑜伽的知识，才可以得到更好的减肥效果。专家指出，人们应该选择适合自己的方法进行减肥，减肥瑜伽也不是每一人都能用的，需要考察肥胖的人身体状况，另外还需要你坚持下去，只有长期坚持才会有好的效果。
2怎样练瑜伽减肥效果好
瑜伽在国外已经流行了很多年了，尤其在印度发源地更是受到了男女老少的欢迎。自从进入国内以来，瑜伽也慢慢的应用到了减肥瘦身上面，但并不是每一个练瑜伽的人都能够成功的减肥的，那么怎样练瑜伽减肥效果好呢?一起来看看下面的介绍吧。
1.没有必要每天练习瑜伽
你会十分容易的喜欢上瑜伽，所以会不停的练习。事实上，刚开始你可能空闲时间较多，每天会练两次(最多可能有5个小时)，你还是会觉得不尽兴。随着年龄的增长，受到工作、家庭或其他事情的影响，你也许每天抽不出5个小时来。如果练习方法不当，瑜伽可能会损害你的身体。记着，遵循自己的感受，这样才是最好的状态。
2.瑜伽是一种大众性的运动
如果你想知道，真正的瑜伽大师长什么样?大部分人可能会这样形容：修长、精瘦、灵活并且健康。事实上，大部分瑜伽大师并不是你想的那样。他们可能身材各不相同，或者年龄处于各个阶段等等。总之，任何人、任何年龄或身体状况的人都可以练习瑜伽。
3.练习瑜伽应把握好强度
在现代社会中，我们必须勤奋工作、苦心经营家庭、紧跟潮流并且加强锻炼。一节强度大的瑜伽课也许并不会让你完全解压，但会让你内心逐渐平静下来。为了排遣生活中的压力，花些时间做做深呼吸、伸展、放松、冥想是很重要的。练瑜伽会让你身心获得放松。你不一定需要长时间、高强度的练习瑜伽。有时候，平和、安静、专心致志的花20分钟练习瑜伽，可能会达到更好的效果。
4.享受初学的过程
作为一名初学者，你也会因为不能完成某个瑜伽动作而感到沮丧，很多时候会想放弃，这时候需要一种坚持的信念，一段时间后，你会惊叹瑜伽带给你身心的变化。练瑜伽会让你切身体会到：过程要比结果重要。当然，刚开始练习瑜伽可能是一个漫长而痛苦的过程。在练习过程中，你会因掌握动作或变得越来越灵活而感到兴奋不已。
怎样练瑜伽减肥效果好?专家指出，人们应该选择适合自己的方法进行减肥，减肥瑜伽也不是每一人都能用的，需要考察肥胖的人身体状况，另外还需要你坚持下去，只有长期坚持才会有好的效果。
3哑铃式减肥瑜伽的招数
今天的瑜伽减肥不再是苦于行的方法，而是适应了现代的都市生活，基本上每一家健身馆里面都有瑜伽班，网络上也有各种不同的瑜伽视频，再配合上哑铃，就可以在家轻松练瑜伽了，那么哑铃式减肥瑜伽的招数是什么呢?一起来看看下面的介绍吧。
一、半蹲式瑜伽
目标部位：臀部、大腿和腹部
双手各握住一个哑铃，两腿并拢站立，手臂放在身侧，肩膀下沉。闭上眼睛，进行3次深呼吸。然后张开眼睛，收紧腹部。吸气，弯曲膝盖，臀部向后推，想象坐在一张椅子上。呼气，收紧大腿和臀部肌肉，然后推回到站姿。重复20次。
二、简易鹰式瑜伽
目标部位：胸部、中背部、腰腹部、大腿内外侧、臀部、髋部
双手各握住一个哑铃，左腿从前盘住右腿，左脚触摸右脚外侧(如果可以的话，将左脚放到右小腿后侧)，下蹲为鹰式动作准备。吸气，两臂向侧举高至肩膀，然后向上弯曲手肘成90度。做动作的时候保持大腿相互挤压，腹部向内收紧。呼气并收紧胸部肌肉，双臂在胸前并拢。然后吸气，收缩肩胛骨，将双臂打开。重复 8-10次，然后恢复到站姿，交换腿重复动作。
三、战士一式瑜伽
目标部位：背部、三头肌、肩膀、要部、臀部、大腿
双手各握住一个哑铃，手臂在身侧下垂，掌心相对，左腿向后跨，脚趾向外转动45度角，脚掌外侧压向地面(注意髋部两侧朝向正前方)。弯曲右膝盖成90 度成战士一式姿势，然后上身向前倾，保持腹部收紧。呼气，同时屈肘将哑铃举高至髋部，同时向后挤压肩胛骨。呼气，将重量放下。重复8-10次，然后恢复到站姿，换方向重复动作。
哑铃式减肥瑜伽的招数是什么?专家表示，哑铃是很多瑜伽招数里面不可缺少的道具，可以帮助你轻松的解决掉手臂上的赘肉问题，可以让手臂的曲线更好看，无形之中让你同时收获了好身材和好身体。
