50岁以上的男性要想长肌肉,训练周期大概是多久?
我们的运动一般分为三个阶段，基本期、改善期、巩固期，每个周期为3个月，3个月是人体的适应期和变化期。在这个时期，男性的基本周期更长，因为身体的指标和功能都减少了，我们必须有一个6个月的身体适应过程。
一般来说，肌肉增长需要时间和耐心，通常需要几个月甚至更长时间才能看到明显的效果。在力量训练中，肌肉会在训练后的24到72小时内经历肌肉修复和生长的阶段。
这时候你想要度过这个瓶颈期，就需要加大运动量来提升效果。这时候我建议，每天增加帕梅拉的训练，如果身体能够接受帕姐的运动强度可以适当每周做3-4次。但是一般人真的做不来，因为帕姐的训练真的是虐到暴。
其训练恢复时间，或者说锻炼间隔时间一般至少72小时。对于大肌群来说，因其训练方式多为大重量复合动作刺激，募集的肌纤维较多，恢复时间相对较长。
运动新手应该运动多久?
1、成年人每周应进行150-300分钟中等强度的有氧运动，或75-150分钟较高强度的有氧运动，或两种强度有氧运动的等效组合。
2、第一次跑步跑多久最好1 假如你确实是一个慢跑的新手，不可以持续跑10分钟，你应该从徒步刚开始并制订你的徒步和慢跑方案。下边便是一个相近那样的非常好的方案(每一个方案一周三次)。第一周： 徒步10分钟。
3、刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的，然后循序渐进往上加。可以用慢跑、快走结合，跑累了就快走一段，恢复了就继续跑。要学会掌握跑步的强度和频率。跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。
4、刚开始跑步的第一周，15分钟是比较适合的。然后循序渐进往上加。对于跑步新手来说，最容易犯两个错误就是跑得太远和跑得太快。
人一周运动几次,多长时间为宜?
1、一周运动2到3次，一般大运动后歇1-2天让机体恢复一下。
2、一般建议一次训练时间在40-60分钟。如果超过这个时间，一个人人多久可以锻炼身体的专注力就会下降，这个主要体现在训练时精力不集中、或训练时感到疲惫等。
3、一周3-5次，每次有氧运动30-60分钟，心率保持在最佳有氧心率范围内就够了。看人多久可以锻炼身体你人多久可以锻炼身体的运动量，如果包括了热身和放松人多久可以锻炼身体的时间，那就是1小时运动量，是可以的，如果没有热身和运动后的拉伸、放松，那你肯定是超量了。
4、初参加体育运动的人，开始锻炼时，运动频度更少些，以每周3次、每次15―30分钟较适宜。以后，随着运动程序的发展和体质的增强，每周可运动3―5次，每次30―50分钟。
每天多久锻炼最好
1、每天健身的时间应该根据个人的情况而定，一般来说，如果以增肌为目的，每天锻炼的时间应该在40-60分钟左右，如果以减肥为目的，则应该控制在30-40分钟以内。
2、每天最佳的运动时间可以控制在40分钟到60分钟左右，选择在上午7点左右以及下午5点左右。这个时间对身体的新陈代谢比较快，在做运动的时候可以加速代谢，还可以减少一些疾病的发生。
3、每天运动时间大概在30分钟到两个小时左右，最好不要超过两个小时，过长的运动时间容易导致肌肉酸痛，对膝盖损伤也较为严重。建议初次运动的人群不宜马上进行长时间的体育锻炼。
