腰疼怎么办
正确的动作锻炼
首先大多数腰疼的人都没有一个正确的坐姿，错误的坐姿很容易导致腰疼的情况发生的，会让肌肉变得很紧张。
腿部的锻炼
腿部力量的锻炼也是很有必要的，因为只有腿部变得有力量了，才可以支撑起腰部和背部的压力，希望大家能够注意。
身体柔韧性锻炼
对于身体柔韧性的锻炼也是很重要的，因为身体过度的僵硬，做一些运动的时候很容易让腰部受损。可以经常适度的做一些增强身体柔韧性的运动，如瑜伽，太极拳之类的运动。
举重物锻炼
时常的利用重物做些锻炼增强要不得活动力量也很好，首先要把姿势摆好，站稳，这样上下来回的提举重物能有效的锻炼腰部，有一点要注意就是不要用过重的的物品进行锻炼，以免造成损伤。
背靠着硬物锻炼
在清晨起来的时候，可以把背靠在树上或者是其他的可以倚靠的地方，轻轻的靠在上面保持几分钟在靠上去，这样可以有效地刺激腰部神经，会感觉的很舒服。
腰疼有哪些原因
1.慢性盆腔炎
该病是女性腰痛的最常见原因。多为女性在接受剖宫产术、卵巢囊肿切除术或阑尾炎术后发生急性盆腔炎症，未能及时治疗而造成，以腰痛、下腹部阵阵坠痛、白带增多三大症状为特点。腰痛是因炎性渗出物增多，致使盆腔粘连所致，严重影响生活和健康。因此，平时应做到有病早治、无病早防尤为重要。
2.子宫位置异常
正常子宫位于轻度前倾前曲位，周围的韧带活动自如。当子宫后曲或后倾，则因子宫及周围发炎造成粘连，引起牵引性腰痛，这种情况多发生在频繁人流、多产或其他子宫手术之后。子宫下垂、脱出或高位粘连于腹腔等，可牵拉韧带，造成腰痛的发生。此种腰痛无特殊方法治疗，矫正子宫脱垂，改变体位可缓解症状。
3.盆腔肿瘤
多见于中年期女性。常见的如子宫肌瘤、子宫颈癌、卵巢囊肿等，由于肿瘤压迫神经或癌细胞浸润盆腔结缔组织而发生腰痛。肿瘤本身对腹膜的牵拉也会引起腰痛。
4.节育环异常
该病是导致女性腰痛不可忽视的一个方面。节育环异常包括节育环型号与宫腔不符、节育环弹性过大或节育环位置异常等。不当的节育环嵌顿在子宫腔内，刺激子宫壁，反射性地引起腰部疼痛。对此，可取出更换节育环。
5.孕期及产褥期劳累
怀孕期间，随着胎儿逐渐长大，孕妇腰骶及盆腔各关节韧带松弛，同时子宫重量增加，致使身体重心前移。为了保持身体平衡，腰部多向前挺起，若不注意休息，则易引起腰痛。妊娠期间，胎儿发育需要充足的钙、磷等营养物质，若膳食中营养物质摄入量不足，可造成孕妇骨质软化脱钙，亦会引起腰痛。产褥期出血过多，或劳动过早、过累以及受凉等，也可造成腰痛。
6.生殖泌尿系统感染
由于解剖和生理上的特点，女性易患泌尿系统感染，如急慢性肾盂肾炎、淋病、宫颈炎、宫颈糜烂等，表现为腰部酸痛或锐痛，并沿输尿管放射至会阴部。此外，泌尿系结石、结核等，也可引起腰痛。
7.腰肌劳损
身体过度疲劳，不正常的站、坐姿势等，均可导致腰肌劳损而引起腰部慢性隐约痛。平时应注意劳逸结合。
8.腰椎间盘突出
该病是青壮年女性腰痛的常见病因。多由于腰部受伤、长期慢性劳损引起，表现为腰部的疼痛，下肢的放射性疼痛麻木等，治疗有卧床牵引、手术等。
9.骨质疏松
该病是中老年女性腰痛的最常见的原因。特别在女性绝经期以后，由于脊柱的骨量减少，脊柱的承重能力的降低，机体在负重甚至在行走中都会出现腰背部疼痛。
总结：以上就是关于腰疼的一些情况，相信大家也有一定的了解了，在生活中，当出现一些问题的时候，最好是去医院进行检查一下，平时也要注意对腰部的保护，养成一个良好的动作姿势习惯。
男人如何更持久五个运动常做
上班久坐下班，其实有很多的锻炼方式，你可以去打篮球，打羽毛球。最好也可以去游泳游泳也是全身的运动。而且它的腰部也不会受力。
对于上班族最好的锻炼方式，是在上班前的早晨，进行一个小时的晨练，跑步、跳绳、波比跳等都非常适合晨练，坚持每天晨练就可以达到很好的锻炼效果。上班精力充沛，心情愉快。
有些男性对自己的性能力非常不满意，觉得不够持久。与其担心，不如想办法改变现状。今天，我们就来看看男人如何才能更长久。做这些练习特别有效。
男人做什么运动比较持久？
1.运转
其实这才是运动之王。考虑到场地时间，我们放在最后。建议你尽量有时间跑步。一周两次就好了。上班一族最好晚饭后一小时去慢跑，回来后洗漱，好好睡一觉。跑步时间不长，20-50分钟内，运动爱好者除外。
2、脚尖
尤其是坐公交车上下班的，有座位的要给老人让座，自己拉吊环，踮起脚尖，累了就放下一会儿，前提是不受伤。过一会儿，你就可以单脚站立了。保持吊环的平衡，你也可以控制掉在脚趾上的重量。当你的脚累了的时候，在手上多下功夫，当你的脚休息的时候，放一些手在上面。重点是一路挺直。
3.蹲还是蹲
俗话说‘练胸不练腿，早晚会阳痿’。下蹲是一个多关节的复合动作，也是最常见的腿部运动。一方面可以促进腿部肌肉的合成，另一方面可以促进睾丸激素的分泌，增强勃起能力。
4.猫伸懒腰。
顾名思义，这个动作就像猫伸懒腰。首先向前伸展双臂，弯曲手掌接触地面，然后坐回膝盖上方，直到臀部接触脚跟，双膝着地，臀部放在脚跟上跪下。试着伸展手臂、头部和背部10~15秒，然后慢慢放松，重复整个动作。
5.莫吉神府
双手放在同侧腰部，自上而下来回摩擦，约2分钟，深部微热，或双手握拳，双手背平面交替击打腰部。强度适中，每次最好打100下左右。作为腰肾之府，莫吉肾府也被称为“莫箐门”。具有强肾壮腰、益精通络的功效。
男人是怎么照顾自己的？
一、保持作息规律：要睡好觉，最好每晚10点前入睡。如果你在午夜前睡着了，根据子午流注的观点，气会在午夜流向银辉穴，这时就会诞生一个阳。如果在这个时间之前不入睡，不仅全身的阳气受损，而且主要是肾阳不足。当你睡得好的时候，你的肾阳就会逐渐旺盛。
二、坚持运动：运动可以激发人体的阳气。最好的运动是游泳和徒步旅行。我特别喜欢徒步旅行。我和三五知己一天走几千米，边走边说笑，身心愉悦，乐此不疲。关键是足够的运动。
三、放松：主要方式是练太极拳或者静坐。只要你经常实践这些东西，你的人生观就会逐渐改变。
四。食补方法：多吃粗粮，多吃海鲜，多吃富含锌和Ve的食物，如韭菜、海马、海参、虾、泥鳅、紫菜、山药、刺五加、豆类、坚果、羊肉、麻雀等。网上有很多关于这方面的文章。
现在，我们都知道运动的人可以采取什么来使他们的生活持久。其实在生活中，男性朋友应该做好保健工作，让自己的身体更健康更强壮，这样生活才能更享受。
