1、坚持有氧运动。每天早晨抽出30分钟时间进行有氧运动，如散步、跳绳、跑步或骑行等。不管选择哪种运动项目都要抬头挺胸，这样才能提升自信心，获取好心情。另外运动也能让身体释放出大量安多芬，减少会引起压力的荷尔蒙物质。只要长时间坚持运动就能减轻焦虑程度。
2、学会放松。当儿童出现焦虑症时会出现呼吸速度以及脉搏加快。不妨深呼吸，深呼吸能减慢呼吸频率，缓解不良压力，消除紧张和焦虑感。通过深呼吸也能让思维变得更加清晰。具体的方法是吸气和憋气分别4秒钟，然后在呼气4秒钟，反复2分钟左右就能平缓神经。
3、适当转移。当因为某些事过于焦虑时，可以让孩子参加体育活动或听听音乐来转移注意力，转换思维对象，这样能从精神上减轻负担，保持身心健康。
4、增加自信心。一般没有自信心的儿童会出现焦虑症，面临某些事情时担心失败而出现焦虑、紧张和恐惧感。家长都发现孩子的发光点，让他们做自己感兴趣的事情，这样易获得自信心。
5、保持良好饮食。每天吃一根香蕉，含有的镁能减轻焦虑感。每天睡觉前也可以打坐冥想半个小时，想一想宁静的东西，这样能在一定程度上减轻儿童的害怕和焦虑感。
怎么疏导孩子的焦虑心理 如何疏导孩子的焦虑心理
减少孩子的压力就能有效的缓解孩子的焦虑心理。孩子有焦虑的心理是因为压力比较大，不要以为只是大人才会有压力，孩子的压力也是比较大的，孩子们每天要接受很多新的东西，所以压力比较大就会有了焦虑的心理。缓解孩子的焦虑的心理可以多抽出点时间陪孩子说说话，多进行一些亲子活动，这些也可以让孩子的心情好转，也对孩子的身体健康很好。
焦虑症患者对事物的扭曲认知是造成疾病长期不愈的原因之一，因此，帮助患者改变不良认知，进行认知重建，达到治疗焦虑症的目的。同时，应当通过心理教育向患者解释有关疾病的知识，降低患者对疾病的继发焦虑，通过聆听、鼓励、支持等技巧向患者传达积极的情绪，增进治疗的依从性。此外，部分患者可以通过生物反馈治疗、松弛训练和呼吸控制训练来帮助缓解焦虑的症状焦虑是种本能，可以帮助人有效的应对危险，在日常生活当中都会存在焦虑的情绪，要正视它、面对它。但是当危险已经过去很久，或者没有处于危险状态的时候患者仍然存在焦虑的情绪，就会给生活及工作带来负面效应，应该尝试着去缓解焦虑的情绪：
第一、应该直面各种焦虑的源头，要正视引起我们焦虑的事情的存在，客观的去理性分析事情的发生、发展，换角度去看待事情，这样可以大大缓解它引起的恐惧以及压力。
第二、可以尝试一些深呼吸以及冥想的方法放松焦虑情绪，这样会对心态及心理健康产生长期的积极作用。
第三、讲出心中的焦虑也是非常好的缓解焦虑的方法，与别人倾诉分享你的感受是非常重要的。
第四、健康的生活方式，如多锻炼、关注有意义的活动也是非常积极的缓解焦虑的方法。
1、应教会孩子用积极的心态来面对困境。积极的心态就是用乐观的态度来面对环境，面对困境，根据客观环境调整期望值，由此产生好结果。其实，教育工作者在教学过程中，要面对很多困难，有时候甚至超过自己的想象，但正是积极乐观的态度，使得教育工作者用主动的态度面对问题、解决问题，最终培养出了合格的学生。
2、还必须让孩子懂得生命的意义。在日常教育过程中，我们常常希望孩子既能够关心别人，又能够承受压力，既有责任心，又能讲诚信，既勇敢又自尊。我们的生命教育里面有人与己、人与人，和人与环境、人与生命的板块。这样在教育过程中，让我们的孩子认识环境，接纳自己，珍爱生命，才更有生命力，这样才能培养出有独立人格的人。
3、疫情期间，我们要用真爱去关怀孩子。真爱，就是不求回报的爱。很多时候，我们爱孩子，又希望孩子回报我们。孩子做得好，我们就开心，做不好，我们就不开心。这样，孩子就会产生焦虑和挫折感。患得患失的爱，不是真爱。孩子有得失心，就会焦虑。我们要相信孩子有自己追求的目标和人生轨迹，而不是靠着家长的压力来产生动力。在当前的抗疫时期，我们要用真爱来陪伴，用真爱帮助孩子用新的眼光来面对问题，教会他们在困境中看到别人的需要；帮助孩子转移注意力，专注到在困境中自己能为别人做什么上来。这是一种优秀的品格，也是减少焦虑的有效途径。
4、家长要善于与学校沟通配合。家长与学校是伙伴，双方的目标是一致的，每次在讨论问题，总以学生的最大益处来共同考量，就很容易达成共识。这样家校共育可以帮助孩子们快乐地学习和成长。譬如给孩子个性化的课程，给孩子个性化的关怀，孩子就会发现有人关注我，当然压力就减轻了。有些父母亲抱怨老师们在网上的课程做得不好，效率低，其实不要用抱怨的方式，因为老师也是第一次在尝试。把学校当作一个伙伴，抱着信任学校、信任老师的心态进行很好的沟通，一起来解决，这样效果更好。
