学到的理论

元认知，就是最高级别的认知，它能对自身的“思考过程”进行认知和理解

就是不但是为了目的而进行思考，也要学会对这个思考的过程进行思考–反思能力

被动元认知和主动元认知

开始持续反观自己的思维和行为时，就意味着他真正开始觉醒了，他有了快速成长的可能。

当你开始反观自己的思考时，神奇的事情发生了：你能意识到自己在想什么，进而意识到这些想法是否明智，再进一步纠正那些不明智的想法，最终做出更好的选择。

要有自我观察意识

你不妨想象自己身边有一个“灵魂伴侣”，他会时刻伴随、指引着你，于是，在你走神时，他会提醒你集中注意力，去做更重要的事；在你迷茫时，他会站在人生高处，帮你看清局势和格局；在你生气时，他会帮你梳理情绪，找到比生气更好的选择；在你无解时，他会深入底层规律，提示你应该抓住什么；在你懈怠时，他会站在人生的终点，警醒你现在应该做什么……

高级的元认知——时刻帮你从高处、深处、远处看待现在的自己，让自己保持清醒、不迷失，保持动力、不懈怠，保持平和、不冲动。

（就是那个深处不甘现状渴望变得更好的你）

如何获取元认知能力

提升元认知能力的工具需要从“过去”端获取，包括学习前人的智慧和反思自身的经历。

前人的智慧有很多，大多可以从书籍中获取：学习前人的智慧可以让我们拥有更广的全局视角（高度）、掌握更深的底层规律（深度），帮我们从无知中跳出来，做出更加正确的选择。

尤其值得关注的是脑科学和认知科学，这类知识是对我们自身行为模式的直接描述，学习它们相当于直接观察我们自己。比如当我们知道自己的大脑构成时，就能意识到自己体内其实有一个“原始自我”和一个“现代自我”，我们的一切行为表现其实都是它们博弈的结果，这样，我们就知道该如何指导那个“现代自我”取得胜利，从而让自己变得更强。

第二，自身的经历更是一种独特的财富。“吾日三省吾身。”

第三，如果说学习和反思是静态的，那处于当下的、动态的自已又该如何主动运用元认知呢？很简单，启用你的“灵魂伴侣”啊！审视自己的行为，从过程中跳出来，告诉自己：“这个事情可做可不做，还是先忍一下，等做完重要的事情再说；停下来，先想清楚什么事情是最重要的，不能盲目地做那些容易但不重要的事；再过几年回头看，现在的烦恼不值一提，与其消耗自己，不如把情绪收起来，干点有用的事……” 在做每个事情的时候留下空窗期。

元认知能力总能让你站在高处俯瞰全局**，不会让你一头扎进生活的细节，迷失其中。**如果你足够细心，还会发现未来视角总是当前行动的指南针，它可以在茫茫的生命中为你导航，让你主动选择去做那些更重要而不是更有趣的事情。

第四，提高元认知能力的方法有很多，但最让人意想不到是下面这条——冥想。冥想就是那种只要静坐在某处，然后放松身体，把注意力完全集中到呼吸和感受上的活动。监控自己的注意力，然后将其集中到自己需要关注的地方。

想拥有和掌握元认知能力并不容易，这需要不断地练习、练习、再练习。很多时候，你发现自己做得并不好，没关系，重新再来。用不了多久，你就会发现，自己慢慢变得和以前不一样了。

自我觉察只是元认知能力的基本盘，在实际生活中，元认知能力还能在自我控制方面提供强大的指导，可以说，元认知能力就是觉察力和自控力的组合。

元认知能力可以被重新定义为：自我审视、主动控制，防止被潜意识左右的能力。

当下，到每天，再到一生，我们都天然被潜意识左右着。

成长就是为了主动控制

大脑的前额皮质开始发育，理智脑的战斗力才慢慢增强。不过理智脑的战斗力其实表现在两方面：一方面是侧重学习、理解、记忆、运算的认知能力，即我们在校学习时主要锻炼的部分，另一方面则是侧重观察、反思、判断、选择的元认知能力

能够主动控制注意力，不会被随机、有趣的娱乐信息随意支配。比如，当我们漫步街头时，元认知能力弱的人总会被路边的音乐、屏幕广告、叫卖声或突发事件轻易地吸引，而元认知能力强的人则会**花那么一两秒去思考这事值不值得关注。**自我的控制

教育的意义就是教你在遇到一件事的时候如何看待它。当你对这件事进行反应的时候，总是有你自己的天性在里面，比如说有人骂你，你就想骂回去，但是你在这个反应当中会有一个哪怕是零点几秒的间隔去思考或者审视，这个间隔就是你获得的教育或者经历的意义。”

大脑都被本能和情绪劫持，理智脑根本没有主动启动的机会。如果你希望自己能从娱乐中抽身，只需提前告诉自己：“这个视频结束后暂停几秒。”一旦理智脑拥有了审视和反思的时间，我们通常都能控制住自己。

每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

一定要在选择节点上多花“元时间”。

元时间通常分布在“选择的节点”上，比如一件事情、一个阶段或一天开始或结束时。善用这些时间会极大程度地优化后续时间的质量

所有面临选择的时间节点，都可以被称作“元时间”。我们不能在这个时候丧失主动权，任由本能左右自己进入下一个阶段，尤其是在面对诱惑或困难的时候。那么，在“元时间”内我们要做什么呢？很简单，就做一件事：想清楚。

如果不在这些选择的节点想清楚，我们就会陷入模糊状态，而模糊是潜意识的领地，它会使我们产生本能的反应——娱乐。所以，基本的应对策略便是：在选择的节点审视自己的第一反应，并产生清晰明确的主张。

比如我们希望成为一个会说话的人，那么遵守一个原则：想两遍再说。脱口而出的话往往出自本能，如果我们能在那句话说出口前先停一两秒

要想清楚，不仅要审视第一反应，同时还要有清晰明确的主张

元认知能力强的一个突出表现是：对模糊零容忍。

自己行动力弱的时候，脑子里对未来的具体行动肯定是模糊不清的。

·针对当下的时间，保持觉知，审视第一反应，产生明确的主张；

·针对全天的日程，保持清醒，时刻明确下一步要做的事情；

·针对长远的目标，保持思考，想清楚长远意义和内在动机。

元认知能力强的人就是这样：无论是当下的注意力、当天的日程安排，还是长期的人生目标，他们都力求想清楚意义、进行自我审视和主动控制，而不是随波逐流。

生活的改变

1、主动的反思：反思自己的做事方法，于对于事情的思考过程

2、做事思考：做每件事情的时候留下空窗期，给自己思考是否要现状做这件事情。

3、学会暂停：做一件事情的时候，在合适的时候要学会跳出来，去看看事情是否发展正确。这个通过反思。

4、学会冥想：瑜伽垫冥想，每天十分钟

5、观察改变：检查这些行为给自己带来的效果，形成反馈与优化。正如一个好的ide软件能做，但是常年的使用者去使用，然后让ide的参数可以不断的优化，这个过程是很重要的。而国内的ide环境正是因为没有用户去花时间去适应这些。

6、自我控制：不被潜意识控制与束缚，学会去约束自己少受到外界影响，比如看到新奇或者绯闻，自己要思考是否有关注必要，如果没有，就控制自己放弃念头。

7、间隔做事：在做每个决定和事情之前，花几十秒思索一下这个事情的影响和过程。每当遇到需要选择的情况时，我们要是能先停留几秒思考一下，就有可能激活自己的理智脑，启用元认知来审视当前的思维，然后做出不一样的选择。

8、想两遍再说话：说话之前先自己复述内容，再思考是否合理

9、明确目标：对每个当下的事情，几秒思考。对自己的计划，下一个计划是什么要详细，杜绝模糊。对于做一件事的意义，要找到长久的意义和价值。

小结

周反思、

做事先思考（做事不要一来就一头扎进去，先规划，先思考。同时每个阶段也要反思自查，而不是盲目抠细节。）、

说话思考一秒再开始（彷佛说话的对象还不在面前，对自己说）、

目标要有长远意义