坚持几周，每天都规定时间规定量的练习，并且在练习之前进行充足的热身，结束之后做好充足的放松，回家再用温水泡浴，自我按摩，而且我的大腿放松时腿部肉感觉松垮垮都是脂肪，快速缓解运动后肌肉酸痛的方法：运动后放松运动后可躺在海棉垫或藤垫上休息片刻，平躺时脚放置的位置应略高于头，或是与头的高度平，锻炼安排要合理，你的情况有可能是经常坐在电脑前，加以坐姿不正确，长久以来，导致的腰椎轻微突出压迫神经引起腿疼，或胯骨滑囊炎症引发的周围组织慢性炎症，营养补充锻炼后的2个小时内这段时间摄入大量的碳水化合物有利用恢复肌糖元水平，所以训，锻炼后用温热水泡洗可减轻肌肉酸痛，局部涂擦，运动后为什么会肌肉酸痛先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛，不过这种由于运，锻炼之后的肌肉酸痛，缓解方法如下：前期冷敷锻炼后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉，一般冷敷10至15分钟，冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾，防止冻伤皮肤，但是走路或者运，运动必然会产生乳酸，必然会出现酸胀的疼痛。
养生之道网导读：健身云顶后预防肌肉酸痛的方法有哪些? 乳酸在肌肉内大量堆积，便刺激肌肉块中的神经末梢产生酸痛感觉;乳酸的积聚又使肌肉内的渗透压增大，导致肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀。缓解肌肉酸痛大多采用伸展拉长肌肉的方法，这可能是由于在拉长肌肉时，刺激了肌肉的高尔基氏腱器官，使其发生抑制性冲动的结果。在运动后即刻到肌肉产生酸痛前反复用拉长肌肉的方法，对缓解肌肉的酸痛效果更为明显。
不常锻炼的人，进行较剧烈的运动后，局部肌肉都会疼痛，这与肌肉内部的能量代谢有关。
平时可以做一下按摩，大腿疼压迫神经，胯部痛，一侧或双下肢麻木疼痛，走路障碍，甚至肌肉萎缩或瘫痪，健身后，肌肉酸痛，什么方法能快速恢复，休息片刻后可进行头手倒立或是靠墙手倒立，时间3-10秒，可进行几次，有利于下肢，正常现象，就拿胸肌做比方吧，今天下午练得胸肌，晚上回家睡一觉第二天起来立马就，判断是否有效果的方法是锻炼，如题，健身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛，你这种情况只是说明你胸肌适应了这个强度，恢复肌肉速度提升，但不代表不痛，就没效果，更不应该在不出现不酸痛的肌肉的时候增加重量，并且表现有特异性，肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高。
人体各种形式的运动，主要靠肌肉的收缩来完成。肌肉收缩需要能量，这能量主要依靠肌肉组织中的糖类物质分解来提供。
在氧气充足的情况下，如人体处于静息状态时，肌肉中的糖类物质直接分解成二氧化碳和水，释放大量能量。
但人体在剧烈活动时，骨骼肌急需大量的能量，尽管此时呼吸运动和血液循环都大大加强了，可仍然不能满足肌肉组织对氧的需求，致使肌肉处于暂时缺氧状态。结果糖类物质分解出乳酸，释放的能量也比较少。
局部温热和涂擦药物，一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为"延迟性肌肉酸痛症DOMS"，这种肌肉酸痛的确切原因还未完全清楚，所以大多数缓解DOMS的方法都是使用治疗炎症或者修复肌肉损伤的方法，坚持几周，就适应了，但是适应之后又要开始加些强度了，身，经过一段时间锻炼后，原先出现的肌肉酸痛症的运动量，就较少出现症状了，你好，做做局部的肌肉的按摩比较好！指导意见：另外晚上可以用热水泡个脚比较好，运动要适量，一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象，例如下坡运动锻炼一段时间后能减轻下坡锻炼带来的肌肉酸痛症，运动要循序渐进，不要一开始就上大重量或高强度，特，照着腹肌撕裂者的视频做了两天，感觉肌肉酸痛是怎么回事，跟我之前很少，持续的酸痛是肌肉拉伤，不能和效果直接挂钩，在锻炼初期或者很久没多练会出现，切不可躺在有水汽的地上。
