减肥是很多女人的事业，她们为此特别努力。其中，饮食是减肥的一大关键。那么，快速减肥吃什么?下面，小编介绍几款粗粮减肥法，希望你喜欢。
牛奶燕麦粥
这款食谱的具体做法如下：第一步，准备适量的牛奶、燕麦片和草莓。第二步，将燕麦片倒入锅中，并加入适量的清水，大火煮开至变浓稠后关火。第三步，将燕麦粥倒入碗中，然后加入适量的牛奶，充分搅拌均匀，然后放几颗草莓稍加点缀即可。这款粥含有丰富的纤维素、B族维生素和微量元素，能加速新陈代谢，预防便秘，具有较好的减肥效果。
糙米茶
这款食谱的具体做法如下：第一步，准备适量的糙米，然后洗净晾干。第二步，将干锅烧热，倒入糙米后，快速翻炒，待糙米颜色呈黄褐色，且有爆裂的趋势时，关火。第三步，煮一小锅开水，放入适量的糙米，然后关火焖五分钟左右，即可饮用。糙米含有不饱和脂肪酸和膳食纤维，能促进肠道蠕动，且糙米吃了容易产生饱腹感，可减少食物的摄入量，因此，糙米具有减肥的作用。
薏米红豆粥
薏米红豆粥的具体做法如下：第一步，准备适量的薏米、红豆和冰糖。第二步，先将薏米和红豆洗净，然后用清水浸泡一段时间，这样容易煮熟。薏米泡一小时，而红豆熟起来比较慢，所以要比薏米多泡两小时。第三步，先将红豆放入锅中，然后加入适量的清水，大火煮开，待红豆煮至半熟时，再加入适量的薏米，待其煮烂后，加适量的白糖即可出锅。
燕麦小米粥
燕麦小米粥的具体做法如下：第一步，准备适量的燕麦片、小米、红枣和白糖。第二步，将清洗干净的小米倒入锅中，然后加入适量的清水，大火煮开。第三步，待水煮开后，转中火熬半个小时左右。第四步，加入几颗红枣，熬五分钟左右，再放入适量的燕麦片，待燕麦片煮熟后，加入一些白糖即可食用。
以上就是关于五谷杂粮减肥食谱的相关介绍。想要减肥的朋友，还可以试试以下的减肥饮食。
减肥食品
可以用来减肥的食品非常多，常见的有燕麦粥、绿豆汤、红豆粥、冬瓜汤、薏米粥、芹菜汁、西瓜汁、西红柿蛋汤、凉拌苦麻菜、白菜汤羹、鸡汤三线菠菜、水煮鸡蛋、全麦面包、荷叶茶、苦丁茶等。这些食品的热量相对来说比较低，所以对减肥有利。
减肥水果
可以用来减肥的水果有很多。比如香蕉，它能预防便秘，有利于体内废弃物的排出，而且吃香蕉很容易饱，可以减少食物的摄入量，对减肥有帮助。比如苹果，它含有一种酸，叫苹果酸，能提高人体的新陈代谢水平，从而减少体内脂肪的堆积，因此，具有很好的减肥效果。比如西瓜，它含有的水分非常高，且具有利尿的作用，不仅能补水，还能消除水肿，非常适合身体浮肿虚胖的人群食用。
减肥食品和减肥水果有哪些?其实，可以用来减肥的食品和水果非常多，像上面介绍的这些食品和水果都具有较好的减肥效果，想要通过饮食来减肥的朋友不妨经常食用这些食物，对减肥有帮助。需要注意的是，摄入的食物量一定要控制好，这样才能更好地减肥。
