哺乳期妈妈多喝鸡、鱼、排骨、猪脚汤、及多吃水果、蔬菜等来催奶为宜，少生冷、回奶及辛辣刺激性食物，要注意休息，保持良好的心情，人的心情及未休息好也会影响奶水的，保证优质蛋白，母乳是任何食物都不能比拟的婴儿最理想的天然食品，其质量的优劣、成分的好坏，完全决定于母体的健康和营养状况，将香葱、姜洗净切成段和片；将皮五花肉放入锅中焯一下捞入盘中，将肉皮抹上酱油、甜面酱、米酒腌制入味；，做法：将海米用开水泡软;鸡蛋打入碗内搅匀;香菜择洗干净，切成小段;葱择洗干净，切成葱花;紫菜撕碎，放入汤碗内，哺乳期食谱：海米紫菜蛋汤材料：海米、紫菜、麻油各10克，鸡蛋1个，植物油、精盐、葱、香菜各适量，乳汁中的各种营养素都来源于妈妈的体内，所以哺乳期妈妈一定要注意饮食营养均衡，多吃一点汤水，对妈妈乳汁的分泌能起催化作用，炒锅置火上，放油烧。
处于哺乳期的妈妈的生理特点主要表现为基础代谢率增高，以保证自身机体的恢复和哺乳的顺利完成，一般基础代谢比未哺乳的妇女20%。随着宝宝的生长发育，泌乳量越来越大，为了保证哺乳期妈妈能分泌更加优质的乳汁，母体对能量、水、脂肪、无机盐、维生素和优质蛋白质的需求均相应增加。母乳是宝宝最理想的天然食品，任何食物都不能与之比拟。母体的健康与营养状况直接决定了母乳质量的优劣、成分好坏。因此，合理的安排哺乳期妈妈的饮食对于哺乳期妈妈和婴儿来说，都尤为重要。以下是为哺乳期妈妈推荐的每天营养食谱。
早餐食谱：红糖煮蛋（鸡蛋35克、红糖10克）、炒萝卜丝（胡萝卜50克） 、冲奶粉1杯（全脂奶粉15克）
营养食谱的设计严格意义上说应根据您身体实际情况进行分析测算得出，哺乳期间你需要比以前多吃一些大约每天额外加上400-500大卡来保证你的能量需求，尽量吃一些选择高铁、高钙、高蛋白质的食物优质含铁物质的食品有干豆、扁豆、浓缩麦片、全麦制品、深色绿叶蔬菜、水果干；多吃富含铁和维C的食物，如草莓，适宜食物平衡膳食，补充充足优质蛋白质多食新鲜蔬菜和水果，保证维生素的补给多食利于下奶的食物禁忌食物忌寒凉生冷食物忌辛辣燥热食物忌过硬、不易消化的食物，在哺乳期是可以多吃一些新鲜的水果和蔬菜的了啊你可以吃一些西红柿啊菜花啊西兰花啊小青菜啊白萝卜甜椒南瓜黄瓜都是可以的了啊祝你有个好胃口，尤其是汤汁的供给，如鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤，量根据乳汁的多少调整。
早餐加餐食谱：清汤牛肉面（牛肉25克、胡萝卜50克、龙须面100克）
午餐
哺乳期妈妈吃哪些菜对宝宝好，另外如果是新产妇前期饮食应有助于恢复体力、帮助排出体内废物；之后，乳母饮食安排充足的水分摄入乳母每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量，因此，如何科学合理的安排乳母，哺乳期妈妈一星期食谱，哺乳期为了保证分泌优质的乳汁，女性对能量、优质蛋白质、无机盐、维生素、和水的需求均相应增加，通常哺乳期母亲的营养食谱应确保营养均衡、粗细搭配，增加适量的能量摄入，确保母婴能量充足，营养充足。
