6种花式俯卧撑助男人练就完美大胸肌许多男人都会选择俯卧撑来锻炼胸肌但是俯卧撑的种类也有很多究竟什么样的俯卧撑训练胸肌的效果呢?饱满的胸肌是时尚型男必备的武器，宽距俯卧撑锻炼胸大，初练者可依附墙面倒立脚搭在墙面上双手与肩同宽双臂弯曲做屈臂下按，后期脚可以离开墙面来做俯卧撑，哑铃杠铃推烦了?普通俯卧撑已经无法阻止你了?那就学习下新鲜出炉的6种花式俯卧撑吧！豪华大胸肌你值得拥有！6种花式俯卧撑练就完美大胸肌一、扩胸式双手的，此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉，花式俯卧撑练就完美大胸肌健身文章排行榜39健康网社区分享到微信朋友圈“扫一扫”分享：窄距俯卧撑锻炼臂力。
窄距俯卧撑锻炼臂力。宽距俯卧撑锻炼胸大肌。俯卧撑至少有8种练习方式。
一、扩胸式。双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。
二、夹肩式。动作与上同，只是双手间距较窄，并以双拳作为支撑点，拳眼向前。这种方式锻炼的是臂力，而且能增加手腕的力量和拳的硬度。练习时应注意，所选的支撑地面可以先软后硬，手腕支撑时要绷紧，以免扭伤。
多种花式俯卧撑帮你练出性感大胸肌，该方式主要训练颈部和，此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉，6种花式俯卧撑练就大胸肌二、夹肩式动作与上同只是双手间距较窄并以双拳作为支撑点拳眼向前，此。
三、铁牛耕地式。用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。斜前斜后的动作反复做即可。这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。
四、手指功法。主要是以十指为支撑点，其他动作与前两种方式相同。随着力量增加，着地的手指可以依次递减。该方式主要练习指力，增强手的握力、抓力、合力，力透指尖。应注意的是，若指力达不到支撑身体的力量，可以先让手指顶着墙面练习，身体斜撑。待指力慢慢增强后，再逐渐放到水平地面来练，以防手指受伤。
五、鲤鱼卧莲式。身体侧卧，单拳或单掌着地(一般是单拳)，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。屈臂下撑时，腰部用力，头和腰后仰，如同盘卧的鲤鱼，然后恢复原式，再反复下撑。
六种花式俯卧撑练就完美胸肌一、扩胸式双手的手掌作为支撑点双臂张开与肩同宽或比肩更宽背部、腰部和臀部呈一条直线肘部用力屈臂运动即可，六、倒立式，张少华力挺郭靖宇大剧于毅单手俯卧撑PK杨志刚男性做俯卧撑测试性能力种花式俯卧撑练就完美胸肌姚明边远小学，六种花式俯卧撑练就完美胸肌_机械/仪表_工程科技_专业资料，六种花式俯卧撑练就完美胸肌，doc六种花式俯卧撑练就完美胸肌六种花式俯卧撑练就完美，6种花式俯卧撑练就大胸肌二、夹肩式动作与上同只是双手间。
