便秘太痛苦，日常练习瑜伽，很好帮你缓解
小密语录：每日练瑜伽，助你解决便秘烦恼
总是便秘怎么办，那是你的身体在向你抗议，练习瑜伽，帮你解决这些烦恼，促进身体排毒和肠道蠕动，让你每天都轻松度过。而且坚持每天练习瑜伽，还可以让大家的气质得到提升，并且有利于大家良好身形的保持或者帮大家锻炼出美好的身体线条。那现在，就请大家来了解几个瑜伽体式吧！
让大家先来练习舞王式瑜伽，能帮助促进大家的肠道蠕动，改善大家的便秘问题，而且坚持练习的话，还能为大家增添独特的气质。这个体式大家可以分两组进行，大家先让右腿单独撑地，让左腿向后伸再让左小腿向上弯曲，然后双臂绕过头顶向后弯曲，并用双手抓着左脚。这样练完一组后，大家再换左腿撑地重复以上的步骤就好了。
接着，大家可以让右腿向前弯曲，用脚掌着地，让左腿向后伸并且左小腿向上抬起来，再让上半身向左侧扭转，左臂弯曲让左小臂和地面平行，让左脚靠在左臂上，然后右臂弯曲放在头顶。这样练习除了帮大家缓解便秘的问题，还能让大家拥有线条流畅的双腿。
蝎子式对大家来说也是一个很好的体式，大家要先趴在地上用小臂着地，再让腰部抬起来并弯曲双腿，然后让手臂用力让双腿向上抬起来并持续向前弯曲，将脚掌置于头部上方。这个体式除了对大家的肠道有促排作用，还可以舒展大家的脊椎，帮大家强健腰部。或者大家可以让一条腿向前弯曲，另一条腿向后弯曲，这样练习能让大家的双腿韧带也得到锻炼。
蝎子式学习完之后，大家再来练习侧角伸展式瑜伽，这个体式还能帮大家舒展腰部，让大家的腰部更健康。每天早晨练习的话，能让大家的身体机能都请醒过来，帮助大家进行新陈代谢。接下来，就请大家随小密一起学习它吧！
侧角伸展式详解：
1.先做出弓步动作，右腿在前弯曲九十度，左腿在后伸直。
2.然后将上半身也侧转九十度，让右臂和右小腿贴合垂在地上，再让左臂向上伸直。
3.最后保持一定的时间在交换左右边的动作重复进行就可以了。
之后，大家再来学习新月式，大家需要先让右腿在前弯曲，呈现出一个直角，再让左腿向后伸直，同时降低身体重心，再让左小腿贴在地上，然后大家的手臂可以不用伸直向上，而是让它们伸直垂在身侧，并依然让上半身向后微仰。这样练习有助于大家放松心情和身体，身体轻松了，自然便秘的症状就会好转。
练习过能帮大家放松身体的新月式，现在，再让大家来了解斜板式瑜伽，大家只要保证手臂伸直撑地然后双腿也向后伸直，让整个身体都呈现出一条直线就可以了。然后大家可以在它的基础上加以改造，让手臂弯曲撑地，再让一条腿向前弯曲从同侧手臂上绕过并置于前方用脚掌着地。这样练习还能让大家的腰部更加健康，同时拉伸腿部线条。
之前小密帮大家介绍了新月式，那现在大家再来学习它的一个衍伸式吧，在完成新月式的腿部动作之后，大家要让一条胳膊向下伸直，另一条胳膊弯曲在身前。这样练习可以增加大家的趣味性，让大家更好的心态去练习，从而达到更好的效果。当然，这个体式也是能缓解大家便秘症状和拉伸腿部的。
练习到这里，今天小密准备的瑜伽就已经完全结束了哦！希望大家能认真的练习它们，帮助自己改善便秘的症状，同时，它也能减少大家脸上因为便秘而产生的痘痘，让大家恢复颜值并且更加精神。
