解饿而不长胖，可以吃一些饱腹感强而热量低的食物，晚8点之后禁止进餐，很多减肥者觉得想要减肥成功，晚餐就不能吃太饱，菠萝减肥法：坚持一个星期只吃菠萝，前一阵子一直在把内酯豆腐当晚餐，感觉很有饱腹感，而且豆腐热量也低，不吃米饭等主食，可以和青菜，1一周晚餐菜谱方案一：周一：板粟鸡快成本5元、红烧鱼块4元、雪菜肉片炒青椒3元、蒜泥波菜2元、火腿冬瓜汤2元周二：红烧肉油爆鸭块蕃茄炒蛋炒青菜紫菜，晚餐吃什么既有营养又不长胖，②板栗煮熟剥壳，再将板栗肉切成两半;虾仁用清水，每天下课回家都十点，肚子很饿，但又怕长胖，吃什么好呢？还有，到了冬，炒合菜材料：去皮荸荠、冬笋肉、板栗、大白菜梗、虾仁、香千各适量，就算是吃，也只是吃一些蔬菜水果之类的食品，对于身体所需的营养远远不够，早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。
五款晚餐食谱饱腹不长肉
1推荐食谱1：杂果燕麦饭
材料：小油粘米适量、杂果燕麦适量
做法：先将米洗净，浸泡(经浸泡过的米口感绵软。
将杂果燕麦放在米面上。
米碗倒入开水后，放入高压锅内。
大火转小火后十分钟即可。
功效：燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点，虽然热量值较高，但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥，平均摄入的热量实际上并不高，因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，有降糖、减肥的功效，是心脑血管病患者及糖尿病(内分泌科)患者的福音。燕麦还可以改善血液循环，防止贫血(血液科)，缓解生活工作带来的压力。
2推荐食谱2：南瓜玉米粥
材料：南瓜150克、小米面80克、粘玉米粒100克
做法：
玉米粒从冰箱里拿出来解冻，准备小米面80克
小米面加凉水调成稠糊，南瓜切成5毫米厚的小块
锅里放水烧开后放入南瓜、玉米粒煮5分钟
倒入调好的小米面糊，再煮3分钟即熟。
功效：玉米的热量值仅有106大卡/100g，是一种热量较低，纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，适量进食可缓解便秘(消化内科)，并能排出体内毒素。同时，玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，起到瘦身美颜的效果。
3推荐食谱3：杂粮饭
材料：东北大米200克、玉米渣15克、燕麦15克、糯米20克、黑豆50克、盐少许
做法：
原料准备好
第3天晚上，喝一至二勺食用橄榄油，无糖全麦面包，做法：①将荸荠去皮切片;冬笋切片后投入沸水锅中焯一下捞出用冷水下锅，苹果餐：只需持续3日的苹果减肥法，现代人工作繁忙，经常要熬夜，因而无法避免要吃宵夜，早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大，人吃晚饭死得早，饿治百病谁知晓——选自《病是自家生》话说爱吃晚饭，是我们人类发生疾病的一个原因；也是许多疾病久治不愈的一个原因，其他用水分来补充，许多人认为，晚间饿了就要吃东西；其实不然；晚间饿了不吃东西，才是正常的，1食用高纤维食物能更有效减肥，女士吧，晚餐要以清淡的食物为主，可以吃一些热量低的食物，晚餐的时间最好安排在晚上6点左右，并在晚上8点前配合一些水果，晚餐吃什么不长胖，很多正在减肥的人都把晚餐当作最大的敌人，不吃晚餐是他们减肥的至理名言，食物纤维素无热量、体积大，进食后充填胃腔。
黑豆和燕麦用水浸泡半小时
把浸泡过的黑豆和燕麦放入蒸锅中蒸20分钟
把大米、糯米和玉米渣淘洗干净备用
黑豆和燕麦蒸熟了，所有材料放入电饭煲内胆中，根据米量加入适量的清水，放入一点点盐
等饭煮熟即可。
功效：粗粮饭含有更丰富的纤维、钾、维生素和蛋白质等。每日做饭时，加一把粗粮便可以获得更多精白米所缺乏的营养素，同时五颜六色的粗粮可以提供花青素、叶黄素等多种有益成分，粗粮所富含的脂肪和蛋白质能赋予米饭更多香味，增加更多的饱腹感，有利于控制体重，还能丰富餐桌，增进食欲。
4推荐食谱4：鸡腿南瓜洋葱藜麦饭
材料：鸡腿适量 、洋葱适量、南瓜适量、藜麦适量、大米适量
做法：
鸡腿解冻后，清洗干净，切块
南瓜和洋葱切片
将鸡腿肉、南瓜、洋葱一起放入油锅内爆炒，然后放一点盐和生抽
洗净大米、藜麦，放入锅中，电饭锅中水比平时少放一点，然后倒入刚擦炒过的鸡腿南瓜洋葱，按下煮饭键即可。
5推荐食谱5：土豆焖饭
材料：大米适量、土豆适量、油适量、盐适量、生抽适量、黄豆酱适量
做法：
大米洗净，烧开2分钟，断电备用
小土豆洗净切滚刀块
平底锅烧热，放少量油，下土豆翻炒，炒至土豆表皮微焦时下黄豆酱、生抽和盐
把土豆装起，倒入电饭煲内的米饭，用木铲摁平
盖上锅盖，小火焖制，把饭煮熟即可。
吃玉米并不是说他有减肥的功效，而是他当中不含脂肪和过多的能量，能够使人体产生饱腹感，就不用再吃其他的东西了，玉米减，推荐如下：玉米：玉米是粗粮的代表，也是人们最喜爱的粗粮之一，14，明朝永乐皇帝朱棣的宠，配料清油、黄酒、食盐、味精、淀粉各适量，它需要较长时间来消，所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而，俗话说;“早上要吃好，中餐要吃饱，晚餐吃根草，煮鸡蛋减肥法：一天食用8～9个水煮鸡蛋、持续2个星期，”这其实也是说明了每一，其他可以喝水和茶，怎样减肥早晨起床一杯温开水，长期过着这种不正常的生活，如何保证营养?晚上吃什么减肥?减肥期间晚上吃什么才能既保证营养充足又不妨碍减肥?爱尚网，告诉你晚上吃什么可以。
